Tenho Transtorno de Ansiedade Generalizada. Eu também tenho um grande amor pelo gênero terror.
Uma das minhas primeiras memórias de infância envolve a seção de terror de uma locadora de vídeo e o que pode ter sido minha primeira experiência com ansiedade. Enquanto eu estava na frente de centenas de títulos de terror de aparência macabra, eu me senti mal do estômago, escorregadio de suor frio e tremendo de medo. De repente, eu estava irracionalmente certo de que estava prestes a morrer.
Apesar das frequentes idas ao médico durante a minha infância para diagnosticar minhas recorrentes sintomas físicos de ansiedade, Eu não descobriria que tinha Transtorno de Ansiedade Generalizada até o final da adolescência. Mas, mesmo sem ter um entendimento completo do que estava acontecendo, havia uma coisa que permaneceu como uma parte importante dos meus mecanismos de enfrentamento. Ironicamente, foi também o que desencadeou minha primeira experiência com ansiedade: filmes de terror.
Como muitas outras crianças, eu estava tão apavorado com filmes de terror quanto irrevogavelmente atraído por eles. Meu pai - um autoproclamado fanático por terror - me deu uma lenta introdução ao gênero. Logo fiquei obcecado por histórias sobre fantasmas, vampiros e bruxas. Filmes de terror não eram apenas emocionantes para mim, o gênero também era terapêutico. Engajar-se ativamente com o medo em um espaço seguro com meu pai ao meu lado parecia aliviar os muitos sintomas de ansiedade que eu temia.
Até hoje, continuo um grande fã de terror. Uma parte de mim acredita que meu gosto pelo gênero me ajuda a lidar com minha ansiedade. Mas recentemente comecei a me perguntar se este mecanismo de enfrentamento era especial para mim, ou se fosse mais universal do que isso, comecei a fazer a grande pergunta: assistir a filmes de terror realmente ajuda a aliviar os sintomas de TAG?
Acontece que não sou o único que encontra alívio no horror. Foi comprovado que a emoção de assistir a um filme de terror elimina momentaneamente a dor da ansiedade. De acordo com um Estudo da Universidade de Westminster de 2012, assistir a filmes de terror pode fazer com que os níveis de adrenalina aumentem, resultando em um aumento catártico da taxa metabólica basal. O aumento dos níveis de adrenalina pode aliviar os sintomas de ansiedade, o que explica por que meus filmes favoritos me fazem sentir muito melhor.
Sal Raichbach PsyD, LCSW de Centro de tratamento de ambrosia me informa por e-mail que certamente é possível que filmes de terror ajudem a aliviar a ansiedade. Ele explica como meu mecanismo de enfrentamento favorito funciona, dizendo: “Filmes de terror criam uma situação em que a preocupação se concentra em algo separado de você. Há uma distância psicológica quando você assiste a um filme de terror - você sabe que não é real, mas reage como se fosse real. Além disso, as cenas tensas aumentam a ansiedade e proporcionam uma sensação de alívio quando a cena termina. ”
No entanto, não é tão simples quanto colocar na fila Sexta feira 13. Raichbach me disse que há muito mais a considerar, dizendo: “Há muitas maneiras de lidar com a ansiedade que eu recomendaria antes de assistir a um filme de terror”.
Ele continua, elaborando outras maneiras pelas quais as pessoas com ansiedade podem cuidar de si mesmas antes de ligar o Netflix. “Terapia e autocuidado são as formas mais eficazes de tratar a ansiedade. Quase sempre recomendo tentar primeiro, porque eles abordam a raiz do problema em vez de aliviar os sintomas. ”
Raichbach também acrescenta: “Assistir a um filme de terror pode ser divertido, e diversão pode aliviar a ansiedade. Se alguém gosta de filmes de terror e isso os ajuda, eu encorajo, mas não como um substituto para o tratamento. ” Mantendo tudo isso em mente, decidi para planejar um experimento no qual eu assistiria a um filme de terror todos os dias durante cinco dias para ver se filmes de terror realmente poderiam ter um impacto positivo em meu ansiedade.
Durante esse tempo, continuei a medite diariamente, monitore meus sintomas de ansiedade e estude minha frequência cardíaca antes, durante e depois de assistir aos filmes. Para garantir que o experimento fosse o mais eficaz possível, escolhi cinco filmes que realmente me apavoraram nos últimos anos. Escolhi alguns filmes que apresentam gatilhos específicos para a minha ansiedade, como violência social, ambientes claustrofóbicos e indivíduos com reações alérgicas fatais. Foi assim que aconteceu.
Assistindo ao terror para aliviar a ansiedade: o experimento
Dia um:The Conjuring
Apresentando uma família atormentada por um espírito malévolo após se mudar para uma nova casa, este filme está repleto de fantasmas atmosféricos e sustos assustadores que tornam o relógio divertido. Também está relativamente ausente de quaisquer gatilhos específicos para minha ansiedade. Como resultado potencial, não experimentei um único sintoma de ansiedade durante a minha diversão com o filme. Se qualquer coisa, eu me senti convenientemente distraído da minha ansiedade enquanto assistia.
Como sugere Raichbach, pode ser porque eu já considero assistir filmes de terror um passatempo divertido. Como ele diz, “Como qualquer outra atividade agradável, ver um filme de terror pode funcionar como uma fuga”. Eu estou surpreso ao descobrir que estou incrivelmente relaxado após o filme - ainda mais do que antes de começar assistindo.
Frequência cardíaca: 76 bpm antes, 88 bpm durante, 70 bpm depois
Dia dois:Hereditário
Como um asmático com alergia a nozes, o filme apresenta uma cena especialmente desafiadora que desencadeia uma grande ansiedade e me causa algum desconforto mental e físico. Enquanto vejo esta cena (e por vários minutos depois dela), eu realmente sinto um pouco de falta de ar e me sinto fisicamente inquieto.
