Biorąc pod uwagę wszystko, co dzieje się w naszym szalonym, zajętym życiu, ćwiczenie więcej niż przewidywaliśmy każdego tygodnia jest zawsze wielkim momentem świętowania. Ale nowe badanie sugeruje, że nawet twoje najbardziej udane tygodnie treningowe mogą go nie ograniczać.
Według niedawnego przeglądu badań opublikowanego w BMJ, powinieneś ćwiczyć o wiele więcej niż obecnie zalecają światowi eksperci w dziedzinie zdrowia. Zwłaszcza jeśli jednym z twoich celów związanych z ćwiczeniami jest zmniejszenie ryzyka poważnych chorób, takich jak rak piersi, cukrzyca i choroby serca.
„Naukowcy uważają, że ćwiczenia pomagają naszemu organizmowi w walce z chorobami, poprawiając krążenie, co pomaga komórkom odpornościowym wykrywać i zwalczać choroby oraz tymczasowo podnosząc temperaturę ciała, co pomaga organizmowi lepiej zwalczać infekcje ”- mówi Daria Long Gillespie, lekarz z izby przyjęć i starszy wiceprezes ds. strategii klinicznej w cyfrowej firmie medycznej Sharecare. Wabić. „Opóźnia również uwalnianie hormonów związanych ze stresem i może chronić telomery, końcówki naszego DNA, które chronią przed uszkodzeniami we wczesnym wieku”.
Aby dowiedzieć się, ile i jakiego rodzaju aktywności fizycznej naprawdę potrzebujemy, aby wzmocnić te efekty, naukowcy przyjrzeli się prawie 200 poprzednim badania, które badały związek między ćwiczeniami fizycznymi a jedną z pięciu chorób przewlekłych: rakiem piersi lub jelita grubego, cukrzycą, udarem lub sercem choroba.
ZWIĄZANE Z: 7 ruchów, aby nadać ton – stylowe spalanie całego ciała
Odkryli, że chociaż Światowa Organizacja Zdrowia oficjalnie zaleca minimum 600 MET (ekwiwalent metaboliczny) minut tygodniowo, aby zachować zdrowie, znacznie więcej korzyści obserwuje się około 3000 do 4000 minut MET — około sześć razy jeszcze. Dla fizjologów niećwiczących pojedyncza minuta MET jest definiowana jako ilość energii, jaką osoba zużywa na jednostkę masy ciała podczas jednej minuty odpoczynku. To oficjalny sposób określania, jak gorąco się pali, i w ten sposób naukowcy korygują różnicę w metabolizmie między, powiedzmy, wysportowaną dwudziestoparolatką a starszym mężczyzną z nadwagą.
Im cięższa aktywność, tym więcej minut MET zbierzesz, więc spędzenie 30 minut na joggingu zapewni Ci znacznie więcej minut MET niż spędzenie pół godziny na streamingu OITNB (około siedem razy więcej). Mimo to, nawet jeśli skupisz się na zajęciach o wysokiej wartości MET, takich jak jogging, osiągnięcie 3000 minut MET tygodniowo zajęłoby ci około siedmiu godzin na bieżni – nie zawsze jest to wykonalne. Szczęśliwie, badania z Sharecare pokazuje, że nawet jeśli nie możesz do końca osiągnąć ten wynik, nawet dziesięć dodatkowych minut dziennie pomaga, mówi Gillespie. I jest to szczególnie prawdziwe, jeśli obecnie dostajesz mniej niż 600 minut MET.
ZWIĄZANE Z: 5 sposobów, w jakie trening zabija Twoją skórę
„Dane bardzo wyraźnie pokazują, że dla kogoś, kto w ogóle nie ćwiczy, nawet niewielkie przyrosty rzędu dziesięciu minut dziennie mogą mają znaczną poprawę stanu zdrowia, zmniejszając ryzyko cukrzycy, chorób serca, raka i śmierci” mówi. Jeśli otrzymujesz już ponad 600 minut MET, nadal będziesz odczuwać korzyści zdrowotne wynikające z większej ilości ćwiczeń; będą po prostu mniej istotne statystycznie.
Teraz dowiedz się, co trochę ruchu i oliwy z oliwek mogą zrobić dla Twojej skóry: