Następnym razem, gdy będziesz mieć przypadek poniedziałkowy (nawet w środę), wypróbuj jedną z tych pięciu prostych strategii, aby poczuć się szczęśliwszym w ciągu kilku minut.
Następnym razem, gdy będziesz mieć przypadek poniedziałkowy (nawet w środę), wypróbuj jedną z tych pięciu prostych strategii, aby poczuć się szczęśliwszym w ciągu kilku minut.
Uśmiechnij się.
Annie była na czymś: jeśli twoja twarz wygląda na szczęśliwą, twój nastrój może ją dogonić. „Kiedy ludzie są w negatywnym nastroju, fiksują” – mówi Kareem J. Johnson, psycholog z Temple University w Filadelfii. „Pozytywne emocje pomagają im zrobić coś przeciwnego: zobaczyć duży obraz”. Warto zauważyć, że ludzie w jednym z badań, które przeprowadził, nie musieli być ogólnie pogodni, aby czerpać te korzyści; efekty wynikały po prostu z uśmiechu.
Jedz dobrze.
Ta torba Sour Patch Kids nie sprawia, że jesteś tak szczęśliwy, jak myślisz. Badanie prowadzone przez Felice N. Jacka, naukowiec z Deakin University w Melbourne w Australii, odkrył, że dieta w stylu zachodnim — z dodatkiem głównie przetworzone mięso, pizza, smażone potrawy, biały chleb, cukier i piwo – zwiększyły szanse na depresję o 52 procent. Co zaskakujące, dieta składająca się z owoców, sałatek, ryb, tofu, fasoli, orzechów, jogurtu i czerwonego wina również nie pomagała zapobiegać złemu samopoczuciu. To, co spowodowało, to dieta składająca się z warzyw, owoców, mięsa z zwierząt karmionych trawą, ryb i produktów pełnoziarnistych – sposób odżywiania, który zmniejszył prawdopodobieństwo wystąpienia depresji i zaburzeń lękowych odpowiednio o 35% i 32%.
Ćwiczenie. Nie naprawdę.
Ćwiczenia aerobowe mogą przeciwdziałać depresji tak samo, jak lek przeciwdepresyjny na receptę, mówi Madhukar Trivedi, psychiatra z University of Texas Southwestern Medical Center w Dallas. W badaniu, które prowadził, osoby prowadzące siedzący tryb życia, które miały depresję pomimo przyjmowania leków, próbowały nadzorowanego programu ćwiczeń, gdy przyjmowały pigułki. Używając bieżni lub rowerów stacjonarnych, robili ekwiwalent chodzenia z prędkością czterech mil na godzinę przez 210 minut tygodniowo (wysoka intensywność) lub trzech mil na godzinę przez 75 minut tygodniowo (umiarkowana intensywność). Po 12 tygodniach około 30 procent osób w obu grupach nie było już przygnębionych, a dodatkowe 20 procent wykazało poprawę. W przypadku kobiet intensywne ćwiczenia wydawały się bardziej skuteczne, jeśli nie miały rodzinnej historii depresji, podczas gdy te, które je miały, prawdopodobnie trzymały się mniej energicznego schematu.
Poradzisz sobie z niewielką pomocą znajomych.
„Istnieje jeden czynnik, który jest powszechnie kojarzony ze szczęściem” – mówi Daniel Gilbert, profesor psychologii na Uniwersytecie Harvarda i autor książki Potykając się o szczęście (Knopf). „Zakres i jakość relacji społecznych danej osoby są silnie skorelowane ze szczęściem. Na przykład, kiedy pytam ludzi, których wiem, co woleliby stracić, ich przyjaciół czy wzrok, długo i intensywnie się nad tym zastanawiają. Ale nie powinni. Większość niewidomych jest całkowicie szczęśliwa, podczas gdy ludzie bez przyjaciół są nieszczęśliwi. Spędź jak najwięcej czasu z przyjaciółmi i rodziną, a te relacje będą cię wspierać”.
Staraj się nie przesadzać.
„Z reguły uważamy, że negatywne wydarzenia sprawią, że poczujemy się naprawdę źle przez naprawdę długi czas” – mówi Gilbert. „Jeśli poprosisz ludzi, aby przewidzieli, jak czuliby się, gdyby stracili kończynę, kochanka lub pracę, spodziewają się, że zostaną zdruzgotani i oczekują, że ta dewastacja będzie trwać. Ale badania pokazują, że nawet najgorsze wydarzenia sprawiają, że czujemy się źle przez stosunkowo krótki czas. Jesteśmy bardzo dobrzy w znajdowaniu nowych sposobów myślenia o świecie, gdy sprawy nie idą po naszej myśli”.
Zobacz też
8 sposobów na zmniejszenie stresu
Jak dziś lepiej spać?
10 superfoods, które możesz dodać do swojej diety