No entanto, a estranha preparação para o final horrível do filme é o suficiente para me distrair desses sintomas. Em pouco tempo, percebi que meu coração não estava mais martelando com as preocupações da vida real, mas sim com as voltas e reviravoltas da trama. Eu me senti inesperadamente calmo após o filme. As cenas tensas geraram ansiedade e senti alívio quando acabaram, exatamente como Raichbach indicou que pode acontecer.
Frequência cardíaca: 72 bpm antes, 92 bpm durante, 58 bpm depois
Dia três:Eden Lake
Este filme de terror britânico segue um jovem casal cujas férias românticas se tornam angustiantes quando são caçados e torturados por uma gangue de jovens locais. O filme é implacavelmente tenso, sombrio e violento - também é tão realista que desencadeia uma ansiedade intensa em torno de algumas das minhas próprias experiências da vida real.
Senti náusea intensa durante várias cenas, bem como outros sintomas físicos de GAD, como alfinetes e agulhas e palpitações cardíacas. Como resultado, o filme me deixou com uma sensação distinta de inquietação e até aumentou meus sintomas de ansiedade depois que desliguei a televisão, a ponto de ter problemas para dormir.
Frequência cardíaca: 68 bpm antes, 77 bpm durante, 90 bpm depois
Dia Quatro:Os estranhos
Apesar de ainda me sentir inquieto e extremamente ansioso desde o dia anterior, decidi fazer o acompanhamento Eden Lake com outro filme sobre um casal sendo caçado e torturado. Por qualquer motivo, Os estranhos parece menos realista do que Eden Lake, o que torna o filme muito mais divertido para mim. Desta vez, não sinto um único sintoma de GAD.
Em vez disso, o filme oferece uma experiência segura para lidar com meu medo e alivia alguns dos sintomas remanescentes do dia anterior. Pude desfrutar daquela “distância psicológica” entre mim e a narrativa que Raichbach me informou que pode tornar um filme de terror tão gratificante. Posteriormente, eu me senti muito menos ansioso após o filme do que antes.
Frequência cardíaca: 89 bpm antes, 92 bpm durante, 62 bpm depois
Dia Cinco:O descendente
Para terminar a semana, optei por um dos meus filmes de terror favoritos de todos os tempos. É aquele que lida diretamente com um dos meus principais gatilhos - claustrofobia. Situado quase completamente no subsolo, O descendente segue um grupo de mulheres em uma viagem de espeleologia que se perdem inesperadamente e são caçadas por um bando de misteriosos monstros que vivem em cavernas. O filme ainda consegue me aterrorizar depois de várias repetições, mas também me parece reconfortantemente familiar.
O filme não aumentou nem aliviou minha ansiedade, mas me deu uma estranha sensação de confiança e realização depois. Consegui passar por um filme que gira principalmente em torno de um dos meus principais gatilhos de ansiedade, sem experimentar um único sintoma.
Frequência cardíaca: 70 bpm antes, 76 bpm durante, 74 bpm depois
O Takeaway: Não é um tratamento único para todos
Durante meu automonitoramento, fiquei especialmente surpreso com meus sentimentos depois de assistir O descendente, um filme cheio de gatilhos pessoais. Assistir novamente a este filme me deixou insensível a um dos meus maiores medos? Raichbach continua cético quanto à possibilidade de um filme de terror alcançar tal objetivo. Ele desenvolve seu ceticismo, dizendo: “A ideia de usar filmes de terror para reduzir a ansiedade é provavelmente derivada de conceitos por trás da terapia de exposição. Mas os psicólogos usam a terapia de exposição de uma maneira muito diferente. A terapia de exposição visa dessensibilizar o indivíduo, introduzindo gradualmente os estímulos de medo. Tanto o médico quanto o paciente têm controle total sobre a situação. Os filmes de terror, por outro lado, são projetados especificamente para produzir medo descontrolado. ”
Descobri que alguns filmes de terror são incrivelmente úteis para aliviar meus sintomas pessoais de ansiedade. Mas, como Raichbach sugeriu, suspeito que seja principalmente o caso porque amo muito o gênero. Certamente há um fator de risco envolvido em assistir filmes de terror como alguém com GAD, como descobri durante minha experiência com Eden Lake.
Como Raichbach apontou (e minha própria experiência verificou), existem certos filmes de terror que pode aumentar os sintomas para quem sofre de ansiedade se um filme atingir um gatilho particularmente sensível pontos. Mais importante, para que filmes de terror ajudem a aliviar a ansiedade, o tratamento regular para GAD precisa ser mantido - eu teria improvável que tenha sido capaz de suportar cinco dias de filmes de terror sem utilizar meus outros mecanismos de enfrentamento para manter meus sintomas em Verifica.
Para pessoas com ansiedade que podem compartilhar meu grande amor por filmes de terror, o prazer do gênero pode ser um mecanismo de enfrentamento estimulante que fornece uma ampla fuga dos sintomas. Mas também é essencial ter muito cuidado com filmes de terror que provocam gatilhos de ansiedade especialmente sensíveis. Para quem sofre de ansiedade que não se emociona com coisas que acontecem durante a noite, os filmes de terror dificilmente proporcionam muito alívio dos sintomas.
No entanto, se há uma lição universal que todas as pessoas com ansiedade podem desfrutar deste experimento, é esta: Fazer um esforço para delicie-se com algo que lhe traz alegria diariamente pode certamente ajudar a distrair e possivelmente até mesmo aliviar o GAD sintomas. E você certamente não precisa ficar gelado até os ossos ou pular para sentir tal alívio.
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