En ny studie har oppdaget de beste trekkene for å arbeide magen.
En ny studie har oppdaget de beste trekkene for å arbeide magen.
Hvilke øvelser gir deg den sterkeste abs? I en test av 30 frivillige ved Auburn University i Montgomery i Alabama, var de mest effektive trekkene for å målrette dype magemuskler sideplanker og to Pilates -øvelser - strekk med to ben (liggende og klemte knærne til brystet, for deretter å danne en V med kroppen ved å forlenge armer og ben) og Pilates 100 (liggende på ryggen med bena hevet i "bordplate", krøller torso fremover og pumper utstrakte armer i små opp-og-ned-bevegelser mens du inhalerer i fem korte åndedrag og puster ut på samme måte i ti runder). Yogas båtstilling og en planke med forsiden ned på en treningsball fungerte for alle musklene som var viktige for toning av magen, inkludert skråstrekningene.
Minst effektive var stående mageøvelser, som stående crunches og sidebøyninger. For å få flat mage må du også brenne kalorier ved å trene, sier studieforfatter Michele Olson, professor i treningsfysiologi.
Se også
Skinny & Fat: 11 diettmatvarer som gjør deg feit
De heteste kult -trenerne akkurat nå
Kjendis -treneres topp 15 treningshemmeligheter