Een interview met David KirschKirsch is een fitnessexpert en de auteur van: Het ultieme New Yorkse dieet (McGraw-Hill). Hij is eigenaar van de Madison Square Club, een privé-trainingscentrum in New York City, en heeft gewerkt met Heidi Klum en Liv Tyler.
Een interview met David Kirsch
Kirsch is een fitnessexpert en de auteur van: Het ultieme New Yorkse dieet (McGraw-Hill). Hij is eigenaar van de Madison Square Club, een privé-trainingscentrum in New York City, en heeft gewerkt met Heidi Klum en Liv Tyler.
Ik vergelijk sporten met tandenpoetsen of douchen: het brengt mijn dag op gang. Als je die instelling hebt, is het gemakkelijk om fitness op de weg te nemen.
• Wees helder en vroeg gemotiveerd. Hier is een universele waarheid: als je 's ochtends niet aan het trainen bent, zul je het later op de dag waarschijnlijk ook niet doen. Je zult moe zijn van vergaderingen, gezoem van de wijn tijdens de lunch, te laat voor je dinerreservering, enzovoort. Of je nu op vakantie of op zakenreis bent, zorg dat je 30 tot 45 minuten cardio uit de weg gaat en je dag krijgt er energie van.
• Gebruik je hotel. Voorspelbaarheid is een goede zaak in de fitnessruimte van het hotel. Laat je niet gek maken met machines die je niet kent - blijf bij de loopband en elliptische trainer. Als je in een land bent met het metrische systeem, maak je dan minder zorgen over snelheid en probeer jezelf meer te pushen.
• Improviseren. Maar je hebt geen sportschool nodig - of een vakantie aan vrije tijd: mijn hoteltraining omvat Spider-Man push-ups (voeten op het bed en handen op de grond) en hand-offs met een kussen (lig op je rug met gestrekte armen en benen in de lucht, houd een kussen tussen je schenen en geef het dan door van benen naar handen en terug). U kunt lunges en step-ups doen met behulp van een stoel of poef. Doe drie sets van elk 10 herhalingen voor de push-ups, 10 tot 15 herhalingen voor de hand-offs van het kussen en 10 tot 15 herhalingen per been voor de lunges en step-ups.
• Wees avontuurlijk. Reizen is het perfecte excuus om je routine te veranderen. Als je gewoonlijk vijf kilometer hardloopt, neem dan een paar geweldige crosstrainers mee (ik hou van Brooks) en maak een powerwalk van een uur door een nieuwe stad. Als je een fitness-klasse persoon bent, vraag de conciërge naar geweldige lessen in de buurt. Dit is ook vaak vermakelijk - een les body-sculpting in het Frans kan best grappig zijn.
Zie ook
Insider's Guide: Hoe er goed uit te zien na een training
Insider's Guide: Hoe een trainer te gebruiken
Insider's Guide: Hoe ga je op een yoga-retraite?