Uma entrevista com a especialista em bem-estar e condicionamento físico de Los Angeles, Jillian Michaels.
Uma entrevista com a especialista em bem-estar e condicionamento físico de Los Angeles, Jillian Michaels.
Meu primeiro conselho é pensar em uma época em que você malhou. O músculo tem memória; se você se exercitou regularmente em algum momento, não precisa imaginar como é ser um atleta. Você já sabe.
• Prepare-se. Encontre algo que o deixe animado. Uma nova roupa faz isso para muitas pessoas, e há tantos estilos que enfatizam as partes do corpo de que você gosta - e minimizam as que você não gosta. Ou considere tênis legais ou um Fitbit.
• Faça uma janela. Já vi todos os estudos sobre horários ideais para malhar: manhã, meio-dia, noite. O meu é 11h, mas se eu esperasse esse horário ficar livre na minha agenda, isso nunca aconteceria. A melhor hora para fazer exercícios é quando você tem de 20 a 30 minutos em seu dia.
• Espere o pior. A primeira vez será brutal - você ficará tão sem fôlego que sentirá que está gargarejando. É uma sensação horrível, mas tente vê-la como uma confirmação de que você precisa fazer uma mudança. E saiba que se você treinar três ou quatro vezes por semana, verá uma grande diferença em apenas duas semanas.
• Defina o ritmo. Seus treinos iniciais devem ser sobre como aumentar sua frequência cardíaca (almeje 85 por cento do máximo) e treinos leves de resistência. As primeiras semanas não são o momento para movimentos explosivos - nada de arremessar pesos pesados ou correr. Eu gosto de uma bicicleta ergométrica porque você pode definir sua própria intensidade e tem baixo impacto; uma esteira inclinada também é ótima. Ajuda a aumentar a resistência e a queimar calorias sem um alto risco de lesões.
• Junte-se. As aulas são ótimas porque o forçam a programar um treino, em vez de esperar que o clima comece. Procure uma sessão para iniciantes, de preferência fora do horário de pico - uma sala lotada pode ser intimidante.
• Conheça o seu tipo. Um treinador pode ajudá-lo a definir metas e se esforçar com segurança, mas os treinadores são como médicos - eles têm especialidades. Peça alguém que goste de trabalhar com pessoas que estão começando.
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