De gedachte om naar de sportschool te gaan, maakt ons ook niet echt enthousiast, en dat is precies waarom we de meest efficiënte (lees: kortste) training willen. Dat betekent elimineren alle afleidingen. Dus weersta de verleiding om elke 30 seconden je inbox te checken of je vriend te sms'en om plannen te maken. "Als je e-mailt of leest, train je niet hard genoeg om af te vallen", zegt Kacy Duke, een personal trainer bij Equinox Fitness Clubs in New York City. We weten het, maar je houdt al je adrenaline-pompende gymmelodieën op je telefoon! Die laten we maar glijden. Zorg er wel voor dat u het met het scherm naar beneden plaatst om verleiding te elimineren.
Naast het afweren van ochtendmoeheid, kan het eten van ontbijt ook je stofwisseling op gang brengen. "Je stuurt je lichaam een signaal dat je niet uitgehongerd bent, dus het begint vet te verbranden - zelfs als je gewoon normaal doet activiteiten", zegt Gunnar Peterson, een personal trainer in Los Angeles, wiens klanten Amber Valletta en Jennifer zijn Lopez. En als je toch bezig bent, voeg dan een beetje spek toe aan die omelet. Een studie in de
Internationaal tijdschrift voor obesitas meldde dat muizen vet en koolhydraten beter verwerkten wanneer ze een vetrijk ontbijt kregen dan een koolhydraatrijk ontbijt.Mindless eten is een stealth dieet saboteur. Je realiseert je niet eens dat het gebeurt totdat je een schaar nodig hebt om uit je skinny jeans te komen. "Als iemand herhaaldelijk voedsel heeft gegeten in een bepaalde omgeving, gaan zijn hersenen de... voedsel met het milieu", zegt David Neal, hoogleraar psychologie aan de University of Southern Californië. Dit veroorzaakt door de situatie veroorzaakt eten. Vertaling? Je poetst moeiteloos een pint Cherry Garcia af voordat je favoriete tv-programma zelfs maar voorbij is. Als je aan tafel eet, waar je je meer bewust bent van hoeveel je binnenkrijgt, heb je minder kans op eetbuien.
Binnen hardlopen lijkt misschien een dutje, maar het is het proberen waard. "Van alle apparaten in de sportschool leidt de loopband het meest tot gewichtsverlies omdat hij meer spieren traint en je hartslag op peil houdt verhoogd, die beide vet verbranden", zegt Carol Espel, een inspanningsfysioloog en nationaal directeur voor groepsfitness bij Equinox Fitness Clubs. (Ook, in tegenstelling tot de hometrainer en elliptische machine, is hij zelfrijdend, wat betekent dat hij het tempo bijhoudt, zelfs als je geneigd bent het rustig aan te doen). Dus neem een pauze van de elliptische trainer en geef de meest eenvoudige cardio-machine wat liefde.
Snoepjes zullen je taille geen plezier doen, maar als je gaat uitgeven, ben je waarschijnlijk beter af met de natuurlijke dingen. Studies suggereren dat nep-, caloriearme zoetstoffen (zoals die kleine blauwe en roze pakjes die je in je koffie doet) meer gewichtstoename veroorzaken dan tot echte suiker, mogelijk omdat ze je spijsverteringsstelsel in de war brengen, je vermogen om calorieën te verbranden in gevaar brengen en zelfs de hunkering naar voedsel vergroten. En een studie in Farmacologie, biochemie en gedrag meldde dat, ondanks het consumeren van hetzelfde aantal totale calorieën, "ratten met toegang tot HFCS [glucosestroop met een hoog fructosegehalte] kreeg aanzienlijk meer lichaamsgewicht... met name in de buikstreek", vergeleken met degenen met toegang tot een gewone tafel suiker. En omdat HFCS "goed is voor maar liefst 40 procent van de calorische zoetstoffen die in de Verenigde Staten worden gebruikt", moet u erop letten in alledaagse voedingsmiddelen zoals gesneden brood en saladedressing.
