Przewodnik dla wtajemniczonych: Jak przestać jeść w nocy

Wywiad z C. Wayne Callaway

Callaway, endokrynolog z Waszyngtonu, bada przyczyny i sposoby leczenia nocnego jedzenia.

Istnieje wiele fizjologicznych i psychologicznych powodów podjadania w nocy. Ale możesz zrobić kilka rzeczy, aby uniemożliwić sobie najazd na lodówkę przed snem.

• __ Nie pomijaj śniadania.__ Najczęstszą przyczyną podjadania w nocy jest niedojadanie we wczesnych godzinach dnia. Jeśli pominiesz śniadanie – nawet jeśli poprzedniego wieczoru zjadłeś duży posiłek i pójdziesz dalej na normalny lunch – doświadczysz „mózgu głód” później: po 12 godzinach bez jedzenia mózg uwalnia hormon nakazujący jeść — nawet jeśli masz już dość kalorie.

• __ Odrzuć alkohol.__ Bardziej prawdopodobne jest, że po kilku drinkach zjesz więcej jedzenia, ponieważ twoje zahamowania są obniżone. Poza tym około cztery godziny po zakończeniu picia – najprawdopodobniej podczas snu – w mózgu następuje duży rozkwit aktywności elektrycznej. Wiele osób budzi się wtedy i znowu je.

•__ Nakryj do stołu.__ Ludzie jedzą nocą nieformalnie, często stojąc przed lodówką lub zlewem. Kładzenie jedzenia na talerzu i siadanie do jedzenia zmusza cię do zwracania uwagi na to, co jesz.

• __ Poznaj siebie.__ Nocne jedzenie jest tak powszechne po części dlatego, że ludzie zaczynają się zastanawiać i martwić, gdy kończą dzień. Następnym razem, gdy poczujesz ochotę na noc, zidentyfikuj prawdziwe powody, dla których chcesz wszystko pożreć. Może nie dlatego, że jesteś naprawdę głodny. Spróbuj pomyśleć o problemie, a nie o jedzeniu.

• __ Kupuj mądrze.__ Jeśli nadal masz zamiar paść się, zaopatrz swoją lodówkę w zdrową żywność. Zawsze zdumiewają mnie ludzie, którzy kupują pakowane pączki, a nie świeże owoce i warzywa, ponieważ są one wieczne. A co, jeśli musisz wyrzucić sałatę? Jeśli trzymasz w domu pączki, zjesz je.

Zobacz też

• 10 łatwych wskazówek na letnią utratę wagi

• Schudnij, zyskaj energię: porady od dietetyka celebrytów

• Czy twoja praca sprawia, że ​​jesteś gruby?