Luister tegenwoordig naar een bepaalde groep vrouwen en je hoort misschien "Ik ben zo moe" zelfs voordat "Ik eet geen gluten / suiker / nachtschade". "Technologie is" onze hersenen in een constante staat van vermoeidheid houden", zegt Sandra Bond Chapman, een cognitief neurowetenschapper en de oprichter van het Center for BrainHealth in Dallas. Ja, het behoeftige kleine anker in je hand is een energiezuigende draaikolk. Als je bedenkt dat ongeveer 76 procent van de mensen zich de meeste dagen van de week moe voelt (volgens een onderzoek van het Virgin Pulse Institute), wist je dat waarschijnlijk al. Het goede nieuws is dat er manieren zijn om door al die mist te navigeren. En het nog betere nieuws is dat geen van hen betrekking heeft op het toezeggen van neo-luddisme. Want hoe zou je dat dan Googlen?
Luister tegenwoordig naar een bepaalde groep vrouwen en je hoort misschien "Ik ben zo moe" zelfs voordat "Ik eet geen gluten / suiker / nachtschade". "Technologie is" onze hersenen in een constante staat van vermoeidheid houden", zegt Sandra Bond Chapman, een cognitief neurowetenschapper en de oprichter van het Center for BrainHealth in Dallas. Ja, het behoeftige kleine anker in je hand is een energiezuigende draaikolk. Als je bedenkt dat ongeveer 76 procent van de mensen zich de meeste dagen van de week moe voelt (volgens een onderzoek van het Virgin Pulse Institute), wist je dat waarschijnlijk al. Het goede nieuws is dat er manieren zijn om door al die mist te navigeren. En het nog betere nieuws is dat geen van hen betrekking heeft op het toezeggen van neo-luddisme. Want hoe zou je dat dan Googlen?
1. MEDITEREN. (MAAR NIET OP DIE MANIER.)
Je zou kunnen denken dat je weet hoe je je moet concentreren - en misschien heb je het mis. "Constante afleiding berooft ons van onze mentale energie", zegt Chapman, die opmerkt dat een vermoeide geest ervoor kan zorgen dat het lichaam het gevoel krijgt af te sluiten. Sms'en, iPhones, YouTube, tweeten, Gekke ex-vriendin- ze werken allemaal samen om 'onze hersenen alert te houden', zegt Chapman. Dit hoeft echter geen rampzalig scenario te zijn: "Onze hersenen herstarten heel snel. Slechts 30 minuten zonder mentale stimulatie zullen je hersenen in staat stellen om zich te concentreren en vermoeidheid te overwinnen." Als je geen gezellige, knusse donkere grot hebt om in te kruipen, stelt Chapman voor om een bubbel van stilte te creëren. Zet je telefoon 30 minuten in vliegtuigmodus, zet je grootste paar ruisdempende hoofdtelefoons op (geen muziek, je hersenen moeten werken om zelfs witte ruis te elimineren), zet je computer uit (of in ieder geval de pop-upmeldingen) en stop praten. "We hebben onze hersenen geprepareerd om constant te anticiperen op de volgende onderbreking, dus we zijn verslaafd geraakt aan die inbraken", zegt Chapman. "Zodra je de onderbrekingen hebt geëlimineerd, zelfs door kleine veranderingen, zullen je hersenen in slechts 15 minuten een kalmere staat en een dieper focusniveau bereiken."
2. OMHELST HET GROTE BUITEN.
Of zelfs de milde tot middelmatige buitenlucht. De simpele handeling van buiten zijn geeft je meer energie, volgens een studie van de Universiteit van Rochester, die: ontdekte dat als deelnemers slechts 20 minuten per dag in de natuur waren (er moet een boom of twee bij betrokken zijn), de deelnemers zich meer voelden in leven. Beter nog, ga zweten. Uit een overzicht van relevante onderzoeken van het Peninsula College of Medicine and Dentistry in Engeland bleek dat: in vergelijking met binnen sporten, kan het verhogen van uw hartslag terwijl u buiten bent u meer voelen energiek. Als je niet naar buiten kunt, kan je fotoalbum uitkomst bieden. Kijk naar snapshots van je reis naar Sayulita - onderzoek wijst uit dat zelfs het zien van foto's van de natuur het energieniveau kan verhogen.
3. SNACK GOED.
Je hebt een zaak van 15.00 uur. vermoeidheid; je eet een Super Muscle Monster XXXL Power Protein Bar en voelt je superieur aan alle Cheetos-eters van de wereld - dat wil zeggen, totdat je aan je bureau wegdoezelt. "De grootste snackfout die ik zie, is het tanken met eiwitrepen", zegt Adina Smarandache, een internist bij Scripps Coastal Medical Center in San Diego. "Veel repen en voorverpakte maaltijden zitten boordevol hooggeconcentreerde enkelvoudige suikers zonder goede vetten en vezels, waardoor ze pieken uw insuline, uw bloedsuikerspiegel verlagen en u binnen 30 minuten zwak en moe maken." Maar niet alle repen zijn verwant aan Ambien. Zorg ervoor dat welke snackreep je ook in je tas stopt, drie tests doorstaat: 1) Je grootmoeder zou alle ingrediënten herkennen. 2) Gram suiker moet in de enkele cijfers staan. 3) Het aantal gram vezels moet in de dubbele cijfers staan. (NuGo Fiber d'Lish-repen zijn een goed begin.)
