Existem toneladas de treinadores no Instagram, mas Anna Victoria se destacou para mim imediatamente por causa de sua abordagem acessível sobre a mudança para um estilo de vida mais saudável. E sua situação abdominal também não doeu. A própria jornada de Victoria começou depois seis anos de comer fast food três vezes ao dia. Sim: cada. Solteiro. Dia. "Eu nem sabia que estava comendo mal", Victoria me disse quando passou por aqui Fascinação HQ recentemente. "Para mim, comer significava comer as coisas mais deliciosas e indulgentes. Tudo o que fiz foi comer compulsivamente - comeria até que minha mente estivesse satisfeita, o que era muito além quando meu estômago estava satisfeito. Nunca foi sobre consumir para ter energia ou para que meu corpo pudesse funcionar adequadamente. Fale sobre uma chamada de despertar.
Depois disso, Victoria começou a pesquisar saúde e boa forma. Ela começou sua primeira conta no Instagram em 2012 para se manter na linha. Tendo criado um dos primeiros feeds no 'grama dedicado ao condicionamento físico, ela rapidamente acumulou seguidores devotados. A corrente dela
Conta Instagram tem quase 900.000 seguidores. Quando ela me contou sobre seus Fit Body Guides, um plano de 12 semanas de dieta e treinamento que a ajudou a transformar seu próprio corpo, fiquei animado - e um pouco nervoso - para experimentá-los. Até então, eu nunca tinha feito nenhum treinamento consistente de força sozinho. Eu tentei Kayla Itsines's Guia de corpo de biquíni e adorei. Mas o guia de Victoria é mais voltado para o treinamento de força, enquanto o de Itsines é um pouco mais baseado em cardio. Portanto, para responder à pergunta inevitável: não acho que um seja melhor do que o outro - depende apenas de suas necessidades. Eu já tinha baixado minha rotina de cardio, então queria me concentrar na força e tonificação.Como eu já tinha ajustado minha dieta para se adequar a um perfil de alta proteína nas refeições que eu mesmo preparava principalmente, concentrei-me principalmente no treinamento, com alta intensidade e intervalos curtos interrompidos por três dias de cardio e três de força Treinamento. Já se passaram mais de seis semanas desde que comecei o guia de Victoria, então aqui está o que posso relatar:
Sim, é preciso força de vontade. Ao contrário de ter um personal trainer que ajuda a responsabilizá-lo por suas sessões, guias como estes exigem que você esteja mentalmente preparado para se comprometer com os treinos (mas ei, pelo menos isso custa muito menos). Para fins motivacionais, eu recomendo que você também siga Victoria no Snapchat (@annavictoriafit). É como ter sua própria treinadora para animá-lo, e ela também oferece uma tonelada de informações sobre saúde por meio da plataforma. Ela também compartilhará fotos de suas refeições saudáveis para que você possa se inspirar para as suas.
Esses guias me fizeram perceber o quão sem noção eu era na academia. Eu costumava ser uma daquelas pessoas que se sentia mais confortável na seção de cardio porque simplesmente não sabia muito sobre os diferentes exercícios, ou me perderia no mar de equipamentos de ginástica. (Ajustando um banco na frente de todos aqueles caras grandes? É indutor de ansiedade.) Mas esses guias me ajudaram a ficar mais confiante - a rotina já estava definida para mim. Muitos dos exercícios nem exigem que você saia de casa.
Sem rodeios - os exercícios são difíceis. Mas não impossível. Cada movimento é explicado em detalhes, com fotos e recomendações de peso para os movimentos que os exigem. E sim, você ficará dolorido, mas também estará se concentrando em áreas diferentes a cada dois dias, para saber que está realmente fazendo exercícios de corpo inteiro todas as semanas.
Eu realmente percebi que estava ficando mais forte. Para mim, isso ficou mais evidente na semana seis, que é reconhecidamente muito tempo para seguir um programa considerando nossa cultura de gratificação instantânea ou fracasso. Eu sei que isso varia para cada pessoa, mas Victoria diz que normalmente na oitava semana, a maioria das pessoas vê os resultados - para alguns, isso acontece antes disso. Percebi que meus braços, ombros e estômago estavam ficando mais tonificados. Acima de tudo, adorei me sentir muito mais forte, um ponto pontuado quando alguns amigos experimentaram os exercícios comigo. Eu quase esqueci como os movimentos pareciam difíceis no começo.
