Het zou moeilijk zijn om iemand te vinden die niet op zoek is naar een manier om zijn stressniveau te verlagen, beter te slapen of zijn focus te vergroten. Dus wat als het bereiken van deze ongrijpbare levensdoelen net zo eenvoudig was als het opzetten van een koptelefoon en het aanzetten van een soundtrack van vaag statisch-achtige geluiden? Voorstanders van bruin geluid, evenals de meer algemeen bekende witte ruis en de minder bekende roze ruis, groene ruis, En blauwe ruis, beweren dat het zo is. Klaar om een geheel nieuwe betekenis te ontdekken voor het idee van inschakelen, afstemmen, afhaken omwille van je hersenen?
Luisteren naar anders "gekleurde" geluiden wordt beschouwd als een soort geluidstherapie, maar het is iets ingewikkelder om ze te classificeren als iets meer dan aangenaam achtergrondgeluid. Onderzoek naar hoe meditatiemuziek en laagfrequente geluiden de hersenen kunnen beïnvloeden en hoe deze functioneren, is nog steeds in opkomst, maar bewijs dat mensen dit soort geluiden gebruiken om zichzelf te kalmeren dateert uit de 17e eeuw toen architect en beeldhouwer
Gian Lorenzo Bernini bedacht de eerste witte ruismachine om te slapen.Dan Berlau, Ph. D., een professor aan de Regis University School of Pharmacy, legt uit dat er een kwalitatief voordeel is aan dit soort geluiden genaamd auditieve maskering, wat betekent dat wanneer u ernaar luistert, u minder geneigd bent om ongewenste geluiden te horen, zoals toeterende auto's of een partner snurken. "Je zou dus kunnen zeggen dat al deze [geluiden] helpen bij slaap en concentratie, maar ze maskeren eigenlijk alleen maar andere geluiden die je kunnen afleiden of wakker maken", zegt hij.
Ongeacht precies Hoe ze werken, sociale media en supersnel internet hebben bijna universele toegang tot deze geluiden mogelijk gemaakt voor verschillende doeleinden. Momenteel, witte ruis leidt het peloton in termen van klinische studies, terwijl weergaven voor bruine ruisvideo's op YouTube in de miljoenen kruipen en Spotify er honderden heeft afspeellijsten met bruine ruis die beloven alles te verbeteren, van onze concentratie en focus tot slaap, geheugen en ontspanning. Ik geef zelfs mijn eigen extreme toewijding aan de Hatch slaapmachine, die een soundtrack met bruine ruis van synthetische golven laat horen om me elke nacht in dromenland te wiegen. Maar is dit soort geluidstherapie slechts een goedbedoeld placebo-effect? En zelfs als dat zo is, zouden we dan allemaal beter af zijn als we elke ochtend zouden beginnen met het kiezen uit een samengestelde verzameling kleurgecodeerde tonen, afhankelijk van onze wensen voor de dag?
Ontmoet de experts:
- Dan Berlau, Ph. D., een professor aan de Regis University School of Pharmacy.
- Barbara Shinn-Cunningham, Ph. D., een Cowan-professor in auditieve neurowetenschappen en directeur van het Neuroscience Institute aan de Carnegie Mellon University.
- Andreas Huberman, Ph. D., universitair hoofddocent bij de afdeling Neurobiologie, Psychiatrie en Gedragswetenschappen aan de Stanford University School of Medicine.
In dit verhaal:
- Hoe kan ruis een "kleur" hebben?
- Witte ruis: voor focus
- Bruine ruis: voor rust
- Roze ruis: om te slapen
- Groene ruis: om te studeren
- Blauwe ruis (en waarom je het zou moeten overslaan)
- Geluidstherapie: het komt erop neer
Hoe werkt dit type geluidstherapie?
Door een van deze soorten geluiden voor geluidstherapie af te spelen, bestaat de kans dat u uw focus, val je makkelijker in slaap of focus je makkelijker op je werk (ook al is het maar een placebo-effect, maar meer daarover later). Of het nu gaat om bruin, roze, groen, wit of blauw, al deze steeds populairder wordende geluiden maken deel uit van het geluidsspectrum en bevatten lage frequenties op verschillende volumeniveaus. Welke kleurruis voor u geschikt is, hangt vooral af van uw persoonlijke voorkeur, evenals van de aandoening die u probeert te 'behandelen'.
"De balans tussen hoeveel energie ze hebben en wat het frequentiebereik is, is echt wat er verandert tussen die descriptoren van roze versus bruin versus wit", legt uit Barbara Shinn-Cunningham, Ph. D., een Cowan-professor in auditieve neurowetenschappen en directeur van het Neuroscience Institute aan de Carnegie Mellon University. "De verschillen kunnen echte perceptuele gevolgen hebben, maar ze hebben allemaal de eigenschap dat ze nogal saai zijn voor de hersenen en andere geluiden kunnen blokkeren."
