Uma entrevista com Robert LeahyLeahy é professora clínica de psiquiatria na Cornell Medical School e autora de A cura das preocupações: sete passos para impedir que a preocupação o impeça (Three Rivers Press).
Uma entrevista com Robert Leahy
Leahy é professora clínica de psiquiatria na Cornell Medical School e autora de A cura das preocupações: sete passos para impedir que a preocupação o impeça (Three Rivers Press).
As pessoas ficam deprimidas no final de um fim de semana porque sentem que algo bom está chegando ao fim e o estresse da semana de trabalho está prestes a começar. Lembre-se de que quase todo mundo se sente assim de vez em quando.
• __ Limite-se .__ Reserve dez minutos no final do fim de semana para meditar, mas seja rigoroso consigo mesmo - esse é todo o tempo para pensamentos negativos que você tem permissão. As pessoas têm a noção equivocada de que ruminar levará à clareza, mas quanto mais você pensa em como se sente mal, mais deprimido fica.
• __ Aja .__ Seja proativo - vá às compras, leve o cachorro para passear, visite um museu. Basta sair de casa e de sua própria cabeça por uma ou duas horas.
• __ Estenda a mão aos amigos .__ Encontre um amigo para uma xícara de café (uma taça de vinho pode piorar o mal-estar). A menos que você tenha um problema específico para discutir, concentre-se em um discurso positivo e feliz - você ficará surpreso como isso pode facilitar um bom humor.
• __ Lembre-se dos bons momentos .__ Pense na coisa mais agradável que você fez no fim de semana e faça planos para fazê-la novamente, mesmo que tenha sido apenas para sair para comer comida mexicana e ver um filme. É uma boa ideia fazer planos para quarta-feira à noite para que você possa ter um intervalo no meio da semana pela frente.
• __ Planeje sua carga de trabalho .__ Em vez de se preocupar geralmente com a semana que vem - longas horas, estresse e reuniões - faça uma lista de tudo o que você tem que fazer. Suas tarefas parecerão imediatamente mais gerenciáveis. (Escrever geralmente é mais eficaz do que pensar nisso.) Além disso, anote o que será prazeroso na semana que se inicia, como almoçar com um velho amigo. Se você sabe que vai ser uma semana particularmente brutal, pense em maneiras de reduzir o estresse - delegar trabalho, atrasar um prazo, se possível - para saber que o tédio e a frustração não durarão para sempre.
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