Między zajęciami Spin po pracy, spotkaniami z przyjaciółmi przy kolacji i następnego dnia przygotowanie posiłku, może być trudno położyć się do łóżka, zanim zegar przesunie się z godziny po południu. przed południem (zwłaszcza z tymi wszystkimi nowymi odcinkami Domek z kart w serwisie Netflix, drażniąc Cię, żebyś nie spał jeszcze tylko godzinę).
Ale uzyskanie solidnego przymknięcia oczu jest konieczne dla znacznie więcej niż tylko poziomów energii. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby nacisnąć przycisk odświeżania, a bez odpowiedniego odpoczynku nie możesz skutecznie regulować hormonów, które utrzymują organizm w ryzach — badania pokazują nawet, że brak snu może prowadzić do przejadania się.
Korzyści płynące z regularnych z są tak ogromne, że istnieje teraz rynek lepszych produktów do spania. Nie tylko mama i tata martwią się, że nie śpisz wystarczająco. Więc zanim wskoczysz pod kołdrę, zafunduj sobie kilka rytuałów głębokiego snu.
1. Przygotuj się do snu przez cały dzień.
„Priorytet snu to naprawdę wybór stylu życia”, mówi
intent.com założycielka Mallika Chopra. „Próbuję myśleć o tym całościowo i przygotowuję się do tego przez cały dzień”. Oznacza to wypełnienie godzin czuwania medytacją, zwracanie uwagi na to, co jesz (i kiedy) i zaczerpnięcie świeżego powietrza przed snem, aby kiedy w końcu trafisz na siano, będziesz gotowy.2. Ustaw — i postępuj — rutynę przed snem.
Normalny harmonogram snu zapewni Ci dobry sen każdej nocy. Ekspert medycyny funkcjonalnej Frank Lipman zaleca spokojnie ciała przed snem. „Przygaś światła w sypialni na godzinę przed zgaśnięciem światła. Medytuj lub słuchaj uspokajającej muzyki klasycznej przy niskim poziomie głośności” – sugeruje. „Poświęć trochę czasu, aby powoli uciszyć swój umysł i ciało, abyś mógł szczęśliwie odpłynąć w dobry sen, na który zasługujesz”.
3. Stroma filiżanka rumianku.
„Poświęcenie czasu na wypicie filiżanki herbaty przed snem ułatwia nam spokojny sen” – mówi guru od odnowy biologicznej Jim Nicolai. Właśnie uważaj na cukier i kofeinę, stymulanty, które będą wciskać przycisk drzemki, no cóż, drzemka. Wystarczy filiżanka rumianku lub innej herbaty ziołowej.
Aby uzyskać cztery dodatkowe wskazówki, które pomogą ci liczyć z, udaj się do Well + Good.
Więcej z Well + Good:
Jak detoksować podczas snu
5 porad ekspertów, jak uzyskać wysokiej jakości zamknięte oko
5 naturalnych suplementów snu, które faktycznie działają