Gunnar ringte meg fra treningsstudioet i LA (rett etter at Jennifer Lopez var ferdig med økten) og ga meg scoop om hvordan han hjelper den langsiktige klienten Hugh Jackman, årets Academy Awards-vert, med å forberede seg på det store natt.
Antagelig vil Hugh vise frem sine sang- og danseferdigheter - ikke stå der og fortelle vitser - så treningen handler om utholdenhet.
Gunnar sier at treningsplanen deres ikke er kjønnsspesifikk. "Dette handler ikke om å få større biceps," sier han. "Jeg ville gjort de samme trekkene med en kvinne. Alle har to armer, to bein og en overkropp, ikke sant? "
Vil prøve? Her er noen tips rett fra mannen selv.
Plyometriske trekk:
Start med føttene på gulvet, huk deg ned og hopp deretter med begge føttene på en stabil benk i knehøyde. Dette virker på bena og rumpa. Ingen sa at det var lett.
Kom i en pushup -posisjon med hendene på en stabil benk eller stangen på en Smith -maskin (å øke vinkelen på kroppen din gjør det lettere enn om du er parallell med gulvet). Skyv opp og slipp hendene på toppen. Dette fungerer med armene og brystet.
Kardio -intervalltrening:
Veksle mellom jogging (eller rask gange) og spurter. Gjør tre minutter i lavere tempo med 15 sekunder sprint med den raskeste hastigheten du kan ta, deretter to minutter saktere og 20 sekunder raskere, deretter ett minutt saktere og 25 sekunder raskere, deretter 30 sekunder saktere og 30 sekunder raskere. Omvendt planen til du treffer totalt 15 minutter. Bytt den ved å gjøre en økt på tredemøllen og en annen på elliptisk.
Toning:
La dette synke inn: Kvinner kan ikke gå opp fra vanlig styrketrening (vi mangler testosteron), så det er absolutt null grunn til ikke å gjøre det. Sikt mot flere muskelgrupper med enkle trekk, som knebøy eller lunges sammen med skulderhevinger og bicep -krøller.
__
Kosthold: __
Før og etter en treningsøkt, gå for frukt, grønnsaker og magert protein. (Gunnars tips: Jo færre bein den hadde da den var i live, jo bedre er det for deg - det betyr at fisk er best, etterfulgt av kylling og kalkun).