Jeśli ta zima będzie podobna do ostatniej — i niestety taka jest prognoza — mroźne temperatury mogą potrwać do marca. Co oznacza, przynajmniej na północnych szerokościach geograficznych, miesiące spędzone prawie całkowicie w pomieszczeniach, warstwami po warstwy odzieży, a w przypadku pewnego pechowego podgrupy objawy sezonowego zaburzenia afektywnego (SMUTNY). Jest powód, dla którego czujesz się szczęśliwy w piękny dzień: światło słoneczne odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu, a według Mayo Clinic mniej ekspozycji do naturalnych promieni może oznaczać zakłócony zegar biologiczny oraz spadek serotoniny i melatoniny, dwóch substancji chemicznych odpowiedzialnych za regulację naszego nastroju i snu wzory.
Objawy SAD mogą obejmować poczucie beznadziejności lub bezwartościowości, utratę energii i zainteresowania, drażliwość, zasypianie i przyrost masy ciała. Ale w przeciwieństwie do innych form depresji, objawy te pojawiają się i znikają wraz z porami roku. W najpoważniejszych przypadkach SAD skazuje cierpiących na okres wyniszczającej rozpaczy, ale znacznie więcej osób, które się nie spotykają wytyczne dotyczące oficjalnej diagnozy mimo to rozpoznają objawy, które pojawiają się jak w zegarku o tej porze rok. Oto kilka rzeczy, które możemy zrobić, aby powstrzymać zimową chandrę.
Jedną z opcji jest przyjmowanie melatoniny. Tak, to ta sama melatonina, którą zażywasz do snu, ale nie martw się: nie sprawi, że będziesz drzemał, o ile nie weźmiesz za dużo. Badania sugerują, że hormon poprawia nastrój osobom z SAD. Przeciętny suplement, który znajdziesz w sklepach ze zdrową żywnością, zawiera od jednego do pięciu miligramów, ale uczestnicy jednego z tych badań przyjmowali małe dawki w ciągu kilku godzin, w sumie nie więcej niż 0,3 miligrama dzień. Stwierdzono, że melatonina łagodzi depresję o 21% lepiej niż placebo.
Jeśli krojenie malutkiej pigułki i pamiętanie o przyjmowaniu porcji co kilka godzin wydaje się zbyt dużym nakładem pracy, światłolecznictwo, lub ekspozycja na jasne sztuczne światło, może być bardziej na twojej ulicy. Fototerapia polega na zastosowaniu kaseton świetlny, który działa naśladując światło zewnętrzne, prawie oszukując twoje ciało, by uwierzyło, że jest na zewnątrz. Według Kliniki Mayo, większość ludzi każdego ranka wystawia się na działanie światła przez co najmniej 30 minut i siedzi w odległości dwóch stóp od aparatu.
Inną opcją, choć znacznie zimniejszą, jest: zapakuj się i wyjdź na zewnątrz. „Stres może zostać wywołany, gdy nasze ciała nie wiedzą, która jest godzina” – mówi Julie Holland, psychiatra z Nowego Jorku. „Wystawienie siatkówki na działanie promieni słonecznych resetuje rytm dobowy, dzięki czemu mózg pracuje zgodnie z harmonogramem”. Holland zaleca spacerowanie na zewnątrz bez okularów przeciwsłonecznych przez 20 minut dziennie, trzy razy w tygodniu.
I kiedy jesteś na zewnątrz wędrując po ulicach, udaj się do swojej ulubionej alejki kosmetycznej. Znamy przynajmniej jednego lekarza, który wierzy, że niewielka terapia kosmetyczna może znacząco poprawić nastrój. „Połączenie umysłu i piękna jest bardzo realne” – mówi Amy Wechsler, certyfikowana przez radę zarówno w dziedzinie psychiatrii, jak i dermatologii. „To, jak się czujesz, może mieć bezpośredni wpływ na Twój wygląd, co pokazuje więcej badań. I oczywiście to, jak wyglądasz, może mieć bardzo realne konsekwencje psychologiczne”.
Skoro już przy tym jesteśmy, oto kilka prostych poprawek, które możesz wprowadzić do swojej skóry, włosów i makijażu w chłodniejsze dni, aby wyglądać dobrze i czuć się lepiej:
„Jedynym miejscem, w którym powinieneś użyć cięższej dłoni, jest korektor” – mówi wizażystka Charlotte Tilbury. „Wypryski i cienie pod oczami są jeszcze bardziej widoczne, gdy skóra jest blada lub sucha”. I nie zapomnij o bronzerze. „Bronzer jest nie tylko na lato, ale zimą potrzebujesz jaśniejszego koloru”. A jeśli zrobisz tylko jeden zimowo-pogodowa interwencja w trosce o Twój wygląd, daj swojej suchej skórze wytchnienie kupując nawilżacz.
Zima może być trudna zarówno dla ciała, jak i umysłu. Mamy nadzieję, że niektóre z tych strategii, od medycznych po czysto kosmetyczne, pomogą Ci przetrwać sezon. I wiecie co: wiosna nadejdzie wkrótce! A przynajmniej w końcu.
Zobacz też
Jak zapobiec łuszczeniu się skóry tej zimy?
3 wskazówki dotyczące makijażu, aby wyglądać (naturalnie) w blasku w zimie
Niezbędne porady dotyczące urody w niskich temperaturach od profesjonalnych snowboardzistów
Kuracje upiększające na zimową depresję