Hoewel de nuances tussen verschillende geluidsfrequenties relatief ondetecteerbaar zijn voor de mens oor, er is onmiskenbaar waarde in het focussen op een neutrale ruis, vooral als het gaat om ontspanning. Zoals Dr. Shinn-Cunningham uitlegt, is het vergelijkbaar met een meditatie techniek waar je je zou kunnen concentreren op een mantra of je ademhaling om de focus weg te halen van je omgeving. "Je gaat van intern gericht naar extern gericht. Er is een echte verandering in de hersentoestand', zegt ze. Nog een voorbeeld van het afleiden van je hersenen met neutrale ruis: "Als je je dag voor morgen plant, ben je je veel minder bewust van het tv-programma op de achtergrond."
Dr. Shinn-Cunningham legt uit dat onderzoek de afgelopen decennia heeft aangetoond dat als je naar delen van de hersenen kijkt als je in een intern gefocuste toestand - bijvoorbeeld geobsedeerd door je eindeloze to-do-lijst - zul je zien dat er een netwerk van hersengebieden is dat actief worden. "Als je heel hard naar één geluid luistert, of aan je ademhaling denkt, of wat voor andere dingen dan ook doet waardoor mensen in een meditatieve staat, bevrijd je je hersenen van alle zintuiglijke input die het anders zou verwerken." Dat kan op zich al buitengewoon ontspannend zijn.
Dus hoewel de wetenschap nog niet definitief heeft bewezen wat het exacte mechanisme is dat ervoor kan zorgen dat deze geluiden je angst verminderen of je slaap verbeteren, is het wel zo Het kan geen kwaad om een afspeellijst met laagfrequente geluiden in te schakelen, ook al is het maar om een deel van het verkeer buiten uw raam te blokkeren. Als u op zoek bent naar meer specifieke voordelen, vindt u hier onze gids over welk kleurgeluid het beste is om mee te beginnen.
Als je je moet concentreren... luister dan witte ruis
Dan Berlau, legt Ph. D., een professor aan de Regis University School of Pharmacy, dat uit witte ruis bevat alle hoorbare frequenties (20 Hz – 20 kHz) die samen op hetzelfde volume worden afgespeeld. "Omdat ons slakkenhuis (binnenoor) geluiden met een hoge frequentie (hoge tonen) harder hoort, kan witte ruis voor veel mensen te sissend klinken", zegt hij. Als je nog niet bekend bent met dit geluid, denk dan eens aan de ietwat metaalachtige ruis van een tv die tussen zenders blijft hangen of een leeg radiostation. Sommige mensen vinden deze lege ruis geruststellend, terwijl anderen snel van kanaal veranderen - het is allemaal een kwestie van persoonlijke voorkeur.
De onderzoeken met betrekking tot witte ruis zijn echter iets overtuigender dan andere kleurengeluiden (waarvoor meestal nog geen klinische gegevens beschikbaar zijn), vooral voor mensen met Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD). "Er zijn goede aanwijzingen dat witte ruis kan helpen bij ADHD, met name lees- en schrijfsnelheid, en het verminderen van off-task gedrag", zegt Berlau, erop wijzend dat veel van deze studeert werden uitgevoerd bij kinderen.
Andere experts in het veld onderschrijven witte ruis niet zo snel als een oplossing voor kinderen, ongeacht hun neurologische ontwikkelingstoestand. "Het is aangetoond dat witte ruis de hersentoestanden voor leren bij volwassenen echt verbetert, maar [het] kan eigenlijk een nadelig effect op auditief leren en misschien zelfs de ontwikkeling van het auditieve systeem bij zuigelingen," [zegt] neurowetenschapper Andreas Huberman, Ph. D., in zijn Huberman Lab-podcast De wetenschap van horen, evenwicht en versneld leren.
Hij noemde ook een Studie uit 2019 dat keek naar de neurale circuits van mensen die een taak uitvoerden en ontdekte dat witte ruis met een voldoende lage intensiteit speelde (wat betekent dat het niet erg luid is) zou het leren voor een verscheidenheid aan taken in aanzienlijke mate kunnen verbeteren in vergelijking met mensen die in stilte. En als de theorie van stochastische resonantie - wat veronderstelt dat de aanwezigheid van witte ruis het oorspronkelijke geluid of signaal zal helpen versterken - correct is, kan het je misschien helpen je te concentreren op andere externe prikkels en sneller te leren.
Dus hoewel het heel goed mogelijk is dat witte ruis je kan helpen om sommige van die zeurende gedachten die je afleiden van een taak (ook wel interne prikkels) af te stemmen, en een deel van de doordringende achtergrondgeluiden van je leven te maskeren (New Yorkers, ik heb het tegen jullie), zullen de meeste experts niet zo ver gaan om te beweren dat het een bewezen oplossing.
Om te kalmeren... probeer het bruin geluid
Ongetwijfeld de drukste van het stel, bruin geluid is vernoemd naar Brownse beweging, de willekeurige beweging van deeltjes in een vloeistof terwijl ze tegen elkaar stuiteren, die de Schotse botanicus Robert Brown in 1827 ontdekte. Het heeft een lagere frequentie dan zijn meer gevestigde neef, witte ruis, en gedempte hogere frequenties waardoor het minder metaalachtig klinkt. Hoewel er nog niet zoveel formeel onderzoek of klinische tests zijn gedaan rond bruine ruis of de vermeende voordelen ervan, zijn er nogal wat theorieën over hoe het de geest kan kalmeren en kalmeren.
