Trigger-waarschuwing: dit verhaal bevat verwijzingen naar aanranding.
"Elke dag strek ik mijn heupen om contact te maken met mijn innerlijke kind door herinneringen op te halen van toen ik klein was", TikTok-gebruiker @Cleptobismol schrijft over een video van zichzelf die de pose van een kind doet. De video, die meer dan 52.000 likes en bijna 500 reacties heeft, is slechts een van de honderden die strekkingen toont die zogenaamd onderdrukte emoties vrijmaken, met name opgeslagen trauma. "Doe deze pose niet tenzij je bereid bent om te huilen tbh," @thedailyvictorian schrijft naast een video van haar die een kikker pose doet met meer dan 87.000 likes. "Idk, wie moet dit horen, maar... LAAT DIE GELIEFDE TRAUMA LOS," @hvshiddengems schrijft in een van haar video's. 'Bewaar het niet in je heupen.'
En de mensen die deze video's maakten, hebben een publiek van anderen gevonden op hun eigen geestelijke gezondheidsreizen: "I've been doing strekt zich uit om de laatste tijd een trauma los te laten en heeft onlangs wat herinneringen blootgelegd", schrijft een commentator op @cleptobismol's na. "Ik werd wakker van flashbacks in mijn slaap", zegt een andere gebruiker, "ik deed dit gisteravond, niet wetende dat het trauma vrijmaakt. Zodra mijn hoofd mijn armen raakte, begonnen de tranen te stromen... zo intens maar de moeite waard."
Iedereen die een heeft genomen yoga klas is waarschijnlijk bekend met dit soort gesprekken; instructeurs zullen vaak erkennen dat de pose van je duif aan het einde van de les ongemakkelijke emoties kan oproepen. Maar is dat gevoel echt een trauma dat naar de oppervlakte stroomt, of alleen je hopbuigers die weerstand bieden aan fysieke vrijlating? We spraken met een handvol experts, van psychiaters tot fysiotherapeuten tot holistische genezers om een beter begrijpen hoe het lichaam emoties vasthoudt, de emotie en mentale voordelen van stretchen, en of deze TikTok-gebruikers ergens mee bezig zijn of niet.
Maak kennis met de experts:
- Jacobus S. Gordon MD, een psychiater en oprichter en CEO van Center for Mind-Body Medicine in Washington DC. Een klinische professor aan de Georgetown Medical School, hij is ook de auteur van "Trauma transformeren: het pad naar hoop en genezing.”
- Nina Lee, PT, DPT, een in Arizona gevestigde fysiotherapeut die gespecialiseerd is in de bekkenbodem.
- Debbie Kungo, DAOM, LAc, een door het bestuur gecertificeerde arts van traditionele Chinese geneeskunde en acupuncturist gevestigd in New York City en Austin, Texas.
- Safa Boga, MA, RCST, BSc (Hons), PGdip, PGCert Couns, in Londen gevestigde meester-genezer gespecialiseerd in trauma-geïnformeerde somatische genezing en oprichter van Kimiya-genezing.
- Jennifer Dragonette, PsyD, in Newport Californië gevestigde instructeur klinische diensten bij Newport Healthcare
Bewaart je lichaam trauma eigenlijk in je spieren?
De tastbare link tussen mentale en fysieke gezondheid is geen nieuw concept. We hebben allemaal gehoord dat sporten ons niet alleen helpt om ons fysiek sterker te voelen, maar ook mentaal kan het angst en depressie verminderen. Specifiek, als het gaat om trauma, verwerkt ons lichaam het fysiek met behulp van het sympathische zenuwstelsel - ook wel vechten of vluchten genoemd.
"We weten dat [trauma] elke cel van ons lichaam aantast, want als we getraumatiseerd zijn, hebben we basale biologische... reacties, de vecht- of vluchtreactie en de bevriezingsreactie", psychiater en oprichter van Center for Mind-Body Geneesmiddel James S Gordon MD legt uit. De vecht-, vlucht- of bevriezingsreactie van het lichaam is een natuurlijke stressreactie en reactie op een waargenomen dreiging. Volgens Harvard Health Publishing, het gebied van de hersenen dat de amygdala wordt genoemd, verwerkt emoties en wanneer het een stressvolle gebeurtenis ervaart, signaleert het dit aan de hypothalamus. Dit deel van de hersenen gebruikt vervolgens het zenuwstelsel om te communiceren met de rest van het lichaam dat het nodig heeft om energie te gebruiken om te vechten of te vluchten.
