Bem-vindo à estação fria. Veja como evitar que ele supere você.
Bem-vindo à estação fria. Veja como evitar que ele supere você.
Chegamos à época do ano em que as pessoas ao nosso redor deixam de ser nossos amigos, vizinhos e colegas e se transformam em vetores ambulantes de doenças. Sentar perto demais de um colega de trabalho que espirra pode significar uma semana de dores de cabeça, respiração pela boca e bebedeiras sonolentas do Netflix. Sim, o humilde resfriado comum é o inimigo público número um quando chega o outono - e é a fonte de mais superstições e histórias fantásticas do que um passeio de feno assombrado. Aqui está nossa receita: evite toda a sabedoria popular e má ciência e, em vez disso, siga este conselho de E. Neil Schachter, professor de medicina da Icahn School of Medicine no Mount Sinai, e Bill Hanage, professor associado de epidemiologia em Harvard T. H. Escola Chan de Saúde Pública.
Faça como Lady Macbeth e lave as mãos. Sim, é básico. E sim, funciona. O sabão e a água removem a sujeira e as bactérias, enquanto os géis desinfetantes para as mãos ou lenços umedecidos matam os vírus. Lave as mãos conforme necessário ao longo do dia e antes de comer e mantenha o desinfetante pronto para desinfetar. Se você tem filhos, ensine-os a lavar as mãos quando forem para a creche e para casa, diz Hanage.
Só porque você é paranóico, não significa que os germes não estejam atrás de você. As chances são alguém sentado no seu vagão de metrô lotado ou esperando no portão do aeroporto está resfriado: esteja alerta para espirros, tosses ou fungadas nas proximidades e seja um um pouco mais generoso com o desinfetante para as mãos depois de tocar em objetos comuns, como postes de metrô, maçanetas, teclados de escritório e canetas, diz Schachter.
Ir para a cama.Dormir realmente aumenta sua imunidade, diz Hanage. Na verdade, um estudo recente mostraram que as cobaias que dormiam mais de sete horas tinham menos risco de pegar um resfriado.
Fuja - literalmente. Os exercícios podem ajudar, desde que você não exagere: exercícios intensos podem realmente torná-lo mais vulnerável a infecções, diz Hanage. (Possivelmente porque irrita as vias aéreas.) Na verdade, de acordo com pesquisa recente, exercícios moderados regulares podem reduzir o risco de infecções respiratórias, como resfriados, para quase um terço.
Tome suas vitaminas. Mesmo que seja nosso remédio favorito para o resfriado, não há evidências de que a sobrecarga de vitamina C funcione, diz Hanage. No entanto, há boas evidências de que uma dose moderada de vitamina A pode fazer a diferença. Tome um suplemento ou carregue-se com batata-doce, cenoura e verduras. Outro suplemento popular para combater o frio, o zinco, também ajuda a função imunológica, mas não exagere, dizem nossos médicos. Hanage recomenda 12 a 25 miligramas diários.
E se você Faz pegar um resfriado ... Existem maneiras de atenuar seus efeitos: A vitamina C foi associada a resfriados encurtados, diz Schachter, funcionando como um anti-histamínico e potencialmente reduzindo os sintomas (apenas não tome mais do que 250 a 500 miligramas Diário). Sprays e lavagens nasais podem ajudar a aliviar a congestão e reduzir o inchaço nas passagens nasais, diz ele. Mas o mais importante - surpresa - é dormir bastante e beber muito líquido. Nenhuma palavra ainda sobre se essas farras do Netflix realmente ajudam.
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