De volgende keer dat je op maandag (zelfs op een woensdag) last hebt van een van deze vijf eenvoudige strategieën om je binnen enkele minuten gelukkiger te voelen.
De volgende keer dat je op maandag (zelfs op een woensdag) last hebt van een van deze vijf eenvoudige strategieën om je binnen enkele minuten gelukkiger te voelen.
Glimlach.
Annie was iets op het spoor: als je gezicht er gelukkig uitziet, kan je humeur het inhalen. "Als mensen in een negatieve stemming zijn, fixeren ze zich", zegt Kareem J. Johnson, een psycholoog aan de Temple University in Philadelphia. "Positieve emoties helpen hen het tegenovergestelde te doen: het grote geheel zien." Met name mensen in een onderzoek dat hij uitvoerde, hoefden niet over het algemeen opgewekt te zijn om van deze voordelen te profiteren; de effecten waren gewoon het gevolg van glimlachen.
Eet juist.
Die tas met Sour Patch Kids maakt je niet zo gelukkig als je denkt. Een onderzoek onder leiding van Felice N. Jacka, een wetenschapper aan de Deakin University in Melbourne, Australië, ontdekte dat een westers dieet – met voornamelijk bewerkt vlees, pizza, gefrituurd voedsel, wit brood, suiker en bier - verhoogde de kans op depressie met 52 procent. Verrassend genoeg leek een dieet van fruit, salade, vis, tofu, bonen, noten, yoghurt en rode wijn ook niet te helpen om een slecht humeur te voorkomen. Wat wel deed, was een dieet van groenten, fruit, grasgevoerd vlees, vis en volle granen - een eetpatroon dat de kans op depressie en angststoornissen met respectievelijk 35 procent en 32 procent verminderde.
Oefening. Nee echt.
Aërobe oefening kan net zoveel doen om depressie tegen te gaan als een voorgeschreven antidepressivum, zegt Madhukar Trivedi, een psychiater aan het Southwestern Medical Center van de Universiteit van Texas in Dallas. In een onderzoek dat hij leidde, probeerden sedentaire mensen die depressief waren ondanks het nemen van medicatie een oefenprogramma onder toezicht terwijl ze hun pillen bleven slikken. Met behulp van loopbanden of hometrainers deden ze het equivalent van 210 minuten per week lopen van vier mijl per uur (hoge intensiteit) of drie mijl per uur gedurende 75 minuten per week (matige intensiteit). Na 12 weken was ongeveer 30 procent van de mensen in beide groepen niet langer depressief, en nog eens 20 procent vertoonde verbetering. Voor vrouwen leek de intensieve oefening effectiever als ze geen familiegeschiedenis van depressie hadden, terwijl degenen die dat wel deden, waarschijnlijk vasthielden aan het minder krachtige regime.
Kom rond met een beetje hulp van je vrienden.
"Er is één factor die universeel wordt geassocieerd met geluk", zegt Daniel Gilbert, een professor in de psychologie aan de Harvard University en de auteur van Struikelen over geluk (Knop). "De omvang en kwaliteit van iemands sociale relaties zijn sterk gecorreleerd met geluk. Als ik bijvoorbeeld mensen die ik ken, vraag wat ze liever zouden verliezen, hun vrienden of hun gezichtsvermogen, denken ze daar lang en diep over na. Maar dat zouden ze niet moeten doen. De meeste blinde mensen zijn volkomen gelukkig, terwijl mensen zonder vrienden ongelukkig zijn. Breng zoveel mogelijk tijd door met je vrienden en familie, en die relaties zullen je ondersteunen."
Probeer niet overdreven te reageren.
"In de regel hebben we de neiging om te denken dat negatieve gebeurtenissen ons heel lang een heel slecht gevoel zullen geven", zegt Gilbert. "Als je mensen vraagt te voorspellen hoe ze zich zouden voelen als ze een ledemaat, een geliefde of een baan zouden verliezen, verwachten ze verwoest te worden, en ze verwachten dat die verwoesting zal voortduren. Maar onderzoek toont aan dat zelfs de ergste gebeurtenissen ons een relatief korte tijd slecht doen voelen. We zijn erg goed in het vinden van nieuwe manieren om over de wereld na te denken als dingen niet gaan zoals we willen."
Zie ook
8 manieren om minder te stressen
Hoe u vannacht beter kunt slapen
10 superfoods om aan je dieet toe te voegen