Een partner voor een weekendje hardlopen in het park, iemand die je na het werk naar die spin-les sleept - vrienden kunnen een fantastische invloed hebben op je bewegingsgewoonten. Maar een recente studie toont aan dat ze dieetondermijners kunnen zijn. Van de meer dan 300 vrouwen die deelnamen aan een onderzoek uitgevoerd door Medi-Weightloss Clinics, gaf meer dan de helft aan onder druk te staan om "niet-dieet" voedsel te eten door collega's, vrienden en familie. En de sociale gevaren voor je derriere houden daar niet op. Volgens een Britse studie kunnen vrouwen 'copycat'-eters worden in groepen, in plaats van alleen te eten persoonlijk tempo, ze hebben de neiging om elkaar hap voor hap te spiegelen totdat een lichte lunch met de meisjes een Dionysische wordt feest. Dus als je op een afslankmissie bent, probeer dan een tijdje uit eten te gaan met je "eet als een vogel"-vriend. Als ze na een paar happen haar vork neerlegt, is de kans groter dat je ook stopt.
We houden van die 16:00 uur. vanille lattes en margarita dinsdagen net zoveel als de volgende persoon, maar die caloriebommen kloppen. En een studie van de Pennsylvania State University wees uit dat vrouwen net zoveel voedsel aten met een calorierijke drank als met een caloriearme of caloriearme drank. Pas ook op voor "gezonde" sappen en smoothies - ze lijken misschien deugdzaam met hun boerenkool-dit en selderij-gember-dat, maar die drankjes kunnen tot 300 calorieën bevatten van alle natuurlijke suiker.
We baalden ook toen we erachter kwamen dat we niet echt 600 calorieën op de crosstrainer hadden verbrand. Maar dat deden we niet. En jij ook niet. In feite zijn die cijfers meestal zo'n 20-30% lager, zegt Jessica Matthews, een expert van de American Council on Exercise. Dus in plaats van meters op de machine te gebruiken om je training te meten, oefen je gewoon voor een specifieke, ingestelde duur en let je op signalen van je lichaam. "Als je amper een gesprek kunt voeren - en je blijft 45 minuten in die toestand - dan ben je... hard genoeg werken om af te vallen", zegt de Los Angeles-trainer Harley Pasternak, die samenwerkt met Eva Mendes.
OK, dit is geen excuus om een overdosis ijs te nemen, maar onderzoek suggereert dat het consumeren van zuivel je kan helpen om kilo's kwijt te raken. Een Obesitas onderzoek studie toonde aan dat een dieet met veel zuivel in zes maanden tot 70 procent meer gewichtsverlies leidde dan een controledieet met gelijke calorieën. Het nemen van een calcium/vitamine D-supplement leverde vergelijkbare resultaten op, maar het gewichtsverlies was het grootst bij degenen die daadwerkelijk zuivelproducten consumeerden. Scoor er een voor kaasliefhebbers. Onthoud gewoon dat vetarm de sleutel is, zodat je het niet overdrijft met de verzadigde soort.
"Heb je ooit mensen horen zeggen 'afvallen terwijl je slaapt'? Nou, er zit een kern van waarheid in die verklaring", zegt Keri Glassman, een voedingsdeskundige in New York City en de auteur van De nieuwe jij en een verbeterd dieet (Rodale). Als je niet tussen de zeven en negen uur rust, maakt je lichaam meer van het eetlustopwekkende hormoon ghreline aan, en dat betekent dat je de volgende dag uitgehongerd bent, aldus Glassman. Je zult niet alleen meer eten, maar je zult ook eerder voor de mac 'n cheese gaan dan voor de gegrilde kipsalade. Dus als het gaat om een training in de vroege ochtend of een volledige zeven uur, "zonder twijfel, neem de extra paar uur slaap! Je zult beter uitgerust zijn, meer energie hebben en betere voedingskeuzes maken", zegt Glassman. Geen klachten hier!