"Bruin geluid kan om verschillende redenen voordeliger zijn", zegt dr. Berlau. "Mogelijk kunnen de lagere frequenties de hersenen meer stimuleren. Maar [het is] waarschijnlijker dat bruine ruis prettiger is dan witte en dat mensen het eerder op lange termijn zullen gebruiken." soundtrack om je af te leiden, wees niet verbaasd als je herhaaldelijk de witte ruis-tracks overslaat voor een zachtere, rustigere bruine ruis-optie, zelfs als ze allebei in wezen gewoon klinken zoals statisch.
Ook al is het klinische bewijs er nog niet, op zijn minst zal bruine ruis waarschijnlijk enige auditieve maskering hebben effecten, wat betekent dat je enkele van de meer onaangename of afleidende geluiden in je vermomt of bedekt gehoorsafstand. Kortom, in plaats van omgevingsmuziek op de achtergrond van je dagelijkse leven te spelen, kan het de moeite waard zijn om bruine ruis in te wisselen.
Om sneller in slaap te vallen...probeer roze ruis
Insomniacs, dit is misschien het geluid voor jou. Voor fans van witte ruis die hunkeren naar iets met iets minder gesis, de lagere frequentie van roze ruis - wat sommigen vergelijken met het geluid van regenval met slechts een vleugje ruis - zou de slag kunnen slaan. Hoewel het geluid iets harder is dan witte ruis, sommige studeert van roze ruis toonde aan dat het de hersengolven van deelnemers geleidelijk kon vertragen, waardoor hun slaap kon worden gestabiliseerd.
Voor studiesessies... probeer het groene ruis
Groene ruis is een andere variatie op witte ruis die zich in het midden van het geluidsspectrum bevindt. Zoals de naam al doet vermoeden, doet het vaag denken aan geluiden uit de natuur, zoals een waterval, met een aangenamere toon en minder sissen dan witte ruis. Als je moeite hebt gehad om witte ruis te vinden die studeren of werken gemakkelijker maakt, is het misschien tijd om een alternatief voor groene ruis te verkennen.
En het geluid dat je kunt overslaan… blauwe ruis
Hoewel de bovenstaande geluiden over het algemeen als aangenaam voor de hersenen worden beoordeeld, blauwe ruis is geconcentreerde energie aan de hoge kant van het spectrum - in wezen het tegenovergestelde van bruine ruis. Het wordt vaak vergeleken met een sissend watergeluid (niet zo rustgevend!) en heeft dat ook onlangs bestudeerd vanwege zijn relatie met de hersen-darm-as, met weinig bewijs dat het uw maagactiviteit zou kunnen beïnvloeden, behalve dat het wordt beoordeeld als "de meest irritante" in vergelijking met roze ruis.
Dus, moet je geluidstherapie proberen?
Misschien denk je dat je geluidsmachine, met zijn diep rommelende golfgeluiden, je helpt vang wat zzz's gemakkelijker dan de leegte van stilte in je slaapkamer. Of misschien voelt die naderende deadline iets minder stressvol aan als er een soundtrack van groene ruis wordt afgespeeld, ook al kun je niet precies meten waarom. Het is aannemelijk dat dit allemaal simpelweg te wijten is aan een placebo-effect, maar dat kan op zichzelf nuttig zijn.
"Wat is het verschil tussen een placebo-effect of niet?" vraagt dr. Shinn-Cunningham. "Als het je in staat stelt om in een staat van meditatie te komen, is het misschien niet iets bijzonders aan het geluid. Het is alleen dat wanneer je je echt op een intense manier op iets concentreert, het de manier verandert waarop je de rest van de wereld verwerkt. Het geluid is een hulpmiddel." En hey, wie zou niet willen dat ze nog een paar minuten onbezorgde ontspanning konden krijgen, ongeacht hoe het gebeurt?
Dus hoewel we in de nabije toekomst misschien allemaal worstelen met af en toe een slapeloze nacht of een stressvolle werkdag, er is iets voor te zeggen om een paar afspeellijsten met bruine ruis klaar te hebben om je hersenen in een vredige staat te vervelen dwang. Vergeet niet, zoals Dr. Shinn-Cunningham herhaalt, "het is geen magie, het is geluid." Desalniettemin houd ik mijn geluidsmachine aangesloten, wachtend op mijn hoofd om het kussen te raken. Klinkt als een goede nachtrust voor mij.
Lees hier meer verhalen over zelfzorg:
- Schaduwwerkjournalen zijn trending op TikTok
- Moet u een multivitamine nemen? Dit is wat experts zeggen
- Hier leest u hoe u met lucide dromen kunt beginnen
Bekijk nu de hele routine van een yoga-instructeur: