Jeg liker ikke å bli fortalt hva jeg skal gjøre, og jeg egentlig liker ikke å føle at jeg ikke har kontroll over kropp og sinn. Så utsiktene til å bli hypnotisert – og bli tvunget til å, for eksempel, klukke som en kylling eller sovne på forespørsel, som jeg hadde sett skje på TV-programmer – var definitivt ikke på listen min.
Faktisk, helt til det øyeblikket jeg fant meg selv å synke ned i en skinnlenestol som en beroligende Stemmen instruerte meg til å puste dypt og se for meg selv på toppen av en trapp, vurderte jeg bolting.
Og hvis jeg hadde vært nærmere hjemmet, hadde jeg kanskje gjort det. Men jeg var kl Canyon Ranch, en familie av velværesteder og spa med en beliggenhet som er omtrent en tre timers biltur og et univers unna leiligheten min i New York City. Det er et slikt sted hvor grønn juice renner som vann, og det er ikke uvanlig å gjøre to forskjellige typer yoga i løpet av en enkelt ettermiddag. Den typen sted du kan finne deg selv å bla gjennom en katalog med tjenester (som spenner fra
akupunktur og soneterapi til Botox og filler) og føle deg inspirert til å prøve noe nytt - i mitt tilfelle hypnoterapi.Møt ekspertene:
- Mary Cahilly, LMHC, LPC, CCTP, en mental helse- og velværeterapeut ved Canyon Ranch
- Ginger Gibson, holistisk helseutøver og National Guild of Hypnotists-sertifisert hypnoterapeut
Historien om hypnoterapi
Mens hypnoterapi, som fanget min oppmerksomhet med sitt løfte om å øke sinnets "åpenhet for positiv endring", var nytt for meg, det er bevis praksisen ble brukt i antikken som en form for trolldom, magi og medisin. Århundrer senere, på 1880-tallet, ble leger inkludert Sigmund Freud interessert i hypnose som en terapeutisk teknikk. Og i 1958 American Medical Association offisielt anerkjent hypnoterapi, gitt riktig av en utdannet utøver, som en legitim medisinsk behandling.
I dag, "det er bevis å støtte bruken av hypnoterapi i behandlingen av stress, angst, depresjon, fysisk smerte og til og med menopausale symptomer," sier Mary Cahilly, LMHC, LPC, CCTP, en mental helse- og velværeterapeut ved Canyon Ranch.
Men til tross for sine historiske og studerte fordeler, et sted langs linjen, ble hypnose bedre kjent som et festtriks enn en terapeutisk praksis. "Når folk tenker på hypnose, tenker mange på scenehypnose, som gjøres foran et publikum for underholdning," sier Ginger Gibson, en National Guild of Hypnotists-sertifisert hypnoterapeut og grunnlegger av Hypnotisk tilkobling. Men i virkeligheten er "hypnoterapi ikke tankekontroll. Du er ikke bevisstløs, du sover ikke - du har alltid kontroll."
Noen som blir hypnotisert er faktisk alltid av omgivelsene, legger Cahilly til. Og viktigst av alt, «det er heller ikke mulig å bli hypnotisert mot sin vilje», sier hun.
Hva er hypnoterapi?
Så hvis hypnoterapi ikke er tankekontroll … hva er det? Gibson beskriver praksisen som en kombinasjon av hypnose, som kan karakteriseres bredt som en tilstand av dyp avslapning, og tradisjonell samtaleterapi.
Det siste er det som gjør hypnoterapi forskjellig fra andre avspenningsteknikker som meditasjon. "Både hypnoterapi og meditasjon har som mål å fokusere sinnet, men meditasjon inkluderer ikke at en autorisert terapeut veileder pasienten," sier Cahilly. "Hypnoterapi er satt opp på en veldig spesifikk og strukturert måte og bruker metaforer og symbolikk for å snakke til det underbevisste sinnet, som er mer mottakelig når det er i tilstanden [av hypnose]."
Hvem kan dra nytte av hypnoterapi?
