Det er på tide at vi fjerner dette vitaminets myter en gang for alle.
Hvis du er ivrig etter å vokse ut håret ditt, er det sannsynlig at du har fått et supplement på Instagram eller gjennom et Google -søk som inneholder biotin, et B-vitamin funnet i mat som egg, laks, søte poteter og mandler. Og det er ofte en omtalt ingrediens i skjønnhetstilskudd å hjelpe til med hårtap og sprø negler.
Med søk som "hvor mye biotin skal jeg ta for håravfall," "beste biotin for hårvekst" og "for mye biotinbivirkninger?" opp 100 prosent, 70 prosent og 90 prosent, henholdsvis de siste sju månedene, pluss "hvor mye biotin skal jeg ta daglig?" å bli en nytt breakout -søk på Google i 2021, det stiller spørsmålet: Trenger vi supplerende biotin? Og hvordan kan det påvirke helsen din?
Trenger vi biotin?
De fleste trenger ikke biotin i tillegg. Selv om eksakte tall ikke er tilgjengelige, rapporterer National Institutes of Health at biotinmangel er sjelden hos friske voksne som spiser et balansert kosthold. "Generelt er biotin lett tilgjengelig i de fleste dietter, så kjøtt, fisk, egg, frø, nøtter og grønnsaker, som søtpotet, spinat - er alle svært vanlige kilder til biotin," sier
Dhaval Bhanusali, en tavle-sertifisert hudlege med base i New York City."I forskjellige land er det forskjellige dietter. Det er mange ting som folk definitivt har flere ernæringsmessige mangler i, sier Nancy Samolitis, en tavle-sertifisert hudlege i Los Angeles. "Med kostholdet vårt her, selv om du er veganer, er det alternativer. Det er mange vitaminer som folk virkelig mangler, og biotin er vanligvis ikke en av dem. "
Det skyldes i stor grad delvis den anbefalte daglige mengden (RDA) biotin. Ifølge Bhanusali avhenger det av kilden du får RDA fra, men vanligvis er mellom 30 og 100 mikrogram - ikke milligram - en dag tilstrekkelig. De National Institutes of Health (NIH) rapporterer for eksempel at et helt kokt egg gir 10 mikrogram per porsjon eller 33 prosent av den anbefalte daglige mengden.
Hjelper biotin faktisk håret å vokse?
Hårtilskudd som lover "lengre, sterkere" hår inneholder ofte mer enn den typiske RDA for biotin. Men å ha et overskudd av biotin gir ikke nødvendigvis håret fordelene du kanskje søker. Bhanusali, Samolitis og brett-sertifisert hudlege Shanthi Colaco alle sier at biotin er vannløselig, det vil si at kroppen din ikke bruker, du urinerer. Selv om høye doser er unødvendige, anses det som ufarlig hvis du tar mer enn RDA.
En annen konsensus blant ekspertene som ble intervjuet for denne historien er at det ikke er nok forskning til å bevise at biotin faktisk hjelper hårvekst. I en saksrapport om emnet biotin som støtter hårhelse publisert i Pediatrisk dermatologi journal i 2007, ble det bare funnet å hjelpe et barn med en svært sjelden tilstand kalt Ukompatibelt hårsyndrom.
"For at noe skal bli" bevist ", må du ha kontrollert klinisk testing utført hvor halvparten av pasientene mottar biotin og den andre halvparten ikke," forklarer Dennis Gross, en tavle-sertifisert hudlege i New York City. Så vidt han vet, "har det aldri vært en kontrollert klinisk studie for biotin. Det er imidlertid en stor mengde anekdotiske data fra personer som hevder at det virkelig har hjulpet håret å vokse. ”
Colaco sier at det eneste unntaket er de få som har en faktisk biotinmangel. "Studier har vist at mennesker som faller inn i denne kategorien reagerer godt på tilskudd," sier hun. "I de fleste andre tilfeller er det begrenset med bevis for at det vil hjelpe deg. Så mange hudleger anbefaler det fortsatt, da det heller ikke er bevis på at det kan skade deg. "
En annen vurdering er den faktiske årsaken til hårtap. Samolitt bryter ned en tilstand, telogen effluvium, som får deg til å miste mer hår enn normalt, men vanligvis reparerer det seg selv. Du kan ta et biotintilskudd for å hjelpe med gjenvekst eller lengde og tilskrive vekst til biotinet, når det ikke har noe å gjøre med veksten.
“Denne [typen hårtap] er en tilstand hvor en eller annen form for stress på kroppen, enten det er emosjonelt stress eller medisinsk stress - som covid-19for eksempel - har forårsaket telogen effluvium, ”forklarer Samolitis, som sier at det kan være alarmerende å finne mye hår som faller på puten, i dusjen eller i en børste. Den kan imidlertid reversere av seg selv. "Håret ditt bestemmer," Hei, jeg kommer ikke til å ta opp energien din nå. Jeg skal bare slutte å vokse en liten stund, mens kroppen din er i ferd med å komme seg etter dette stresset. Så når stresset forsvinner, er håret som, 'Ok, vi begynner å vokse igjen.' Men nå er alle hårene i samme stadie hvor de faller ut samtidig. "Etter hvert går syklusen tilbake til det normale, men Samolitis sier at mange mennesker vil feilaktig kreditere biotin.
