W ten szczególny czwartek (znany również jako Zapisz się na członkostwo na siłowni i Rozpocznij dzień oczyszczania) większość decydentów obieca schudnąć. Jeśli mieścisz się w tej kategorii, ale już myślisz, że może cztery dni w tygodniu w harmonogramie treningów obwodowych i przetrwanie na sałatkach z jarmużu przez cały rok się nie dzieje, oto niektóre z najprostszych i najłatwiejszych wskazówek dotyczących zrzucania kilogramów — żadnych osobistych trenerów, szybkich diet lub wewnętrznych siłowni wymagany.
Ogranicz płynne kalorie. Przytulna gorąca czekolada lub margarita w środku tygodnia wydają się nieszkodliwe. Latte to poranny ratunek. A soki szpinakowo-imbirowo-marchewkowe po prostu smak zdrowy. Ale płyny też mają kalorie – a ze względu na duże ilości cukrów naturalnych i dodanych, napoje te mogą zawierać ich nawet 300 lub więcej.
Czy cardio. Badanie opublikowane w Czasopismo Fizjologii Stosowanej ustalili, że ćwiczenia aerobowe, w porównaniu do treningu oporowego, są naprawdę najskuteczniejszym sposobem na ćwiczenie, jeśli próbujesz schudnąć. A mniej niż 20 minut aktywności dziennie może prowadzić do zauważalnej utraty tkanki tłuszczowej. To tylko około pięciu piosenek Lady Gagi o bieganiu, bieganiu, pływaniu, tańcu lub, żeby urozmaicić wszystko,
robi się rozbrykany.Nie podjadaj przed telewizorem. A Wojny magazynowe nadchodzi maraton. Jesz garść cnotliwego popcornu. To jest dwa, może trzy, a potem cała słona, maślana torebka później, zdajesz sobie sprawę, co tak naprawdę skonsumowałeś. Jedzenie przy stole, gdzie bardziej koncentrujesz się na ilości spożywanego jedzenia, oznacza mniejsze prawdopodobieństwo przejadania się.
Jeść śniadanie. Możesz pomyśleć, że gigantyczna mrożona kawa wystarczy do pory lunchu, ale porządny poranny posiłek może nie tylko ograniczyć poranne posiłki. zrzędliwość, może również podkręcić twój metabolizm. „Wysyłasz swojemu ciału sygnał, że nie umierasz z głodu, więc zaczyna ono spalać tłuszcz – nawet jeśli po prostu robisz normalne działalności” – mówi Gunnar Peterson, osobisty trener z Los Angeles, który pracował praktycznie z każdą gwiazdą, która ma chore ciało. A przy okazji dodaj trochę sera do omleta. Badanie w Międzynarodowy Dziennik Otyłości donoszą, że myszy lepiej przetwarzały tłuszcze i węglowodany, gdy były karmione śniadaniem o wysokiej zawartości tłuszczu niż śniadaniem o wysokiej zawartości węglowodanów.
Nie patrz na swój telefon. Szybowanie po maszynie eliptycznej podczas gry w Candy Crush nie pomoże ci zapiąć tych obcisłych dżinsów. „Jeśli piszesz e-maile lub czytasz, nie ćwiczysz wystarczająco ciężko, aby schudnąć” – mówi Kacy Duke, osobisty trener w Equinox Fitness Clubs w Nowym Jorku. Trzymaj telefon ekranem do dołu, aby wyeliminować rozpraszanie uwagi i skupić się na treningu.
POWIĄZANE LINKI:
11 prostych sposobów na pokonanie wzdęć
Stephen Gullo: Małe zmiany dla łatwiejszej utraty wagi
Jak zrobić postanowienie noworoczne