"Bij vechten of vluchten bijvoorbeeld, zelfs als de dreiging eerder psychologisch dan fysiologisch is, hebben dezelfde soort reactie die dieren met ruggengraat hebben wanneer een roofdier nadert." Dr. Gordon zegt. Dit omvat een verhoogde hartslag, een stijging van de bloeddruk en samentrekkingen van grote spieren in het lichaam. Dit kan zich overal manifesteren, van de rug tot de schouder tot de heupen.
"Wanneer iemand een trauma ervaart, wordt hun sympathische zenuwstelsel ingeschakeld. Dit vertelt je spieren dat ze zich moeten spannen," in Arizona gevestigde fysiotherapeut die gespecialiseerd is in de bekkenbodem Nina Lee legt uit. "Als trauma niet wordt behandeld, kan het opslaan van spanning in je bekkenbodem en heupen een chronische gebeurtenis zijn."
In Californië gevestigde instructeur klinische diensten bij Newport Healthcare Jennifer Dragonette, PsyD, legt uit dat veel emoties verbonden zijn met fysieke sensaties. Dit kan spanning in de kaak zijn als je gestrest bent, spanning in de onderbuik als je angstig bent, of je kan lethargisch voorovergebogen zijn als je verdrietig of depressief bent. "Als we onszelf ervan weerhouden onze emoties volledig te ervaren of er helemaal doorheen te gaan" uitdagende emoties, kunnen we de opbouw van deze emoties door ons hele lichaam ophopen", zegt Dr. zegt Dragonette.
Voor degenen die een meer volgen Oosterse filosofie van het lichaam en geneeskunde, is er ook de overtuiging dat emoties verbonden zijn door energie in het lichaam. "In de Chinese geneeskunde geloven we dat emoties energie zijn", verklaarde doctor in de Traditionele Chinese Geneeskunde en acupuncturist Debbie Kung legt uit. "Dat als ze niet goed worden uitgedrukt op het moment dat we het ervaren, het in het lichaam kan worden onderdrukt of onderdrukt."
Ze legt uit dat is aangetoond dat emoties zichzelf opslaan in de fasciaal systeem, die ze definieert als een dunne laag collageen dat organen bedekt en spieren omvat. Het fungeert als lijfwacht, geeft organen hun vorm en heeft zelfs een eigen bloedsysteem.
“Elke keer als we gestrest zijn, of als we ouder worden, het fasciale weefsel, die meestal zacht en soepel is en boven de spierlaag zweeft, wordt hard en stijf, dun en broos", zegt ze. "Het plakt in de spier, zodat de spier niet kan bewegen." Dit is de reden waarom je lichaam gespannen kan zijn als je bepaalde emoties verwerkt. "Het is omdat het vol zit met deze emotie die ons lichaam probeert uit te drukken", zegt Dr. Kung.
Slaan de heupen meer trauma op dan andere delen van het lichaam?
Zoals eerder vermeld, kunnen alle grote spieren worden aangetast door trauma en het opslaan van emoties, maar dit kan zich bij iedereen anders manifesteren. "We zijn allemaal individuen, dus het trauma kan bij sommige mensen [fysiek ontwrichtend] zijn, ofwel omdat het een gebied van misbruik of vanwege de kwetsbaarheden die je in de wereld hebt gebracht, in een ander deel van het lichaam", zegt Dr. Gordon. Dit kunnen de heupen, knieën, rug of nek zijn - allemaal gemeenschappelijke ruimtes om de effecten van emoties zoals stress en trauma op te slaan of te voelen.
De reden waarom een groot deel van het internet de grootste bevrijding van heupstrekkingen voelt, kan zijn omdat de heupen fungeren als het centrale verbindingspunt van het hele lichaam.
"Je bekken en heupen zijn het middelpunt voor je ledematen en romp om van te werken", legt Lee uit, waarbij hij opmerkt dat grote spieren en pezen zich hechten en het bekkengebied kruisen. "In een vecht- of vluchtsituatie reageren je spieren door zich aan te spannen. Als u aan uw bekken denkt als het middelpunt van uw lichaam om vanaf te werken wanneer u probeert weg te komen van een trauma, en uw de reactie van het lichaam op een trauma houdt in dat je je spieren gespannen maakt, het is logisch dat je heupen de neiging hebben om veel op te slaan spanning."
Net zo Safa Boga, een in Londen gevestigde meester-genezer die gespecialiseerd is in trauma-geïnformeerde somatische genezing en oprichter van Kimiya Genezing, verdere opmerkingen, de heupen zijn het breedste deel van het lichaam en ontworpen om fysiek te dragen gewicht. "In deze daad van dragen dragen zij ook onze emotionele lasten. Je kunt de heupen en het bekken zien als het zwaartepunt van het lichaam, alles wil daar verankeren", zegt ze. "Het probleem ontstaat wanneer er sprake is van chronisch trauma en spanning en onverwerkte emoties, omdat hetzelfde gebied dat ons gewicht draagt ook onze pijn draagt."
