Met 75 procent van de Amerikanen die niet voldoen aan de aanbeveling van het Institute of Medicine van 10 kopjes water per dag, er is een goede kans dat je uitgedroogd zou kunnen zijn zonder het zelfs maar te beseffen, volgens de beroemde diëtiste Isabel Smith. Maar hoe weet je of je genoeg te drinken krijgt? Zelfs als u niet echt dorst heeft, kunnen deze tekenen de manier zijn waarop uw lichaam u vertelt dat u meer H2O nodig heeft.
1. Je hebt abnormaal honger.
Soms vergist het lichaam dorst naar honger. Als het meer dan drie uur geleden is dat je voor het laatst hebt gegeten, is de kans groot dat je echt honger hebt, maar als je het niet zeker weet, kun je altijd iets drinken en kijken of je nog steeds trek hebt. "Soms laat ik mensen proberen te beginnen met een glas water als ze net hebben gegeten en nog steeds honger hebben", zegt Smith.
2. Je bent op onverklaarbare wijze uitgeput.
"Als het lichaam geen vocht meer heeft, kan het gewoon niet goed functioneren. Als gevolg hiervan begint uw energieniveau af te nemen en kunt u zich tijdens de zwangerschap steeds zwakker en uitgeput voelen deze staat van onvoldoende hydratatie, "zei Nesochi Okeke-Igbokwe, M.D., een internist bij NYU Langone Medical Centrum. Volgens Smith is de vermoeidheid die het gevolg is van uitdroging "een duizelig, katergevoel".
3. Je hebt moeite met afvallen.
Blijf hier bij ons: uitdroging kan ervoor zorgen dat u meer eet, en water kan helpen bij het afbreken van vet en calorieën verbranden. Als je niet genoeg water drinkt, kun je in een afslankplateau terechtkomen, zegt Smith.
4. Je plas is donkerder.
Zoals je zou verwachten, is je urine meestal helderder als je gehydrateerd bent, zegt Dr. Okeke-Igbokwe. Een donkergele of oranjeachtige kleur moet een rode (of, eh, oranje) vlag zijn.
5. Je plast eigenlijk helemaal niet veel.
Een ander teken dat je uitgedroogd bent, is dat je niet zoveel plast als normaal, zegt Dr. Okeke-Igbokwe. Er kan immers niet veel uit komen als je er niet veel in stopt.
6. Je hebt een slechte adem.
"Als je uitgedroogd bent, kan de mond extreem droog worden en kan de speekselproductie afnemen", legt Dr. Okeke-Igbokwe uit. "Dit kan op zijn beurt leiden tot een overgroei van bacteriën in de mond die een zeer onaangename geur veroorzaken."
7. Je huid is minder elastisch.
Hier is een snelle test om te zien of je uitgedroogd bent: Knijp in de huid op de rug van je hand. Nadat je het hebt losgelaten, moet het terugspringen naar waar het was. Als het blijft zoals je het hebt geknepen, zou je uitgedroogd kunnen zijn, volgens Dr. Okeke-Igbokwe.
8. Je bent chagrijnig en gewoon niet helemaal daar.
De invloed van uitdroging op de hersenen kan leiden tot prikkelbaarheid en moeite met focussen, zelfs als je maar een beetje uitgedroogd bent. "Men vindt het misschien moeilijker om de dag door te komen en routinetaken uit te voeren", zegt Dr. Okeke-Igbokwe.
Kortom: het leven is beter als je gehydrateerd bent, dus houd altijd water in de buurt. Het kan je leven serieus verbeteren.
VERWANT
- 2 belangrijke symptomen van eierstokkanker die niet mogen worden genegeerd
- Heeft wat je eet invloed op hoe je daar ruikt en proeft?
- Heeft u een slapend kontsyndroom?