Kanskje du flyr solo til Thanksgiving. Kanskje du åpner julegaver eller Hannukah -gaver med dine nærmeste over Zoom. Kanskje du må navigere i sosialt distanserte personlige møter. Uansett din situasjon, har vi ryggen til hvordan du håndterer hver sesongsituasjon trygt.
Hvis du føler en økning i angst eller depresjon i løpet av ferien, du er ikke den eneste. Selv om ferien vanligvis er tenkt som en tid for feiring og jubel, kan hele 64 prosent av Personer som allerede har psykiske lidelser rapporterer om en økning i symptomer i løpet av denne tiden av året, ifølge til National Alliance of Mental Illness. Og hvem kan klandre de som føler seg litt på kanten når det ekstra høytidspresset for å lage mat, handle og sosialisere seg, så vel som sesongens affektive lidelse (SAD), legges til hverdagens stressfaktorer. I år, når vi forbereder oss på høytiden, er det også et nytt problem vi må stå overfor: feire under en pandemi.
I USA har vi nettopp nådd seks måneder for å håndtere COVID-19, og det har allerede hatt mange negative effekter på allmennheten
mental Helse. Så når været blir kaldere og ferielysene begynner å dukke opp, hvordan kan vi også forberede oss på de mange følelsene og situasjonene som kan oppstå?"Ferien kan være veldig stressende på grunn av de forskjellige følelsene mange kan oppleve," sier Markesha Miller, en lisensiert psykoterapeut med base i South Carolina. "Dette året kan forverres på grunn av karantenen på plass, den kontinuerlige frykten for å smitte viruset og den belastende virkningen av pandemien."
Men det betyr ikke å gi opp alt håp: høytiden er en flott tid for å vise kjærlighet ikke bare til venner og familie, men også til deg selv.
Hva skal jeg gjøre hvis hjemmebestillinger fortsatt er på plass?
Årets høytid kommer til å se annerledes ut for alle; den største fellesheten er at de fleste av oss sannsynligvis kommer til å bli avbrutt i ferierutinene. Dette kan bety mange ting, men en av de største problemene er at du kanskje ikke vil være i nærheten av venner eller familiemedlemmer i høytiden. Men det er mange måter å håndtere situasjonen på.
“Hvis du savner å se familien din og ikke kommer til å kunne feire ferien sammen dette år på grunn av den nåværende situasjonen, kan nå være et flott tidspunkt å bli kreativ og klare seg fremover, sier Angela Ficken, en lisensiert terapeut med base i Boston. "Hvis du vet at du kommer til å gå gjennom en vanskelig tid, tenk på hva som vil hjelpe deg å takle det gjør det nå og begynn å øve på disse ferdighetene, i stedet for å vente på den stressende hendelsen for å spørre deg selv hva du gjør trenge. Da vil det være vanskeligere å tenke klart og dyktig gjennom det. ”
Ficken bemerker at noen måter å øve på å mestre på forhånd inkluderer å snakke med dine nærmeste nå om ferien, inkludert hvordan de tenker på å nærme seg dem og noen morsomme virtuelle fester eller kvelder du alle kan gjøre sammen. "Kanskje alle lager det samme måltidet, sideretten eller desserten, slik at dere alle har det samme sammen," sier hun. "Eller dere kan alle bruke en stygg genser eller finne et morsomt tema å delta i sammen."
Feirer en soloferie hjemme
Selv om det kan føles stressende å feire ferien på egen hånd i begynnelsen, kan dette være et flott øyeblikk å vise deg kjærlighet som er for lengst. "Bruk denne tiden til å feire internt i stedet for eksternt," sier Miller. “Ofte er vi triste og deprimerte i løpet av denne tiden på grunn av den tradisjonelle forventningen om å være i nærheten av familie og venner. Hvis du skal være alene på grunn av karantene denne høytiden, ta deg tid til å koble deg til igjen og pleie din egen ånd. ”
Miller bemerker at du kan fokusere på en "sesong med egenomsorg:" Ta deg tid til å planlegge for det nye året, gjør en handling av velvilje for dine nærmeste eller samfunnet, eller unne deg selv en festlig boliginnredning og din favorittferie oppskrifter. "Nøkkelen er å endre perspektivet ditt," sier hun. “Humøret vårt blir ofte forringet på grunn av forventningene vi lar samfunnet stille til oss når det gjelder høytider. Hvem sier at du må være omgitt av familie og venner for å få en fullferieopplevelse? ”
Hva du skal gjøre i et utrygt miljø
På baksiden kan du sitte fast i en situasjon som ikke er sunt for deg mentalt, for eksempel med en giftig familiemedlem eller fornærmende partner. "Hvis du er i et fornærmende forhold i løpet av ferien og holder ut karantene, kan dette ha en veldig belastende effekt," legger Miller til. "Imidlertid bør din sikkerhet være topp prioritet. Overgrep blir ofte forsterket i løpet av ferien på grunn av sesongens stress. Sørg for at du har en sikkerhetsplan. ”
I disse situasjonene er alle eksperter enige om én ting: prøv å være så trygg som mulig, og ta det ett skritt om gangen. “For de som ikke har den fysiske flukten og lever i veldig stressende miljøer som f.eks med en voldelig partner, foreldre eller på jobben, vennligst gjør det du kan for å holde deg trygg, ”sier Ficken. "Hold dagen din så strukturert du kan."