Er is ook de mogelijkheid dat het trauma dat een persoon heeft meegemaakt een seksueel trauma was, wat: studies hebben aangetoond, kan leiden tot problemen met de bekkenbodem van de overlevende.
"Onderzoek heeft nu een direct verband gevonden tussen PTSS en bekkenbodemdisfunctie, en dit wordt uitgesproken in gevallen van seksueel trauma of seksueel en fysiek misbruik in de kindertijd", benadrukt Boga. "Vaak is er geen solide herinnering aan het misbruik, dus het kan moeilijk te genezen zijn als je niet weet wat er met je is gebeurd. Het lichaam bevat echter het verhaal en ook de sleutels tot genezing."
Dr. Gordon wijst ook op het verband tussen seksueel trauma en de heupen, waarbij hij opmerkt dat spieren in het lichaam waarschijnlijk gespannen zullen worden als een beschermend mechanisme tijdens een aanval: "Als het trauma seksueel is, is er samentrekking rond de heupen om de geslachtsdelen te beschermen, ongeacht het geslacht van de persoon die is aangevallen of misbruikt. Daarom is de kans groter dat we het in de heupen zien dan in andere gewrichten in het lichaam."
Kan stretching worden gebruikt als hulpmiddel voor de geestelijke gezondheid?
Als het op genezing aankomt, is er geen one-size-fits-all oplossing - maar het verplaatsen van het lichaam is geen slechte plek om te beginnen. "We zijn ontworpen om te bewegen", zegt Dr. Kung. "We zijn ontworpen om energie en emoties door ons heen te laten stromen, niet om ze vast te houden."
Dr. Gordon maakt al tientallen jaren gebruik van fysieke bewegingen zoals schudden en dansen als onderdeel van het genezingsproces Centrum voor Mind-Body Medicine. "Als we ons uitrekken, kunnen we die delen van het lichaam mogelijk openen en trauma doen ontwaken", zegt Dr. Gordon. "Het is heel belangrijk als je met psychologisch trauma werkt om hulpmiddelen en technieken te gebruiken die het lichaam helpen zich te openen."
Maar er komt meer bij kijken dan alleen beweging gebruiken als een vorm van genezing. Dr. Gordon benadrukt bijvoorbeeld hoe belangrijk het is om iemand te vinden die u helpt bij uw genezingsproces. "Bij het Center for Mind-Body Medicine trainen we mensen om een aantal zelfzorgtechnieken te gebruiken om hun cliënten, patiënten of studenten les te geven", zegt hij. "De focus moet ook liggen op de persoon die er voor je is als je getraumatiseerd bent. [Ze moeten] echt ontspannen en aanwezig bij je zijn, en niet proberen je te dwingen iets te doen of niet proberen te interpreteren wat er aan de hand is. Maar ze geven je gewoon de kans om de ontdekkingen voor jezelf te doen en zijn er om je daarbij te helpen."
Dat wil alleen maar zeggen: rekken alleen zal geen diepgeworteld trauma van welke aard dan ook genezen. In plaats daarvan moet het worden gezien als een aanvullend hulpmiddel dat naast andere praktijken op het gebied van geestelijke gezondheidszorg kan worden gebruikt, zoals het zoeken naar therapie en gemeenschapsondersteuning.
"Methoden zoals acupunctuur, osteopathie, tai chi en yoga kunnen het zenuwstelsel en spieren of gewrichten ondersteunen, dus als het gaat om spanning loslaten en ontspannen om het parasympathische zenuwstelsel te activeren, ze kunnen helpen," Boga legt uit. "Als het echter gaat om de behandeling van complexe of acute trauma's en PTSS, moeten we veel dieper gaan."
Als het idee van stretchen om trauma los te laten je aanspreekt, ben je misschien op zoek naar een meer holistische benadering van genezing - en je zou niet de enige zijn.
Dragonette merkt op dat complementaire geneeskunde die fysieke beweging vereist, zoals yoga of meditatie, steeds populairder wordt. "Vooral nu het algemene niveau van trauma in de bevolking is toegenomen, merken veel mensen dat traditionele psychotherapie en/of medicatie alleen lijken de fysieke manifestaties van hun pijn niet te kunnen verhelpen en ongemak. Het gebruik van lichaamsgerichte oefeningen, waaronder beweging, EMDR, acupunctuur, massage, yoga en ervaringstherapieën, kan voor veel mensen een effectieve aanvulling zijn - vooral wanneer ze fysieke beklemming, pijn of ongemak opmerken in de aanwezigheid van angst, stress, trauma of bepaalde emoties. " Dr. Gordon zegt dat hij gaat akkoord.