Dla wielu osób jest coś w łamaniu pleców, co jest po prostu takie przyjemne. Bądźmy szczerzy: intensywne rozciąganie, które prowadzi do charakterystycznego „trzaskania” dźwięku, jest tak satysfakcjonujące, nie wspomnieć o często mile widzianej (choć chwilowej) ulgi w ucisku lub bólu pleców lub szyja.
Oczywiście nie wszystko, co daje dobre samopoczucie, jest w rzeczywistości dobre dla nas. Czy tak jest w przypadku pękania pleców? Skonsultowaliśmy się z ekspertami, aby się dowiedzieć.
Co dokładnie jest łamie plecy?
Kiedy łamiesz sobie plecy, nie jesteś właściwie, cóż, Pękanie plecy. I tak nic się nie rozszczepia, nie łamie ani nie rozpada. „‚Pękanie w plecy’ to termin niekliniczny, który zwykle wiąże się z pewnym manewrem, który prowadzi do dźwięku trzaskania” Charla Fischer, chirurg ortopeda kręgosłupa w NYU Langone Health, mówi Wabić. „Manewry mogą obejmować skręcanie, pochylanie się do przodu lub pochylanie do tyłu. Dźwięk trzaskania to ruch kieszonek powietrznych w stawach”. I to manewry, a nie „wyskakiwanie”, łagodzą ból.
Jeśli czujesz potrzebę złamania pleców, to prawdopodobnie dlatego, że twoje stawy nie są wyrównane i wpływa to na obszar wokół nich. „Kiedy istnieją ograniczenia stawów, często otaczające mięśnie napinają się wokół tego obszaru, co niestety zwiększa sztywność” David W. Flatt, certyfikowany przez radę kręgarz ortopedyczny w Northwestern Medicine Integrated Spine Program w St. Charles, Illinois, mówi Wabić. „Poprawa ruchu stawów zmniejszy sztywność i prawdopodobnie poprawi również napięcie mięśni”.
Czy istnieje jakieś ryzyko związane z łamaniem własnych pleców?
Ogólnie rzecz biorąc, Flatt mówi, że pękanie pleców nie jest szczególnie ryzykowne — jeśli jest wykonywane przez profesjonalistę. „Największe ryzyko, jakie widzę, polega na tym, że ludzie, którzy sami zbyt mocno łamią kręgosłup, mogą powodować hipermobilność stawy, co może prowadzić do zwiększonego bólu i predysponować je do zwiększonej wrażliwości tych stawów”, on mówi.
Fischer mówi, że ogólnie bardziej martwi się, gdy ludzie korzystają z pomocy przyjaciół w procesie włamywania się, niż gdy próbują zrobić to na własną rękę. „Kiedy niewytrenowana osoba pomaga w złamaniu pleców przyjaciela, może [ciągnąć, pchać lub skręcać] zbyt mocno, co prowadzi do urazu mięśnia, takiego jak skręcenie” – wyjaśnia. A potem jest popularne „rozwiązanie” polegające na poproszeniu kogoś, aby stanął lub szedł na plecach, aby go złamać, czego również Fischer jest niechętny. „To zbyt duża waga skupiona na małym obszarze ciała, co może prowadzić do urazu mięśni pleców, złamań kręgosłupa lub urazu jamy brzusznej lub narządów miednicy”. Przede wszystkim: ała.
Jest też fakt, że po prostu nie znasz wewnętrznego działania swojego ciała w taki sam sposób, jak lekarz który ma tysiące godzin zajęć w klasie, doświadczenie laboratoryjne i nadzorowaną pracę kliniczną pod swoim pasek. „Wyobraź sobie wypełnianie własnych zębów lub… usuwanie własnych migdałków” Robert Hayden, kręgarz w prywatnej praktyce, opowiada Wabić. „Szansa na kontuzję byłaby znaczna. Próby manipulowania segmentami kręgosłupa bez znajomości anatomii, struktur kości, zakresów ruchu, prawidłowego ilość siły do użycia i kąty mogą spowodować nadwyrężenie lub zwichnięcie, złamania lub neurologiczne szkoda."
Z drugiej strony zarejestrowany profesjonalista, taki jak kręgarz lub ortopeda, może znacznie bezpieczniej rozwiązać wszelkie problemy, które masz. Na przykład, mówi Hayden, lekarz przeprowadzi kompleksową ocenę Twojej historii medycznej i aktualnego problemu — w tym badanie fizykalne i ewentualnie obrazowanie — w celu postawienia konkretnej diagnozy, nawet przed rozpoczęciem dostosowywania. „Wtedy lekarz chiropraktyki stosuje różne techniki korekcji kręgosłupa, fizjoterapii, rozciąganie, ćwiczenia terapeutyczne, zmiany żywieniowe i ewentualnie inne interwencje kliniczne” on mówi.
Poza ryzykiem warto również zauważyć, że nawet jeśli robić bezpiecznie złamać własne plecy, prawdopodobnie nie będzie to tak skuteczne, jak robi to profesjonalista. „Ludzie, którzy „łamią się” własnymi plecami, nie są w stanie skutecznie określić, czy jest to ograniczony poziom kręgów, gdzie efekt jest najbardziej potrzebny” – mówi Flatt. „Lekarze chiropraktyka przeszli intensywne szkolenie w zakresie wykrywania i korygowania wyrównania stawów i problemów z ruchem za pomocą korekty kręgosłupa”.
Fischer mówi, że lekarz może pomóc zwiększyć zakres ruchu i ułatwić rozciąganie, gdy jesteś sam.
Ok, i co Móc bezpiecznie robisz sam?
Największego ryzyka unikniesz, pozostając z profesjonalistą, jeśli chodzi o faktyczne korekty, ale są rzeczy, które możesz zrobić samodzielnie, aby złagodzić ból. Hayden sugeruje stosowanie okładów na zimno lub ciepło (lub nawet naprzemiennie między nimi).
Fischer mówi, że rozciąganie można wykonywać samodzielnie lub z pomocą fizjoterapeuty lub instruktora jogi. „Leżenie na plecach z ugiętymi kolanami i opadanie kolan z jednej strony na drugą to bezpieczny sposób na rozciągnięcie dolnej części pleców” – mówi. Aby uzyskać najlepsze wyniki, nie spiesz się, utrzymuj ćwiczenia rozciągające i regularnie je rób. „Ponieważ większość ludzi wytrzymuje rozciąganie tylko do momentu usłyszenia trzasku, nie wytrzymują rozciągania wystarczająco długo, aby być rozwiązaniem długoterminowym” – mówi.
Co więcej, rozciąganie, gdy odczuwasz ból, jest tylko tymczasowym rozwiązaniem. Fischer dodaje: „Lepszym długoterminowym rozwiązaniem byłoby wykonywanie pięciominutowego rozciągania każdego dnia, aby zapobiec skurczom i bolesności mięśni pleców”.
Jeśli jednak ból jest stały lub często masz ochotę na ten „pop”, dobrym pomysłem jest skorzystanie z pomocy lekarza. „Jeśli ktoś czuje potrzebę ciągłego łamania sobie pleców, oczywiste jest, że nie rozwiązuje skutecznie swojego problemu” – mówi Flatt. „Czas wezwać profesjonalistę”.
Więcej o łagodzeniu bólu:
- Poznaj jednego z najlepszych akupunkturzystów w Nowym Jorku
- Tak właśnie robią bańki?
- „Grypa okresowa” może być powodem, dla którego czujesz się tak chora podczas menstruacji
Teraz poznaj nasze ulubione produkty dla reszty Twojego ciała:
Śledź Emmę na Instagram oraz Świergot.