Przytyłaś przez święta? Lub podjąć noworoczne postanowienie, aby zadbać o formę? Ponieważ o tej porze roku dieta i fitness są na uwadze wszystkich, w każdą środę stycznia gościmy specjalnych blogerów gościnnych: ekspertów w dziedzinie żywienia, diety i fitnessu.
*Dzisiaj, w naszej ostatniej odsłonie, Lisa R. Young, autorka *The Portion Teller Plan: The No-Diet Reality Guide to Eating, Cheating, and Losing Weight Permanantly, wyjaśnia, w jaki sposób jedzenie w domu zaledwie kilka nocy w tygodniu może pomóc zrzucić kilogramy.
Jeśli często jesz w restauracjach lub zamawiasz jedzenie na wynos, spróbuj jeść więcej w domu. Na początek możesz kontrolować swoje porcje. Restauracje słyną z tego, że dają co najmniej dwa razy więcej niż potrzebujesz, a także mają tendencję do ładowania się mięsnymi i tłustymi daniami głównymi oraz skąpymi warzywami. Ponadto, jeśli robisz jedzenie, wiesz, co się z nim dzieje. Restauracje zalewają jedzenie masłem i olejem, a każda łyżka oleju to 120 kalorii. Jeśli ograniczysz tylko 100 kalorii dziennie, stracisz 10 funtów w ciągu roku. A jeśli jesteś w restauracji, nieuchronnie podjadasz chleb w koszu na chleb – jeśli jesz w domu, możesz zamiast tego skubać marchewki dla dzieci.
-Załaduj warzywa: Staraj się wypełnić nimi połowę swojego talerza. Aby uzyskać szybką i łatwą sałatkę, otwórz torebkę mieszanki sałat i dodaj trochę pomidorków koktajlowych i serc palmowych w puszkach. Do ubierania się spróbuj Szprycerki do sałatek z kością życzeń lub Spitzery z lekkimi akcentami Kenalub po prostu włóż swój ulubiony opatrunek do butelki ze spryskiwaczem i spryskaj go – zużyjesz znacznie mniej niż w przypadku nalewania go z butelki.
-Zrób łatwe danie główne: Trzy- lub czterouncjowa porcja (mniej więcej wielkości dłoni) grillowanej piersi z kurczaka lub łososia to świetny wybór. Wegetarianie mogą spróbować wegetariańskiego burgera, kawałka grillowanego tofu marynowanego w sosie sojowym o niskiej zawartości sodu lub sałatki z dodatkiem ciecierzycy dla białka.
-Wziąć na bok: Spróbuj pieczonego ziemniaka z niskotłuszczową śmietaną, pieczonego batata (smakują świetnie same i nie wymagają żadnych dodatków) lub dyni piżmowej. Przygotowanie dyni piżmowej jest łatwe: zawiń całość w folię i wstaw do piekarnika na 45 minut w temperaturze 350 stopni. Następnie przekroić na pół, wyłowić nasiona, posypać odrobiną cynamonu, a następnie pokroić w kostkę.
-Przekąski mądrze: Zaopatrz się w świeże warzywa (z wyprzedzeniem pokrój marchewki, ogórki i czerwoną paprykę, aby były równie łatwe do jedzenia jako M&Ms), jagody lub truskawki (mrożone są w porządku), niskotłuszczowy jogurt grecki, częściowo odtłuszczony ser sznurkowy lub hummus.
POWIĄZANE LINKI:
· Codzienny reporter o urodzie: Jak w końcu osiągnąć cele związane z wagą
· Daily Beauty Reporter: Stephen Gullo: Małe zmiany dla łatwiejszej utraty wagi
· Daily Beauty Reporter: Jak Twój nastrój wpływa na Twoją wagę
· Daily Beauty Reporter: Czy Twoja dieta może Cię ciągnąć w dół?
· Daily Beauty Reporter: Co sprawia, że kobiety jedzą mniej?
· Codzienny reporter o urodzie: Niebezpieczeństwo dietetyczne
· Wewnątrz Allure: Siedem sekretów diety chudych kobiet