Et intervju med Chip og Dan Heath
- Dan Heath er senior ved Duke University's CASE Center, og broren hans, Chip Heath, er professor ved Stanford University's Graduate School of Business. De er forfatterne avSwitch: Hvordan endre ting når endring er vanskelig (Broadway Business).*
• Baby skritt. Ingen har en uendelig mengde viljestyrke. Hvis du prøver å slutte å bite neglene, røyke og spise søppelmat, kommer du til å bli sliten. Velg en utfordring om gangen, så kan du erstatte en dårlig vane med en god - permanent.
• Gjør deg klar. Du er alltid smartere når du tenker fremover, så planlegg måter å redusere fristelse i øyeblikket. Hvis du har bestemt deg for å slutte å komme for sent på jobb, kan du prøve å legge ut klærne og pakke tingene kvelden før. Flytt vekkerklokken vekk fra sengen din, så du må stå opp for å slå den av.
• __ Tenk enkelt .__ Folk setter seg opp for å mislykkes ved å lage en plan som er for forseggjort. Hvis du oppretter en 13-trinns diettprosess og deretter går glipp av seks trinn, vil du føle at du mislyktes, selv om du har oppnådd mye. Tenk deg heller et realistisk vekttapsmål og en veldig spesifikk måte å komme i gang på: Bytt ut kl. 16.00 salgsautomat med for eksempel suppe, eller kutt ut brød og pasta.
• __ Fokuser på fremgang .__ Så du kommer til treningsstudioet en gang i uken i stedet for tre ganger, slik du ville; du er fortsatt mer aktiv enn du var før. Fortsett, og du begynner å tenke på deg selv som en treningsperson - trening blir en del av din identitet. Å komme fra en til to treningsøkter per uke vil være mye lettere enn å komme fra null til en.
• __ Se den lyse siden .__ Er det tider når du ikke unner deg din dårlige vane? Det er dine "lyspunkter". Når du slipper, prøv å gjenskape omstendighetene for din suksess. Kanskje du ikke bite neglene etter å ha fått en manikyr, eller at du spiste bedre på en dag da du spiste en god frokost. Det tok lang tid å adoptere din dårlige vane; ikke hate deg selv hvis du ikke bryter det på første forsøk.
Se også
17 Dårlige hudvaner
13 Dårlige vaner ved sengetid som frarøver deg skjønnhetssøvn
Hvordan slutte å utsette