Dankbaarheidsdagboeken zijn klaar om het 2022-equivalent van de 64-ounce te zijn water kan: een kleine toevoeging aan uw dagelijks leven die u kan helpen om gezond te blijven. Het concept van een moment nemen om te bedanken is natuurlijk niets nieuws. Maar psychologen hebben opgemerkt dat de praktijk mainstream is geworden, grotendeels dankzij sociale media. De 11,2 miljoen views van TikTok-hashtag #gratitudejournal met bijschriften als "hydrateer, meditate, manifest, dankbaarheidsdagboek" en Instagram-beïnvloeders met de Vijf minuten dagboek die zorgvuldig op een hoek van hun nachtkastjes zijn geplaatst, lijken de bewering te ondersteunen dat een paar eenvoudige routinematige aanpassingen je kijk kunnen veranderen. Volgens deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid Verleiden sprak, is dat idee niet zo bizar als het lijkt.
Met dank aan het merk
Intelligent verander het dagboek van vijf minuten
Met dank aan het merk
Papier vertragen dankbaarheid dagboek
"Dankbaarheidsjournaals kunnen leiden tot een positievere kijk op het leven in het algemeen en een positievere kijk op zichzelf", zegt
Joanne Frederick LPC, een erkende professionele geestelijke gezondheidsadviseur in Washington, DC. "Als we een situatie meemaken die... deprimeert ons of [krijgt ons] naar beneden, een dankbaarheidsdagboek zal je helpen iets goeds in je leven te vinden, hoe slecht de situatie ook is. Het geeft een gevoel van hoop." Kathryn Smerling L.C.S.W., een psychotherapeut in New York, zegt het nog eenvoudiger: "Hoe meer je waardeert wat je hebt, hoe beter je mentale gezondheid zal zijn. Je gaat je niet concentreren op wat je niet hebt, maar op wat je wel hebt."Deze concrete methode om de balans op te maken wekt hoop, een gevoel dat de afgelopen twee jaar bijna essentieel is geworden. "De pandemie, sociale onrechtvaardigheden, constant verlies en verdriet, en zelfs geweld - de wereld kan van dag tot dag erg zwaar aanvoelen", benadrukt Dr. Frederick. "Om te overleven en hoop te vinden, is een dankbaarheidsdagboek echt nuttig vanuit een klinisch perspectief."
Met dank aan het merk
The Happiness Project-dagboek van één zin
Met dank aan het merk
Inkt + Volt Dankbaarheidsdagboek
Het is niet verwonderlijk dat we iets nodig hebben om het hoofd te bieden: met haar patiënten bespreekt Dr. Smerling het concept van: "vervaging", of de manier waarop verschillende delen van je leven allemaal samen kunnen vallen als je je voelt beduusd. "De dagen kunnen erg op elkaar lijken vanwege COVID", zegt ze. "Een dankbaarheidsdagboek helpt je om te kijken naar dingen waar je misschien verdrietig over bent, maar waar je dankbaar voor kunt zijn van een... ander perspectief." Deze voordelen zijn niet alleen effectief tijdens de wakkere uren: onderzoeken hebben aangetoond dat dankbaarheidsjournaal schrijven kan zelfs je slaap verbeteren, die vaak lijdt onder stress. En hoewel de dagelijkse zelfzorgroutine een moderner concept is, kan het beoefenen van dankbaarheid een evolutionaire oorsprong hebben.
Dankbaarheid gaat veel dieper dan een zelfzorgpraktijk - het zit in onze natuur. Volgens bevindingen gepubliceerd door UC Berkeley's Greater Good Science Center, is de mens niet de enige soort die dankbaarheid ervaart. Onderzoek naar het concept van "wederzijds altruïsme" heeft geponeerd dat chimpansees, vissen en vleermuizen een ander zullen helpen individu ten koste van zichzelf, omdat ze begrijpen dat een goede daad hen inschakelt voor hulp wanneer ze dat nodig hebben het. De moderne praktijk van dankbaarheid is afgeleid van deze aangeboren "jij krabt mijn rug, ik krab de jouwe" mentaliteit, en is geëvolueerd naar de menselijke gewoonte om gewoon op te merken wanneer iemand of iets heeft ons een 'kras' gegeven. Zoals Dr. Smerling het stelt, helpt die erkenning om een "herschikking" van je leven te creëren, je kijk op de positief.
Met dank aan het merk
Een geordend notitieboekje met dankbaarheid voor het leven
Met dank aan het merk
DesignWorks Ink Guided Journal
Net als bij meditatie of lichaamsbeweging, is het bijhouden van een dagboek bedoeld als een pauze in je dag, en een tijd om naar binnen te kijken en je op jezelf te concentreren. Om die reden adviseert Dr. Frederick haar patiënten om te schrijven zonder zelfoordeel - dat betekent geen bewerking en geen spellingcorrecties. En ondanks de toename van merktijdschriften en esthetisch aantrekkelijke inhoud, wijzen de experts er snel op dat je hebt eigenlijk geen duur dagboek nodig - of helemaal geen pen en papier - om dankbaarheid een onderdeel van je dagelijks leven te maken. Als schrijven niet je favoriete methode van introspectie is, probeer dan een spraakmemo voor dankbaarheid, een dankbaarheidsvideo of een opgeslagen dankbaarheidsmap met foto's. Ongeacht de modaliteit, er is geen "juiste" manier om dankbaarheid te oefenen, maar Dr. Frederick stelt voor om je te concentreren op specifieke zaken in plaats van op bredere, meer algemene algemeenheden. Stel bijvoorbeeld in plaats van te zeggen "Ik ben dankbaar voor mijn gezin", gerichte vragen als 'Waar ben ik in mezelf dankbaar voor? Waar ben ik op dit moment dankbaar voor?'"
Met dank aan het merk
Alleyoop Dankbaar Duo
Met dank aan het merk
De geluksplanner 100-dagenplanner
Zoals ik altijd doe - het is duidelijk dat ik een dankbaarheidsoefening nodig heb - heb ik de experts onder druk gezet voor mogelijke nadelen van deze gewoonte. Beiden waren het erover eens dat het idee van dankbaarheid, evenals de handeling van pauzeren om te overwegen waar je dankbaar voor bent, je kijk alleen maar kan opfleuren. Maar ondanks zijn behulpzaamheid, is een dankbaarheidsdagboek geen one-stop-shop voor mentale helderheid.
"Ik denk dat als je een bericht ziet op sociale media keer op keer kan het de indruk wekken dat u nodig hebben om deze routine over te nemen", zegt Dr. Frederick. Maar geen enkele routine werkt voor iedereen, zegt ze. "Er is een formule waarvan ik denk dat die voor iedereen werkt, en die omvat een van de drie dingen. Zijn gesprekstherapie, medicatie die is voorgeschreven en gecontroleerd, of beide." Een dankbaarheidsdagboek is niet het enige antwoord op al onze problemen die de commercialisering van zelfzorg ons aanmoedigt om op te jagen, en je kunt geen positief kopen vooruitzichten. Maar goed, misschien kun je je weg naar een dagboek schrijven.
Lees meer verhalen over geestelijke gezondheid:
- 9 dingen die u moet weten over borderline-persoonlijkheidsstoornis
- Wat is cognitieve gedragstherapie en hoe werkt het?
- Therapie heeft me geholpen mijn woede op een gezonde manier te uiten
Bekijk nu de volledige schoonheidsroutine van een bodybuilder: