Możesz odczuwać smutek, poczucie winy, ulgę lub kombinację tych trzech.
Ćwiczenie granic z toksyczni członkowie rodziny nie jest łatwym wyczynem. W rzeczywistości może nadejść czas, kiedy twoje wysiłki, aby ustalić lepsze granice z toksycznym członkiem rodziny, spotkają się z tak dużym oporem, że może negatywnie wpłynąć na Twoje życie w inny sposób, narażając zdrowie psychiczne lub zabierając energię z pracy lub innych relacje. W takich przypadkach w twoim najlepszym interesie może być zerwanie więzi z daną osobą.
Chociaż proces odcinania kogoś może wydawać się przytłaczający lub przerażający, istnieją zdrowe sposoby na zrobienie tego (i nie, duchy nie są jednym z tych sposobów, ponieważ może to powodować nieporozumienia i często sprawiać wrażenie, że drzwi są nadal otwarte na kontakt), które mogą nawet pomóc w uzyskaniu zamknięcia na sytuacja. Wycięcie członka rodziny, z którym masz trudne relacje, może być trudne, ale na dłuższą metę może to być najlepsze dla ciebie – lub nawet dla was obojga.
Decydowanie, kiedy nadszedł czas, aby zerwać więzy
„W mojej praktyce klinicznej ludzie, którzy odcinają toksycznych członków rodziny, często robią to, ponieważ członek rodziny nie jest w stanie przyjąć odpowiedzialność za swoje zachowanie, zapala gaz i obwinia innych za każdym razem, gdy pojawia się konflikt i jest fizycznie i/lub emocjonalnie obraźliwy”, mówi Juli Fraga, licencjonowana psycholog z San Francisco, która koncentruje się na zdrowiu i dobrym samopoczuciu kobiet.
„Odcięcie toksycznej rodziny rzadko jest łatwą i jednoznaczną decyzją”, mówi Carlene MacMillan, psychiatra, założycielka i dyrektor kliniki Brooklyn Minds Psychiatria. Mając to na uwadze, jeśli zastanawiasz się nad odcięciem się od członka rodziny, zaleca ona uzyskanie od kogoś przynajmniej jednej perspektywy z zewnątrz np. terapeuta, grupa wsparcia terapii grupowej lub inna neutralna strona, taka jak uczciwy przyjaciel, który nie jest zaangażowany w sytuację.
MacMillan wyjaśnia, że innym sposobem oceny, czy nadszedł czas na zerwanie więzi, jest zwracanie uwagi na rozmowy z innymi osobami w twoim życiu. Postaraj się zauważyć, czy wielokrotnie wyrażają niedowierzanie, że nadal masz kontakt z członkiem rodziny w zakwestionować i zacząć dystansować się od siebie lub zmienić temat, gdy ta osoba się pojawi rozmowa.
Zastanawiam się, jak przekazać wiadomości
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że sposób, w jaki podchodzisz do zakończenia związku, może być niezwykle osobisty, ponieważ każda sytuacja jest inna, wyjaśnia Fraga. Istnieje wiele sposobów na odcięcie komunikacji, w zależności od tego, dlaczego odczuwasz taką potrzebę, i żaden sposób nie jest „właściwy” — choć może się wydawać, że jest dla ciebie właściwa droga. „Niektórzy ludzie ustaw granicę i poinformuj członka rodziny, że zrywają więzy i dlaczego, ale z odległymi członkami rodziny, takimi jak ciotki, wujkowie lub ci, których można zobaczyć tylko raz w roku, ludzie mogą nie chcieć być tak jednoznaczni” wyjaśnia.
MacMillan zaleca rozważne podjęcie decyzji poprzez określenie swoich intencji i upewnienie się, że się ich trzymasz. „Nie tylko tajemniczo przestań wracać telefony członka rodziny; wyraź temu członkowi rodziny, że związek nie służy żadnemu z was dobrze w tym czasie i będziecie się zdystansować” – radzi. Co więcej, mówi, że możesz również powiedzieć osobie, że możesz dokonać ponownej oceny w określonym czasie lub jeśli sytuacja jest nieokreślona.
„Kiedy ogłosisz swoje zamiary ustanowienia tej granicy, jeśli nie będą jej przestrzegać, nie angażuj się w ich ciągłe toksyczne zachowania i dramaty” — mówi MacMillan. Tutaj można robić takie rzeczy, jak blokowanie numeru, anulowanie obserwowania lub wyciszanie kogoś w mediach społecznościowych oraz ustawianie filtrów na Twój e-mail, aby wiadomości nie pojawiały się w Twojej skrzynce odbiorczej, może być konieczne w celu zachowania prywatności i zdrowy rozsądek. W skrajnych przypadkach możesz nawet zdecydować się na podjęcie kroków prawnych i ubiegać się o nakaz ochrony.
Możesz nie chcieć wciągać w tę sytuację innych członków rodziny lub przyjaciół lub zmuszać ich do opowiedzenia się po którejś ze stron. Jednak MacMillan mówi, że możesz chcieć powiedzieć kilka kluczowych wzajemnych powiązań, że podjąłeś decyzję o zdystansowaniu się i że byłbyś wdzięczny, gdyby tak się stało nie dzielić się aspektami swojego życia z toksycznym członkiem rodziny lub alternatywnie informować Cię o toksycznej osobie, chyba że wyraźnie poprosisz lub wyrazisz na to zgodę więc.
Radzenie sobie z emocjami, które możesz odczuwać
Kiedy odetniesz toksycznego członka rodziny, sprawy mogą się pogorszyć, zanim się poprawią, twierdzi MacMillan. Często wiadomości są odbierane z dużą zmiennością. Mówi, że w takich przypadkach można czasem „spodziewać się wielu telefonów, e-maili lub wiadomości tekstowych, od błagania o przebaczenie po wręcz wrogie i przerażające wyświetlacze”. Przewidywanie takiego zachowania i pozostawanie silnym, aby nie wzmacniać go przez nieangażowanie się, jest kluczowe, ponieważ sporadyczne reagowanie na czyjąś uwagę może powodować mieszane sygnały.
Według Fragi możesz czuć się winny, ulżyć lub jedno i drugie. „Może pojawić się smutek, a także smutek, gdy zdajesz sobie sprawę, że członek twojej rodziny nigdy nie będzie osobą wsparcia ani krewnym, którego potrzebujesz” – mówi. Wabić. Możesz również czuć żal lub wątpić w swoją decyzję. Uświadomienie sobie, że nie możemy zmienić zachowania innych, może być drażniące, zwłaszcza gdy oczekujemy, że odcięcie członka rodziny usunie bolesne uczucia, jakie przynosi interakcja z tą osobą. Doświadczanie połączenia wszystkich tych rzeczy jest powszechne.
Poczucie samotności po odcięciu się od kogoś jest również powszechne, a te same wzorce komunikacji mogą pojawić się w innych obszarach i relacjach w twoim życiu. „Bez bezpiecznej przestrzeni, takiej jak terapia, do eksploracji i identyfikacji tych dynamik i uczuć, można nieświadomie powtórzyć tę dynamikę rodzinną w innych związkach”, wyjaśnia Fraga. Podczas gdy odcięty członek rodziny może odczuwać mieszankę odrzucenia, zagubienia i bezradności, osoba, która zerwała więzy będzie musiał pogodzić się zarówno z bolesnymi rzeczami, jakie zrobił członek rodziny, jak i z potrzebami, które nie zostały zaspokojone w relacja. Obejmuje to takie rzeczy, jak pochwała, bezwarunkowa miłość i wsparcie oraz empatia, których może brakować w innych związkach.
Radzenie sobie, jeśli nie możesz całkowicie odciąć związku
W niektórych przypadkach odcięcie kogoś może być niewykonalne. „Podczas gdy odcięcie kogoś od czyjegoś życia nie zawsze jest możliwe, stworzenie solidnych granic emocjonalnych jest” — mówi MacMillan. „Informacje powinny być wymieniane na zasadzie potrzeby poznania, opartej na faktach i osobie trzeciej, którą może być inny członek rodziny, adwokat lub zaufany przyjaciel może służyć jako bufor komunikacyjny, gdy tylko jest to możliwe.” Zaleca wyobrażanie sobie swojego wewnętrznego życia emocjonalnego jako zamek; Granice służą jako fosa wokół zamku, a czasami potrzebujesz również innych, aby go strzec.
Podczas komunikowania się z daną osobą MacMillan mówi, aby korespondencja cyfrowa skupiała się wyłącznie na faktach i nie wysyłała wiadomości, gdy czujesz złość lub inne intensywne emocje. „Zdecydowanie nie komunikuj się pod wpływem alkoholu lub narkotyków. Przespać się z tym. Poproś zaufanego przyjaciela, aby obejrzał go i zasugerował zmiany, zanim naciśniesz przycisk wysyłania” – radzi. Mówi również, aby pamiętać, że mogą wziąć to, co napisałeś i pokazać innym, wyrwane z kontekstu. „Jeśli istnieją kwestie prawne, takie jak wspólna opieka nad dziećmi, prawnicy mogą wysyłać lub edytować wiele komunikatów i cokolwiek robisz, nie umieszczaj niejasnych aktualizacji statusu w mediach społecznościowych, które nawiązują do problemów z niektórymi członkami rodziny”. Zawsze podążaj drogą, gdy przyległy.
Opłakiwanie związku z członkiem rodziny
Uzyskanie zamknięcia po zerwaniu więzi z członkiem rodziny może być trudne. „Odcięcie toksycznego członka rodziny może wywołać prawdziwy proces żałoby” — mówi MacMillan. „Żal, że związek nie działa, zwłaszcza jeśli kiedyś tak było. Rozpoznanie tego procesu wymaga czasu, a odrobina luzu, jeśli chodzi o samoocenę, jest kluczowa”.
Chociaż wstrzymanie komunikacji może być uzasadnione, aby naprawdę uzdrawiało, ważne jest, aby zbadać emocje, które pojawiają się podczas tego procesu, a także dlaczego uważasz, że jest to konieczne. Według Fragi, kiedy zawodzą relacje rodzinne, stare emocjonalne rany z dzieciństwa mogą się ponownie otworzyć. „Nawet w naszym dorosłym życiu te rany mogą nieświadomie informować o tym, jak przywiązujemy się do innych i jakie typy przyjaźni/związków wybieramy." Dlatego dbanie o siebie jest absolutnie kluczowe w żałobie po utracie związku z członkiem rodziny, w tym: iść na terapię, znajdowanie wsparcia z przyjaciółmi i bliskimi, prowadzenie dziennika, angażowanie się w medytację lub kojące mantry oraz ćwiczenie współczucia wobec siebie — wszystko, co jest dla Ciebie najlepsze.
„Duża ilość snu, ćwiczenia i regularne jedzenie są również ważne z perspektywy samoopieki” – mówi MacMillan. „Skupienie się na sobie i na tym, co możesz zrobić, aby Twoje życie wyglądało bardziej tak, jak chcesz, jest zdrowsze niż rozrywanie rodzinnych zdjęć lub publikowanie niejasne pasywno-agresywne tyrady w mediach społecznościowych, które zobaczy reszta twojej rodziny. Skupienie się na pracy wewnętrznej pomoże ci przejść przez to trudne czas.
Kolejną ważną rzeczą do praktyki jest akceptacja sytuacji. „Szanse, że wciąż istnieją pozytywne wspomnienia i aspekty toksycznej osoby”, mówi MacMillan, porównując stratę do romantycznego rozstania. „Zakończenie skomplikowanego związku rodzinnego może przez jakiś czas wyglądać i czuć się dość niechlujnie. Scharakteryzowanie toksycznego członka rodziny jako złoczyńcy i odrzucenie go może być kuszące, ale zwykle ta uproszczona perspektywa nie utrzyma się z czasem”.
Mówi w ten sposób, aby spróbować zapamiętać, że członek twojej rodziny jest złożonym człowiekiem z podatnością — i ty też jesteś. Ostatecznie ważne jest, aby praktykować współczucie dla siebie i zaakceptować, że potrzebujesz przerwy od tej osoby.
Przeczytaj więcej o granicach:
Znaczenie tworzenia granic komunikacji z przyjaciółmi już teraz
Jak tworzyć (i utrzymywać) zdrowe granice seksualne?
Po zakończeniu dystansu społecznego nadal będziemy potrzebować naszej osobistej przestrzeni
Teraz zobacz, jak Hunter Schafer rysuje swoją ciężarówkę, swój ulubiony produkt kosmetyczny i nie tylko:
Nie zapomnij śledzić Allure dalejInstagramorazŚwiergot.