Nowe badanie odkryło najlepsze ruchy do pracy z mięśniami brzucha.
Nowe badanie odkryło najlepsze ruchy do pracy z mięśniami brzucha.
Jakie ćwiczenia dadzą Ci najsilniejsze mięśnie brzucha? W teście 30 ochotników z Auburn University w Montgomery w Alabamie najskuteczniejszymi ruchami w celu ukierunkowania mięśni głębokich brzucha były deski boczne i dwa ćwiczenia Pilates – rozciąganie w dwóch nogach (leżenie i przytulanie kolan do klatki piersiowej, następnie formowanie V z ciałem poprzez wyprostowanie ramion i nóg) oraz Pilates 100 (leżenie na plecach z nogami uniesiony w „blacie stołu”, podwijając tułów do przodu i pompując wyciągnięte ramiona małymi ruchami w górę i w dół, jednocześnie wdychając przez pięć krótkich oddechów i wydychając w ten sam sposób przez dziesięć rundy). Pozycja łódki w jodze i deska na piłce do ćwiczeń działały na wszystkie mięśnie ważne dla wzmocnienia mięśni brzucha, w tym mięśnie skośne.
Najmniej skuteczne były ćwiczenia brzucha na stojąco, takie jak brzuszki na stojąco i skłony boczne. Aby uzyskać płaski brzuch, musisz również spalać kalorie, wykonując cardio, mówi autorka badania Michele Olson, profesor fizjologii ćwiczeń.
Zobacz też
Chuda i gruba: 11 dietetycznych produktów, które powodują otyłość
Najgorętsze trenerzy kultowe w tej chwili
15 najlepszych sekretów treningowych trenerów gwiazd