Ficken notater for å prøve å holde deg så nærværende du kan i disse øyeblikkene, og for å prøve å holde deg opptatt med noen produktive oppgaver. "Å se for langt i fremtiden kan være overveldende," sier hun. "Still deg selv spørsmål som" når kommer dette til å ende? " er en som ikke kan besvares og bare gir mer stress og angst... Å skape struktur vil gi deg litt kontroll over dagen din, noe som vil hjelpe til med å håndtere usikkerhet så vel som stress og angst. ”
Miller foreslår noen tips for de som er i et utrygt miljø i løpet av ferien, inkludert å lage et "trygt rom" som f.eks. soverom eller bad å flykte til når spenninger stiger, sette grenser og skape et støttesystem for venner og familiemedlemmer til kontakt. Hun bemerker også at virtuell rådgivning og støttegrupper, som f.eks Mental helse America's Inspire, er store ressurser.
Hvis du føler deg utrygg i løpet av denne sesongen og ikke er sikker på hva du skal gjøre, foreslår Ficken å gå til thehotline.org. Hvis du er bekymret kan noen se på internett-søkene dine, kan du ringe hotline på 800-799-7233.
Håndtering av personlige feriesamlinger
Noen mennesker holder fremdeles feriesamlinger, og du vurderer kanskje hvordan du trygt kan delta. Hvis dette er tilfellet, Cassandra Pierre, en spesialist på infeksjonssykdom med base i Boston, sier at den viktigste handlingen å ta er å bli testet for COVID-19 før samlingen.
"Testing er måten å unngå unødvendig hjertesorg, infeksjon og sykdom," sier Pierre. "Jeg føler at folk må testes ideelt i løpet av få dager." Få en test 24 til 72 timer før du engasjerer deg med familiemedlemmer er ideelt, slik at du får resultatene tilbake, men de er ikke utdaterte fordi du har vært ute og Om.
Et annet tips Pierre foreslår er å holde familien samles ute, hvis det er mulig, for å tillate frisk luftstrøm og redusere risikoen for spredning av bakterier. "Jeg vil absolutt anbefale å ha feriesamlinger utendørs så mye som mulig for bedre ventilasjon, lavere risiko for eksponering og infeksjon," sier hun.
Hvis du skal på en samling som ikke kan finne sted utendørs, anbefaler Pierre å følge strømmen retningslinjer for sosial distansering og viktigst av alt, iført maske. "Å bære maske og la alle bruke en maske er fortsatt en god protokoll å ta," sier hun.
Hvis det er mulig, foreslår hun også å bruke øyevern som beskyttelsesbriller eller ansiktsskjerm, som kan redusere spredningen av COVID-19. "Vi har sett at bruk av øyevern, som vernebriller, vernebriller og ansiktsmasker, reduserer risikoen for overføring til helsearbeidere i høyere risikoinnstillinger," forklarer hun.
Imidlertid, hvis du tror at du kan sette deg selv eller en immunkompromittert kjæreste i fare, kan det være lurt å hoppe over de personlige feriesamlingene helt. "Hvis du bor sammen med mennesker som har høyere risiko på grunn av alder, komorbiditet, eller hvis du selv bryr deg om mennesker i løpet av livet ditt - er du et helsevesen arbeider eller frontlinjearbeider - du vil virkelig tenke to ganger om å dra på feriesamlinger rundt mennesker som du ikke har satt i karantene med, ”Pierre sier. "Jeg vet at vi alle trenger normalitet, men vi er også inne på dette på lang sikt."
Selv om det kan være stressende, Ash Nadkarni, assosiert psykiater og instruktør ved Harvard Medical School, foreslår å være ærlig med familien og venner om dine følelser av å samles og snakke med dem om deres sosiale distansering vaner.
"Nå er det på tide å være ærlig om bekymringer og snakke med familie eller kjære om deres aktiviteter og sosiale distanseringsvaner," sier Nadkarni. “Hvis noe bekymrer deg, er det OK å samles praktisk talt. Hvis du deltar på et arrangement, bruk maske og oppretthold sosial avstand. Det er nøkkelen til å fortelle om bekymringene dine og kommunisere åpent. ”
Les flere historier om helse:
Hvorfor kaller folk fremdeles under en pandemi?
Viktigheten av å opprette kommunikasjonsgrenser med venner akkurat nå
Hvordan håndtere konsekvensene av å kutte et giftig familiemedlem
Se nå Selena Gomez sin glødende sminke -rutine:
Ikke glem å følge Allure påInstagramogTwitter.