Det er vanlig å bruke hodetelefoner på pendling, mens du trener, eller på arbeidsplassen for å overdøve distraksjoner eller sone ut av den virkelige verden. Vi gjør det alle sammen! Men du kan bli overrasket over å lære hvor lett det er å påvirke hørsel, sikkerhet og helse når du gjør det. Ikke stress enda - vi har fått den tynne hørselen fra hørselseksperter om hvordan du trygt kan nyte melodiene dine hele sommeren.
Følg 60/60 regelen.
Hva er det, akkurat? Spill musikken din med ikke mer enn 60 prosent av maksimalt volum i ikke mer enn 60 minutter om dagen, sier Tahl Colen, en otolaryngologist i New York City. "Høye lyder kan forårsake permanent skade på dine indre ører, noe som kan føre til permanent hørselstap," forklarer han. "De viktige faktorene er lydvolumet og eksponeringens varighet."
Lytt aldri til musikk med 85 desibel (dB) eller høyere.
En desibel er enheten som brukes til å måle et lydnivå. Hvordan vite hvilket volum ved hvilken desibel? "Normal tale er omtrent 60 dB og hviskede lyder er 30, mens ambulansesirener varierer fra omtrent 100 dB til 105 dB, sier Suman Golla, førsteamanuensis i otolaryngologi ved University of Pittsburgh School of Medicine i Pittsburgh. Occupational Safety and Health Administration (OSHA) satte retningslinjer som sier at alle som utsettes for lyder på 85 dB for åtte timer eller lengre er lovpålagt å være utstyrt med og ha på seg beskyttelse, da dette kan sette deg i fare for å høre tap. Ved 100 dB kan bare 15 minutter resultere i skade.
Hvis andre mennesker kan høre hodetelefonene dine, skru ned musikken.
Din personlige lydenhet er nettopp det: personlig. Hvis enkeltpersoner som står rundt deg kan høre musikken din, er den for høy. "Hvis du opplever tinnitus eller en ringing eller summende i ørene etter at du har fjernet enheten, eller hvis du opplevde sløv hørsel etter å ha trukket ut hodetelefonene, er musikken din for høy," sier Colen.
Andre tegn du trenger for å skru ned melodiene? Hvis du hever stemmen din for å bli hørt, hvis du ikke kan høre noen stå tre meter unna, eller hvis talen høres dempet eller kjedelig ut etter å ha hørt på musikk, sier Michelle R. Yagoda, en otolaryngologist i New York City. "En desibel meter -app kan være nyttig for å bestemme nivået på musikken du lytter til."
Ikke dykk øreproppene for langt inn.
Hvis knoppene dine ikke blir værende, løser du ikke problemet ved å skyve dem hardt inn i ørene. Ørepropper er designet for å gå et sikkert stykke inn i øregangen. Selv om det er usannsynlig at du kan presse dem lenger inn - med mindre de er defekte - kan det forårsake skade. "Hvis du skyver øreproppen for langt, kan du skade huden på øregangen og potensielt være i fare for å utvikle en ytre ørebetennelse," sier Golla. "Hvis den presses mye lenger, kan du potensielt ødelegge trommehinnen."
Ørepropper kan være farligere enn hodetelefoner.
Vi sier ikke at ørepropper generelt er farlige, men fordi de er nærmere trommehinnen, bør du være oppmerksom. "Ørepropper kan øke lydintensiteten som når ditt indre øre med hele ni desibel sammenlignet med hodetelefoner over øret," sier Colen. "Ørepropper filtrerer også ut mindre støy fra utsiden enn tradisjonelle hodetelefoner over øret. Derfor har folk en tendens til å øke volumet mer med ørepropper for å konkurrere mot eksterne lyder, noe som resulterer i høyere lyttevolum og høyere risiko for langsiktig hørselsskade. "
Rengjør knoppene dine regelmessig.
For de fleste friske individer er det sjelden å få ørebetennelse fra ørepropper. Likevel er det viktig at de ikke blir skitne. "De bør tørkes og rengjøres minst en gang i uken," sier Yagoda. "Og hodetelefoner skal ikke deles. Hvis de må være - som på et fly eller noe - bør de desinfiseres, eller et deksel skal brukes. "
Vær oppmerksom når du bruker hodetelefoner.
Enten du går til toget for å jobbe eller går en joggetur i parken, er det viktig å være i harmoni med omgivelsene dine. "Mens vi lytter til musikk, kan de andre sansene våre sløves og dempes," sier Golla. "Dermed kan vi ikke bare fange opp ikke bare hørbare ledetråder, men også visuelle og taktile ledetråder som hjelper oss med å forbli trygge." Hvis du trener, tenk to ganger om støydempende knopper. De er et godt alternativ for å holde musikkvolumet generelt lavere, men de demper også noen ganger fullstendig lydsignaler, som er viktige for sikkerhet og veiledning.