Selv om hvem som helst kan høste fruktene av hypnoterapi, kan de med spesifikke mål oppleve mest suksess: The mer spesifikt budskapet som overføres under hypnoterapi, sier eksperter, jo mer sannsynlig er det å bli mottatt.
Som Cahilly påpekte, viser forskning at praksisen kan hjelpe behandle fobier, redusere angst, og redusere kroniske smerterblant andre fordeler. Hun påpeker imidlertid at hypnoterapi ikke er den beste metoden for å håndtere alvorlige psykiske lidelser eller ubehandlede traumer. Det bør heller ikke brukes alene for å behandle aktiv avhengighet. (Selvfølgelig kan og vil en utdannet behandler stille de riktige spørsmålene for å finne ut om hypnoterapi er riktig for deg. De National Guild of Hypnotists og Psykologi i dag begge tilbyr databaser med sertifiserte hypnoterapeuter, hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne.)
Under økten min på Canyon Ranch var målet mitt å prioritere sunn mat. Under en virtuell økt med Gibson noen uker senere ble jeg mer spesifikk, og nådde et mål om å bestill takeaway sjeldnere – og jeg blir forbannet hvis Seamless-kontoen min ikke har fått mindre action noensinne siden.
Hva skjer under hypnoterapi?
Mens hver utøver har sine egne teknikker, kan du generelt forvente å starte økten med en samtale. Gibson bruker den første halvparten av timelange avtaler til å diskutere klientens mål før han bringer dem inn i en tilstand av hypnose gjennom en prosess som føles mye som guidet meditasjon. Å gjøre det hjelper hjernebølger med å bevege seg fra den typiske våkne tilstanden beta til de dypere, roligere tilstandene alfa (assosiert med dagdrømmer) og theta (produsert under dyp søvn).
"Når pasienten er dypt avslappet, bruker terapeuten metafor for å beskrive en scene der pasienten kan se seg selv nå målet sitt," sier Cahilly. "På slutten av økten bringer terapeuten pasienten forsiktig tilbake til betatilstanden av våken bevissthet og inviterer pasienten til å bearbeide opplevelsen."
Siden hypnoterapi retter seg mot bestemte mål, i motsetning til samtaleterapi alene, er det vanligvis ikke en livslang praksis. (Faktisk peker Gibson på en studie utført i 1970 som fant at mens psykoanalyse kan pasienter forventes å ha en restitusjonsrate på 38 prosent etter omtrent 600 økter, kan de som mottar hypnoterapi forventes å ha en restitusjonsrate på 93 prosent etter et gjennomsnitt på seks økter.)
Når det er sagt, gir mange utøvere klienter opptak av øktene deres, slik at de kan lytte og følge med hjemme i dagene og ukene etterpå. Jo oftere en klient lytter til forslagene som kommer under økten, jo mer sannsynlig er det forslag skal forsterkes i sinnet, sier Gibson, som også utfører hypnoterapi på rommet behandlinger på Ritz-Carlton New York, Central Park.
Min erfaring med hypnoterapi
Når det gjelder meg, opplevde jeg en dyp følelse av fred og ro under hypnoterapi. Det er det nærmeste jeg har kommet en ut-av-kroppen opplevelse; Jeg vrikket til og med med tærne noen ganger som for å minne meg selv på at jeg var fysisk til stede.
Jeg ville prøve hypnoterapi igjen for avslapning alene, men som jeg sa, jeg har også dempet takeaway-vanen min betydelig. Er det hypnoterapi i aksjon, eller har min nye airfryer bare gjort det mye enklere å lage mat hjemme? Eller kanskje det var hypnoterapi som inspirerte meg til å finne løsninger for å gjøre matlaging enklere i utgangspunktet... Men hvis det er én ting jeg vet sikkert, så er det ikke å stille spørsmål ved en god ting.
Les mer om velværepraksis:
- Shadow Work Journals er populære på TikTok – Slik starter du din egen
- Hvordan begynne å meditere - og faktisk holde seg til det
- De beste (slags) gratis måtene å stresse ned med naturen på
Registrer deg for vår daglige sending for å få de siste skjønnhetsnyhetene og produktlanseringene.