Amerikanere rapporterte å få en økning i selvfølelsen på 28 prosent bare ved å gå bort fra speilet, ifølge en studie publisert i Personlighet og sosialpsykologisk bulletin. Begrens tiden i glasset. Og når du ser, "fokuser du på delene du liker", sier psykolog Judith Beck.
Treningsapper, som Fitbit og Jawbone, er ikke bare for å ta 10.000 skritt om dagen - de er også en fin måte å styrke selvtilliten din på. I et eksperiment ved McMaster University i Ontario, Canada, ga "å ha på seg en skritteller og spore treningsmål kvinner en følelse av prestasjon", sier studieforfatter Kelly Arbor.
Vekttrening bygger også opp kroppsbildet ditt, ifølge en studie utført ved Northern Illinois University i DeKalb. Og det er ikke bare følelsen av styrke som er en kilde til selvfølelse, påpeker forskerne-hver gang folk øker vekten de løfter, får egoet et øyeblikkelig løft.
Ragging på din krusete smell eller deigaktig ettervinterhud med andre kvinner kan virke som et vennlig spill med selvforklarende en-upmanship. Men i stedet for en bindingsøvelse, gjør det å høre en kvinne kritisere utseendet hennes ikke bare mindre behagelig, det reduserer også kroppstilfredshet i begge ender. "Fettprat kan være sosialt smittsomt," sier psykolog Michaela M. Bucchianeri. Hvis en venn kommer med et negativt utsagn, må du ikke matche det eller til og med berolige henne - bare bytt tema helt eller kompliment henne med hennes morderiske humor.
De mest selvsikre menneskene vet hvordan de skal være lykkelige og produktive uten andre enn seg selv for selskapet. Soloaktiviteter, som meditasjon, fotturer, lesing eller til og med en spadag, kan bygge tillit til at du kan tilbringe tid alene. Enda bedre, bruk nedetiden din til å reflektere og planlegge. Førti-seks prosent av kvinnene sier at de er mest attraktive når de oppnår målene sine, ifølge en studie fra Dove.
Moren din hadde rett. Slouching er dårlig for deg. Og ikke bare holdningen din. Ifølge en studie ved Ohio State University kan du mindre sannsynlig tenke positivt om deg selv hvis du grubler over. Så nå vet du: Stå høyt.