Je hebt talloze kopjes kamille gebrouwen, een behoorlijk deel van herstellende yogalessen gevolgd en zelfs geprobeerd de lichten iets eerder uit te doen. Ten slotte, kwaliteit z's invloed op alles van uw eetgewoontes voor je immuunsysteem - en we betwijfelen of je tijd hebt om vast te lopen door een vervelende verkoudheid.
Maar als je merkt dat je nog steeds regelmatig schaapjes telt (of naar een fles slaappillen grijpt), is het misschien tijd om je dieet te veranderen. "Het voedsel dat je eet, heeft een aanzienlijke invloed op de kwaliteit van je slaap", zegt Jason Wrobel, een langlevend geobsedeerde rauwe veganistische chef-kok met zijn eigen tv-show op het kookkanaal en een reeks celebfans (denk aan Woody Harrelson en Robin Wright). In zijn zojuist verschenen eerste kookboek, eetgelegenheid, wijdt hij een heel hoofdstuk aan recepten die een betere nachtrust bevorderen.
De behoefte is vrij duidelijk voor iedereen met een functionerende Keurig. "Mensen zijn over het algemeen erg overprikkeld in onze samenleving", merkt hij op, wijzend op cafeïne en...
kunstmatige zoetstoffen als een van de belangrijkste boosdoeners. Door je koffiekopje keer op keer bij te vullen, worden je bijnieren afgestoten, waardoor de bijnieren en het zenuwstelsel worden aangetast - en gevoelens van stress, angst of de kriebels ontstaan. Zoals in de dingen die ons 's nachts wakker in bed houden of woelen en draaien totdat de wekker afgaat.En deze overstimulatie komt niet zonder kosten: je lichaam heeft wat sluimertijd nodig om op de verversingsknop te drukken. Laat werken en dan vroeg opstaan om poweryoga te doen lijkt misschien een tijdje haalbaar, "maar op de lange termijn ga je je energie, geheugen, welzijn en levensduur in gevaar brengen," Wrobel waarschuwt. Hij raadt aan om jezelf de hele dag van deze stimulerende middelen te ontdoen, vooral cafeïne, en je energie te halen uit duurzamere voedselbronnen bij elke maaltijd.
Weet u niet zeker wat u moet inslaan om de kwaliteit van uw tijd onder de dekens te maximaliseren? Wrobel kiest zijn favoriete slaapverbeterende voedingsmiddelen op basis van belangrijke voedingsstoffen, zoals calcium, magnesium, kalium, B-vitamines en tryptofaan, die allemaal een sleutelrol spelen bij serieus stilzitten. In een tijd van overpresteren wordt het tijd dat we allemaal ook succesvolle snoozers willen worden.
Blijf lezen voor de acht voedingsmiddelen waarvan Wrobel zegt dat je sneller, langer en dieper in slaap zult vallen.
1. Amandelen
"Amandelen bevatten veel kalium en B-vitamines, die ons zenuwstelsel helpen te ontspannen", zegt Wrobel. Zijn superslaapsnacktip? Smeer wat amandelboter op toast met plakjes banaan (nog een slaap-all-star) - je hoeft geen schaapjes te tellen als je hoofd het kussen raakt.
2. Bananen
Bananen zitten, net als amandelen, boordevol vitamine B-complex en kalium, waardoor ze een van Wrobel's zijn favoriete "slapeloosheid-bestrijdende ingrediënten." (We houden graag een voorraad van de natuurlijke spierverslapper in de diepvries voor als onze zoetekauw begint.)
3. bruine rijst
"Bruine rijst is geweldig omdat het GABA bevat, wat een natuurlijke Ambien is", zegt Wrobel. GABA—ook bekend als gamma-aminoboterzuur – kalmeert het zenuwstelsel en werkt bijna als een natuurlijk, superzacht kalmeringsmiddel.
4. Kersen
Kersen zorgen ervoor dat het lichaam melatonine aanmaakt, wat Wrobel 'het lichaamsklokhormoon' noemt, omdat het een cyclus van in slaap vallen en op natuurlijke wijze wakker worden bevordert. Net als in, zal de vrucht je helpen het lichaam opnieuw te kalibreren als je te maken hebt met een jetlag.
Voor de andere vier slaapverwekkende voedingsmiddelen, ga naar Well + Good.
Meer van Well + Good:
Een gids om elke nacht diep te slapen
De dingen waar Alicia Silverstone haar ochtenden niet zonder kan beginnen
Hoe het beoefenen van mindfulness je kan helpen om te stoppen met overeten?