Denne tilnærmingen til terapi hjelper deg med å godta dine indre kamper og endre måten du håndterer dem på.
Til tross for det rådende stigmaet (og den potensielle kostnadsbarrieren), kan nesten alle ha nytte av helbredende arbeid - og dette inkluderer spesielt terapi. Selv om det er lett å bli fanget opp i detaljene i vårt daglige liv, er det sjelden dårlig tid å oppsøke en terapeut. Og dette gjelder spesielt når vi sliter med de pågående konsekvensene av COVID-19, som rammer Svart brun, og Urfolk lokalsamfunn det vanskeligste.
Mellom å miste slektninger og navigere arbeidsledighet til å bli skilt fra venner og partnere, kan det føles som om det ikke er noen ende på sikte på denne pandemien og dens negative effekter. På toppen av det er det stress og angst som kommer fra at Trump -administrasjonen fortsetter å rulle tilbake reproduktive, transseksuell, og miljørettigheter og mer mens svarte mennesker fortsetter å være ofre for politibrutalitet tilsynelatende hver dag.
Unødvendig å si, det er mye å navigere følelsesmessig akkurat nå, men den gode nyheten er at du ikke trenger å gjøre det alene. Alle som starter terapi for første gang, kan føle seg overveldet av alle de forskjellige typer som er tilgjengelige. Hvis du er lei av å unngå dine utfordrende følelser eller utføre usunne atferdsmønstre i din forhold, så kan aksept og engasjementsterapi (ACT) være den perfekte terapeutiske tilnærmingen for du.
Hva er aksept- og engasjementsterapi (ACT)?
ACT er en form for psykoterapi der mindfulness -praksis brukes for å håndtere forskjellige plagsomme følelsesmessige tilstander. I følge James Powell, en LMSW basert i Brooklyn, New York som praktiserer tilnærmingen, erkjenner ACT at det å oppleve smerte - for eksempel angst, depresjonsorg, sinne og frykt - er en naturlig del av det å være et menneske.
ACT handler om å hedre dine indre kamper og godta dem som en del av reisen din, sier Powell. Selv om dette kan høres lettere sagt enn gjort ut, hevder Powell at ACT inviterer klienter til å virkelig anerkjenne og ønske velkommen vanskelige ting de vanligvis ville prøve å undertrykke og i stedet vurdere at disse tingene i sannhet er en normal del av liv. Faktisk handler ACT om å stoppe og være med seg selv - eller som Powell sier, det er "motgiften mot unngåelse og forvisning."
"I stedet for å fokusere nesten utelukkende på tanker og minner, bruker ACT ofte stemningsfulle metaforer og bevisst nåværende bevissthet," sier Jason Walter, en LMSW med base i New York City. I sin praksis har han funnet ut at han med ACT har sett klienter gjøre fundamentale endringer i måten de nærmer seg liv og rapporterer om en større følelse av mening og tilfredshet generelt.
"Jeg bruker ACT som en kreativ, ofte morsom metode for å hjelpe klientene mine med å lære emosjonell intelligens og omorientere hvordan de forholder seg til deres emosjonelle/fysiske smerter, og dermed lindre lidelse," sier Christine Carville, en LCSW-R og professor ved Columbia School of Social Work. "Ved å bruke mange morsomme, minneverdige metaforer og praktiske øvelser for å veilede opplevelsen, legger ACT vekt på å være åpen, oppmerksom, sentrert og aktivt forfølge verdier."
"ACT er basert på akseptbaserte prinsipper, som fremmer individer til aktivt å motta, akseptere og engasjere seg med tankene, følelsene, atferdsdrivninger og kroppslige opplevelser i stedet for å refleksivt unngå, løpe fra, endre eller forsvare mot det som er ugunstig eller fryktet, ”Carville forklarer.
Snarere enn å prøve å komme til roten til ens følelser, dette type terapi i stedet lærer klientene å akseptere uunngåeligheten av vanskelige følelser, "samtidig som de demper deres evne til å forringe seg selv fra å skape et meningsfylt, livsviktig liv," sier Powell. På denne måten sier Powell at tilnærmingen oppfordrer folk til å bli venn med smerte siden det alltid vil være en del av livet deres, og ved å gjøre det frigjør det dem fra kampen for å prøve å fjerne indre ubehag fra deres levde erfaring. "Den grunnleggende forutsetningen for ACT er å akseptere det som ikke kan kontrolleres, det vil si tankene, følelsene og visse opplysninger om en ekstern opplevelse og å kontinuerlig forplikte seg til å iverksette tiltak som er i tråd med din verdier. ”
Hvordan fungerer ACT?
Misjonen med ACT er ikke symptomreduksjon eller å endre hvordan noen føler om noe, det er snarere ment å skifte hvordan et individ forholder seg til deres tanker og følelser. På denne måten forfølger du det Powell kaller en "verdi-kongruent" livsstil, eller en fancy måte å si at ens oppførsel samsvarer med sine verdier. "Når vi prøver å endre noe på vår erfaring, protesterer vi mot virkeligheten - ACT handler om å akseptere og engasjere oss i virkeligheten akkurat som den er," tilbyr Powell. Når vi kan akseptere og engasjere oss i vår virkelighet, selv når det er smertefullt, kan vi til slutt dempe enhver psykologisk lidelse.
Selv om symptomreduksjon kan forekomme i løpet av behandlingen, sier Powell at det ikke er hovedmålet med denne tilnærmingen. "I følge ACT er" lidelse "vår kamp mot og våre forsøk på å endre våre tanker og følelser," forklarer hun. Under denne filosofien er målet å omformulere opplevelsen av smerte som normalt, slik at klienter ikke opplever det som lidelse.