__ Eu ganhei um quilo .__ Segure esse emoji de cara triste - eu atribuo isso inteiramente ao ganho muscular. Eu podia ver claramente uma diferença no tônus muscular por toda parte; até minha bunda parecia mais levantada. (Não, eu nunca pensei que faria uma reportagem na minha bunda, mas tanto faz.)
Fiquei menos focado na velocidade do treino e comecei a prestar mais atenção à forma. Cada uma das três séries deve levar dez minutos, mas ao contrário dos guias de Itsines, que me deixou obcecado em cronometrar cada série, parei de cronometrar minhas séries com este guia na segunda semana. O motivo? Como eu estava usando pesos agora, queria ter certeza de que minha forma estava perfeita, em vez de tentar apressá-los. Eu quase sempre terminava dentro dos dez minutos designados, mas eu simplesmente não queria ser incomodada por prestar atenção a isso. Victoria enfatiza que é importante passar pelas séries, em vez de ficar obcecada com o tempo que isso leva - você acabará aumentando sua resistência.
Parei de inventar desculpas de que não tenho tempo para malhar. Meus dias estão tão dispersos. Estou ocupado. Mas eu aperto essas sessões em minha programação sempre que posso. Eles normalmente levam meia hora para passar nos dias de força e 45 minutos nos dias de cardio.
Se eu estava confuso sobre algo, twittei para Victoria. Victoria está basicamente de plantão nas redes sociais. Eu descobri que ela é ótima em responder perguntas sobre seus treinos em seu Instagram ou Twitter (o que é ainda mais impressionante quando você considera que ela mora na Itália). Bônus: você pode ver as dicas dela para seguir suas resoluções de condicionamento físico aqui.
Comecei a fazer outras aulas de ginástica. Sempre disse que não sou uma "pessoa de classe", mas depois de aumentar minha resistência, um efeito colateral inesperado foi o desejo de tentar exercícios diferentes. Entrei no ClassPass (um programa de associação de preço fixo que dá acesso a uma tonelada de aulas diferentes) e comecei a fazer mais aulas de Spin, ioga quente e sessões estilo boot-camp. Essa rotação evita que eu me sinta entediado com minha agenda de exercícios.
Comecei a aprender mais sobre nutrição em minhas refeições. Eu mencionei que já ajustei minhas refeições, mas quando você está trabalhando na academia, começa a ter mais consciência do que está comendo. Certo, minhas refeições não são perfeitas (tenho uma queda por biscoitos e quase todas as coisas com cobertura de chocolate). Mas ajuda o fato de Victoria pregar um equilíbrio de 80/20 - isto é, se você está se alimentando de maneira saudável 80% do tempo, não precisa se preocupar tanto com os 20%. Essa ideia por si só ajuda a me manter no caminho certo.
No geral, a única desvantagem - se você quiser chamar assim - é encontrar a dedicação para começar e continuar o trabalho. Eu recomendo fortemente encontrar colegas de treino - eu confiei em alguns amigos que moram no meu prédio para apenas ir à academia em alguns dias. A melhor coisa que descobri em guias como esses é que eles o ajudam a mudar o estilo de vida, então não se trata de resultados rápidos ou dietas pouco saudáveis. É fazer mudanças às quais você pode se adaptar e se sentir mais forte. Enquanto ainda estou trabalhando para atingir meus objetivos, sinto-me consideravelmente mais forte e estou ansioso para terminar o resto do programa. Há poucos dias, um personal trainer veio até mim na academia enquanto eu fazia meu treino para dizer que eu estava "matando" e começou a me fazer perguntas sobre minha rotina. Alguém mais tentou guias de exercícios semelhantes? Se você quiser saber mais sobre o treino de Anna Victoria, confira o site dela em annavictoria.com.
3 treinos que você pode fazer no escritório: