À medida que a economia despencava, o mesmo acontecia com nossos hábitos de exercícios: de acordo com uma pesquisa recente da Omnibus, 25 por cento dos americanos com inscrição em academias de ginástica os cancelaram. Mas existem maneiras de ficar em forma com pouco (ou nenhum) scrilla. eu perguntei personal trainer Natalie Rado, quem trabalha fora Fascinação editores (incluindo eu!) em casa, por três movimentos de corpo inteiro. Faça cada uma delas três vezes por semana - e aumente o número de repetições conforme você fica mais forte. (Consulte seu médico antes de iniciar este ou qualquer programa de exercícios.)
1. Cardio Push-up (trabalha as pernas, bumbum, ombros, costas e núcleo)
Agache-se com os braços dobrados na altura da cintura. Atire com as mãos acima da cabeça como se estivesse jogando uma bola de basquete. Traga as mãos para o chão e chute os pés para trás para que você fique em uma posição de flexão e, em seguida, faça uma flexão. Pule de volta para as mãos e salte para o próximo salto. Repita 10 vezes.
__ 2. Cintura Whittler__ (trabalha os abdominais, oblíquos, coxas, glúteos, quadríceps e ombros) Dê um salto para a esquerda, com as mãos para baixo ao lado do corpo (palmas voltadas para dentro e dedos no chão), e segure por dois segundos. Traga seu pé direito para cima de forma que fique próximo ao joelho esquerdo. Em seguida, traga os braços acima da cabeça com as palmas voltadas uma para a outra e dobre a cintura para a esquerda o máximo que puder, sem cair. Faça 12 a 15 repetições de um lado, depois 12 a 15 do outro. (Se você tiver halteres de 1,5 a 2,5 quilos - ou mesmo garrafas de água - use-os e diminua as repetições para 10 a 12.)
3. Bicep Curl / Shoulder Press. ("Este exercício vai desequilibrar seu equilíbrio, então você está trabalhando seus músculos estabilizadores - os músculos menores principalmente nas costas e abdominais", diz Rado. Você precisará de 3 para Pesos de 10 libras, garrafas de água ou jarros de leite de meio galão para cada lado.) Segurando os pesos, agache-se como se estivesse fazendo uma reverência, com a perna direita para trás. Ao mesmo tempo, faça uma rosca direta para os bíceps em ambos os lados com os braços em posição de "V". Saia da reverência e abaixe os braços, mantendo os cotovelos junto ao corpo. Traga o joelho esquerdo até o peito para se equilibrar em um pé. Empurre os braços para cima e para baixo, para os lados. "Sempre que você coloca os braços acima da cabeça em um movimento repetitivo", diz Rado, "está aumentando a frequência cardíaca." Repita 15 vezes de cada lado se não estiver usando pesos, 10 a 12 vezes com pesos.