Ifølge henne, "ACTs seks kjerneprosesser: aksept, kognitiv defusjon, å være tilstede, meg selv som kontekst, verdier og engasjert handling, hjelper oss til bevisst å engasjere seg med virkeligheten, og dermed forbedre vår psykologiske fleksibilitet. ” Og det er fra denne fleksibiliteten hun sier at vi kan oppleve en større følelse av frihet til å forfølge et liv verdt bor.
Hvordan skiller ACT seg fra andre tilnærminger?
Som en bevisbasert praksis sier Walter at ACT passer under paraplyen til kognitiv og atferdsterapi (CBT) men ACT representerer en innovasjon i tradisjonell kognitiv atferdsterapi ved å trekke nyere vitenskapelig forskning. Ifølge ham ser tradisjonell CBT på psykologi på en veldig mekanistisk måte, og ser uønskede følelser som et direkte resultat av irrasjonelle tanker, og atferd som et automatisk resultat av disse følelsene, som en biljardball som slår den neste - i hovedsak føler folk hva de tenker og handler hvordan de føle.
I løpet av de siste 50 årene, sier Walter at et stort bevis har funnet ut at den samme personen kan ha en tanke og en å føle i en kontekst og ha den samme tanken og en helt annen følelse i en annen - som er den grunnleggende teorien bak ACT. "Bevisene viser også at noen kan oppføre seg annerledes mens de har den samme følelsen i forskjellige sammenhenger," forklarer han. "Man kan ha nesten hvilken som helst tanke mens man har en følelse mens man oppfører seg på hvilken som helst måte." Selv om dette kan virke som en semantikk distinksjon, anser Walter det som en stor ting fordi det gjør ham i stand til å hjelpe kundene sine med å se at de er fri til å handle på en hvilken som helst måte de velge, helst i tjeneste for det som til syvende og sist er viktig for dem, uansett hva deres tanker og følelser kan fortelle dem om tiden.
ACT er både likt og forskjellig fra to andre akseptbaserte behandlingsmodeller inkludert Dialektisk atferdsterapi (DBT) og mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT). "Både DBT og ACT forfølger mindfulness, aksept og nyttig handling," sier Powell. "En stor forskjell mellom DBT og ACT er innen kompetansebygging." Mens DBT er en manuell behandlingsform som involverer vanlige ferdighetsopplæringsgrupper der deltakere blir lært spesifikke teknikker, for eksempel aksept og mindfulness, for å utvikle sine atferdskunnskaper, ACT lærer mennesker aksept og mindfulness som faktiske ferdigheter i atferd.
"Hvis aksept er det første trinnet, legger du merke til det, møter det, beveger deg gjennom det og har styrke til å løse problemer, og forandrer fremtiden til det bedre," sier Carville. "Dette ligger til grunn for både ACT og DBT, men ACT legger til et rikere lag av hvordan man identifiserer mål og verdier og bruker dem med engasjert handling."
Mer enn dette, denne formen for terapi utfordrer den konvensjonelle visdommen i vestlig psykologi der en må symptomene reduseres før de kan begynne å oppleve bedre livskvalitet, Powell forklarer. Ifølge henne, når livskvaliteten din bestemmes av bevisste, verdistyrte handlinger, lar den deg skape et liv med mening uansett hvor mange psykiske symptomer du har, som er et komplett paradigme skifte. "Jeg tror det kan være vanskelig for folk å tenke på, til og med psykolog, at vi kan leve med symptomene våre og fortsette livet på en måte som føles bra," sier hun Allure.
Hvem er ACT bra for?
Denne terapeutiske tilnærmingen kan være bra for alle og alle utfordringer, tilstander og symptomer, ifølge Powell. Walter legger til at det er filosofisk transdiagnostisk, noe som betyr at det ser på de fleste, om ikke alle, psykiatriske diagnosene som involverer de samme grunnleggende mekanismene for dysfunksjon. Av denne grunn sier han at ACT har blitt tilpasset for bruk med praktisk talt alle kliniske problemstillinger. "En versjon av ACT brukes til og med for idretts- og prestasjonspsykologi, som har sin egen raskt voksende forskning."
Carville har sett klienter som har kroniske smerter, helseangst, generalisert angst, kronisk bekymring, drøvtygging, perfeksjonisme og spiseforstyrrelser som alle har hatt stor nytte av ACT. “Klienter som sliter med byrden og isolasjonen av forretningsledelse eller de som føler at de er rettferdige å sette den ene foten foran den andre har stor nytte av verdiene og kompassmetaforene, sier hun sier.
"ACT hjelper klienter med å forstå at de kan legge merke til og ære sine tanker og følelser uten å bli styrt av dem," sier Walter. Ved å bruke ACT støtter han klienter i å finne ut hva de vil at livet skal handle om, og hjelper dem deretter med å planlegge og forplikte seg til atferd som vil gjøre det lettere for dem å leve det livet, fra øyeblikk til øyeblikk, mens de tar tankene og følelsene sammen for turen. Hvis dette høres ut som noe du vil ha nytte av, sier Walter at terapeuter som praktiserer ACT ofte vil liste det opp i sine behandlingsmodalitetspreferanser på deres nettsted eller psychologytoday.com profil. Han sier også: "Terapeutprofiler som nevner mindfulness eller inngrep i tredje bølge ville være et godt sted å begynne." Han anbefaler å spørre hvilken type opplæring en terapeut har, og om de har erfaring med ACT når de gjør en konsultasjon.
Les mer om psykisk helse påAllure:
Hva du skal gjøre hvis du opplever psykiske problemer for første gang akkurat nå
Terapi hjalp meg med å lære å uttrykke min sinne på en sunn måte
Virkeligheten ved å navigere i psykisk helse system som en svart kvinne
Ikke glem å følge Allure påInstagramogTwitter.