Hvilke bivirkninger har biotin?
Online skjønnhetssamfunn på plattformer som Reddit har diskutert anekdotiske korrelasjoner mellom å ta biotintilskudd og kviser. Ekspertene som ble intervjuet for denne historien, sier at det ikke har vært kliniske studier for å bevise hvorvidt inntak av biotin kan resultere i kviser eller kviser. Men hvis du føler at du får en hudreaksjon som kan være et resultat av ditt daglige biotintilskudd, kan du være interessert i noe.
"Anekdotisk har jeg fått noen få pasienter til å rapportere at bruk av biotin forårsaket akne," sier Colaco. "I teorien kan et overskudd av biotin redusere absorpsjonen av andre akne-bekjempende vitaminer i tarmen, spesielt vitamin B5. "I disse tilfellene anbefaler hun å supplere med B -vitaminer eller bare slutte å ta biotin, siden det effekten på hårveksten er fortsatt uklar.
Bhanusali forklarer at B5 er en del av hudbarrieren, og derfor kan dette potensielt føre til forstyrrelse av hudbarrieren. "[Det er] et indirekte forhold - ikke det sterkeste av vitenskap, for å være ærlig med deg, men jeg har definitivt sett pasienter bryte ut etter å ha startet biotintilskudd. Jeg har sett det sannsynligvis 20 til 30 ganger hvis jeg skulle gjette, for noen ganger kommer pasienter og sier "Hei, jeg her for håravfall, og jeg har hatt dette utbruddet nylig, 'og vi satte to og to sammen og skjønte det ute."
En annen viktig faktor å merke seg: A 2019 Food and Drug Administration (FDA) advarsel ble utstedt om at inntak av biotintilskudd, spesielt i høyere doser, kan forstyrre nøyaktigheten av laboratorietestresultater, med et eksempel på testing for troponin, en biomarkør for å diagnostisere om du har et hjerteinfarkt. Biotin kan forstyrre ved å produsere lave troponinresultater, og skape et falskt negativt.
Andre alternativer for hårtap
Hvis du ønsker å vokse håret eller øke tykkelsen, i stedet for å gå direkte til en pille eller tyggetilskudd, er det viktig å bestemme hva som kan være årsaken til mangel på vekst. Noen ganger kan forhold som kan virke ubetydelige indikere et større problem, og det er derfor du bør konsultere en profesjonell.
"Du kan ha hypothyroidisme, du kan ha lupus, du kan ha jernmangel, du kan ha sinkmangel, du kan ha vitamin D -mangel," sier Samolitis. Bhanusali anbefaler å få sjekket jernnivået og ta 5000 IE (internasjonale enheter) vitamin D3 per dag, ettersom noen studier har antydet at det kan hjelpe pasienter med tap av hunnmønster.
Lokalt foreslår Gross å bruke ingrediensen minoxidil, kjent under merkenavnet Rogaine. Det er den eneste aktuelle ingrediensen som har vist seg å vokse hår. "Det er spesielt nyttig for å stoppe utviklingen av hårtap, som etter min mening er den vanligste fordelen," sier han.
Colaco foreslår også små endringer, som å gi håret en pause ved å begrense varme verktøy og profesjonelle kjemikalier tjenester som fargelegging, permanenting og avslapping av håret ditt, og unngå stramme frisyrer, røyking og kalorifattig dietter.
"Røyking forårsaker betennelse i hele kroppen, noe som gjør så mange ting verre, og hårtap er intet unntak," sier Colaco. "Å spise for få kalorier eller ikke få nok næringsstoffer som jern eller protein hver dag kan også føre til hårtap."
Hvis du pleier håret ditt og fortsatt opplever hårtap, er det behandlinger på kontoret du bør vurdere-spesielt laser og blodplaterikt plasma (PRP), som er anbefalt av Gross og Bhanusali. Samolitt foreslår blodprøver for å indikere om du har en hormonell ubalanse som kan kreve noe som en DHT (dihydrotestosteron, en metabolittform av testosteron) blokker som kan påføres lokalt. "Derfor anbefaler jeg at du oppsøker hudlege når du har hårtap, fordi det er veldig viktig å finne riktig diagnose," sier Samolitis.
Les nå mer om breakouts:
- De beste akne -settene for å fjerne oppbrudd, ifølge hudleger
- Her er det som virkelig forårsaker det utbruddet på haken din
- Hvordan behandle cystisk akne
Ferdig med å lese? Se 100 års akne behandlinger:
Du kan følge Allure påInstagramogTwitter, ellerAbonner på vårt nyhetsbrevå holde deg oppdatert om alt som er skjønnhet.