Entendo. A vida é super ocupada. Um milhão de coisas estão acontecendo, então adicionando outra tarefa à sua lista de tarefas poderia enviar você além do limite. Mas como você alcançará seus objetivos para 2020 se parecer e se sentir tão exausto?
Nos últimos anos, melhoramos a priorização do autocuidado, seja reservando um tempo a sós para nós mesmos ou marcando sessões mensais de massagem. Mas uma área com a qual muitos de nós continuamos lutando é o sono. Ou não estamos recebendo o suficiente ou ainda nos sentimos cansados mesmo quando o fazemos. Faça deste o ano em que você prioriza os cuidados com o sono, adotando um - ou tudo - destas resoluções:
Resolução nº 1: faça o seu descanso de beleza valer a pena
Rotinas básicas de cuidados com a pele noturnos geralmente envolvem apenas uma simples remoção de maquiagem, o que é ótimo para prevenir acne e irritações na pele. Mas sua rotina não deve parar por aí. Você deve terminar todas as noites com um soro anti-rugas e manchas escuras que contenha ingredientes de recapeamento, como
alfa hidroxiácido (AHAs) e beta-hidroxiácido (BHAs), que são mais bem usados durante a noite.Eu recentemente adicionei o Erno Laszlo AHA Resurfacing Sleep Serum à minha rotina de cuidados com o sono, melhorando a textura e o tom da pele à noite enquanto esfolio suavemente. Dentro de algumas semanas, comecei a ver resultados perceptíveis. O corretivo não era mais o herói da minha rotina de maquiagem matinal. Minha pele era tão lisa e uniforme, tudo que eu precisava era de protetor solar e brilho labial, e eu estava fora da porta.
E a melhor parte é que fornece esses resultados sem usar ingredientes agressivos, como parabenos, ftalatos, óleo mineral, fragrâncias, corantes sintéticos ou silicone. Em vez disso, seu poder vem destes:
Ácido lático: Como um dos AHAs mais eficazes para refinar a textura da pele, ajuda a esfoliar e uniformizar o tom da pele e reduzir o embotamento.
Ácido glicólico: É o menor dos alfa-hidroxiácidos, permitindo que penetre mais profundamente, desentupindo os poros, reduzindo as rugas e escurecendo o tom da pele.
Extrato de Goji Berry: Um extrato botânico repleto de antioxidantes e altas concentrações de vitamina C (500 vezes o que é encontrado em laranjas), que firma, aperta e protege sua pele de irritantes ambientais e livre radicais.
Colheita de ameixa selvagem AF: Um coquetel nutritivo de superfrutas australianas (ameixa kakadu, ameixa illawarra e ameixa budekin) que diminui suas manchas escuras quando combinado com AHAs.
PerfectionPeptide P3: Um tripeptídeo de descamação da pele que ajuda a esfoliar a pele opaca antes de adicionar hidratação intensa, refinando a textura da pele e reduzindo a aparência de linhas finas e rugas.
Adicionar este soro como uma etapa na minha rotina noturna de cuidados com a pele foi bastante simples. Ele tem um conta-gotas, para que eu possa dispensar a quantidade certa com cuidado, e é um líquido leve, por isso é absorvido rapidamente. Eu percebi os resultados depois de apenas algumas semanas. O dano que as noites sem dormir fizeram à minha pele foi desaparecendo gradualmente, levando consigo cicatrizes de acne, manchas escuras, rugas e opacidade. Valeu a pena os 30 segundos extras necessários para fazer.
Resolução nº 2: desligue suas telas
Certos hábitos aparentemente inocentes podem estar impedindo você de obter a quantidade adequada de descanso: beber cafeína no à noite, consumindo álcool, malhando à noite, lanchando depois do jantar e, o pior de tudo, usando a tecnologia antes de dormir.
Esteja você trabalhando até tarde em seu laptop ou navegando pelo Instagram, você precisa minimizar o tempo de tela para descansar melhor. De acordo com o Dr. Michael Breus (também conhecido como The Sleep Doctor), "a luz azul retarda a produção de melatonina, um hormônio essencial que nos ajuda a adormecer mais rápido e a permanecer dormindo por mais tempo".
Para começar, programe um cronômetro noturno que diga quando você deve deixar todas as telas de lado. E para evitar a tentação, carregue seus dispositivos em outro cômodo ou coloque seu telefone no modo avião para evitar alertas perturbadores.
Resolução nº 3: siga a rotina da hora de dormir
Os especialistas em sono concordam que praticar um ritual consistente na hora de dormir pode sinalizar para sua mente começar a se preparar para dormir. Isso pode incluir tomar um banho quente ou um banho quente, ler um livro ou alongar-se. Pessoalmente, gosto de escrever um diário para recapitular meu dia e aliviar o estresse.
Resolução nº 4: Coma melhor
Comer certas coisas no almoço e no jantar pode ser benéfico para você. Por exemplo, Breus é fã de cerejas, porque "elas são uma das poucas fontes de melatonina nos alimentos, o que a torna uma das frutas mais importantes quando se trata de promover uma boa noite de sono. "Outros auxiliares de sono eficazes incluem amêndoas e peixes gordurosos, como salmão, atum e truta. E, é claro, o chá de camomila ainda é um velho substituto testado e comprovado.
Resolução No. 5: Medite
Pode parecer simples, mas demorar de cinco a dez minutos antes de dormir para parar e ficar quieto é uma forma de arte. Quer você relaxe com um aplicativo de meditação como HeadSpace ou simplesmente reserve um tempo para respirações profundas, relaxar o dia ajuda a sua mente e corpo oficialmente descansar. Em termos científicos, a meditação pode ajudar a aumentar as mudanças fisiológicas que vão desde a redução da pressão arterial até a diminuição dos hormônios do estresse.
Os três principais tipos de meditação que os especialistas recomendam incluem meditação mindfulness (simplesmente prestando atenção ao seu corpo - e nada mais), meditação de concentração (focando em uma coisa específica como um mantra) e, a mais popular, meditação guiada (ouvindo os comandos de alguém). Eu recomendaria um aplicativo que possui um cronômetro que dispara sinos para lembrá-lo periodicamente de refocar se sua mente começar a divagar.
Como você pode ver, existem muitos hábitos simples que você pode adotar neste novo ano, então você pode finalmente olhar e sinta-se reenergizado. Portanto, não apenas pratique o autocuidado, pratique o cuidado do sono: dê tapinhas em um soro noturno transformador, desligue as notificações, estabeleça uma rotina noturna, escolha suas refeições com sabedoria e medite. Você entrará em um ciclo REM rapidamente e acordará com uma pele impecável.