4. GAAT IN BED OM 22.30 uur
Ja, toen hij president was, sliep Bill Clinton beroemd maar vier uur per nacht. Laat het gaan. Niemand anders kan of zou dat moeten doen. Zelfs als je denkt dat je op de een of andere manier de code op circadiane ritmes hebt gekraakt en je A-game naar kunt brengen werk na amper vijf uur tussen de lakens, zou een stel wetenschappers met respect willen doen het oneens zijn. Een panel van meer dan een dozijn slaapexperts beoordeelde eerdere slaaponderzoeken en "was het erover eens dat zeven uur het aanbevolen minimum is dat een volwassene nodig heeft voor optimale cognitieve, emotionele en fysieke gezondheid", zegt Orfeu Buxton, een universitair hoofddocent biogedragsgezondheid aan de Pennsylvania State University, die ons bang maakt voor een eerdere bedtijd. Kortom, zeven uur is niet langer een verheven doel - het is een noodzaak. Om uw slaapschema pijnloos op het goede spoor te krijgen, moet u het geleidelijk maken: Buxton raadt aan om uw bedtijd elke nacht met stappen van tien minuten te verhogen totdat u de zeven uur bereikt.
5. KIJK WEG.
Of je het nu weet of niet, en we wedden van niet, de meesten van ons knipperen ongeveer 18 keer per minuut. Maar als je achter een computer zit, knipper je bijna half zo vaak met je ogen, wat resulteert in droge, gespannen zombieogen. "Te lang naar een computerscherm staren kan oogvermoeidheid veroorzaken, wat uiteindelijk kan leiden tot hoofdpijn, duizeligheid en algehele uitputting", zegt Smarandache. Als uw werk vereist dat u, weet u, uw ogen openhoudt en in het algemeen functioneert, kunt u het beste de regel van 20 naleven: elke 20 minuten, staar gedurende 20 seconden naar een plek op 20 voet afstand (maak er een gewoonte van door een alarm op je telefoon in te stellen als je het niet meer weet). Boom: verfrist ogen, en dus lichaam. En als je toch bezig bent, zorg er dan voor dat je computerscherm niet dichter dan 20 inch van je gezicht verwijderd is - om de meting, dat is ongeveer twee papierlengtes verwijderd - om vermoeide ogen te voorkomen, suggereert de Occupational Safety & Health Administratie.
6. GOOI SCHADUW BIJ DE BROODMAND.
We hebben alle reden om te geloven dat de vroege mens een hoop energie had. En hoe graag je ook met je ogen wilt rollen naar je Whole30-vrienden die je Instagram-feed opblazen, we wedden dat ze niet zo moe worden als jij. "Er zijn hier geen geheime trucs of magie. Het is gewoon simpele wiskunde: eiwit plus gezonde koolhydraten, zoals volle granen, plus gezonde vetten is gelijk aan energie", zegt Holly Phillips, de auteur van De uitputtingsdoorbraak (Rodale). Als er niets anders is, kunt u een wereld van goed doen door uw ontbijt-voedselrotatie opnieuw uit te voeren. Eieren, volkoren wafels, havermout, volkoren toast met gerookte vis, appels en peren houden je energieniveau gedurende de dag op peil. (En als je het echt wilt horen: geen bagels meer. Ze zijn net zo slecht voor je energie als geweldig en heerlijk en heerlijk. Sorry.)
7. LET OP JE DORST.
Als je zelfs maar matig uitgedroogd raakt, zou je kunnen merken dat je energieniveau (om nog maar te zwijgen van je humeur) een deuk krijgt, volgens een onderzoek in Het tijdschrift voor voeding. Dat wil niet zeggen dat je meteen een kruik water moet gaan leegdrinken. Volgens experts is het eigenlijk vrij eenvoudig om op de hoogte te blijven van je hydratatie: we zouden water moeten drinken wanneer - wacht erop - we dorst hebben. Het lichaam is eigenlijk best goed in het beoordelen wanneer we te weinig water hebben; we kunnen er gewoon slecht naar luisteren. In plaats van je zorgen te maken over ons en waterflessen te tellen, let op je urine. Als de kleur donkerder is dan bleek stro, moet je misschien meer drinken, zegt Phillips. (Een waarschuwing: bepaalde medicijnen, supplementen en voedingsmiddelen, zoals asperges, bieten en rabarber, kunnen van kleur veranderen.)
8. DRINK KOFFIE ELKE DAG OM PRECIES 10:30 uur.
Wie weet? De niveaus van het hormoon cortisol pieken tussen 8 uur 's ochtends en 9 uur 's ochtends, wat betekent dat je ochtendenergie dat ook doet. Onderzoek suggereert dat als je koffie drinkt tijdens dit piekuur, de cafeïne een magische, energieverhogende, stemmingsverhogende effecten zullen een stuk zwakker zijn dan wanneer u wacht tot uw cortisolspiegel daalt voordat u een slokje. Tijd uw koffiepauzes volgens het cortisol-schema van uw lichaam - voor de meeste mensen is post-piek soms tussen 9.30 en 11.30 uur. Die perfect getimede Americano geeft je de grootste knal voor je cafeïne schok.
9. MAAK JE BESTE SPOTIFY-PLAYLIJST.
Sinds middelbare school sportteams Queen's "We Will Rock You" ontdekten, weet de mensheid dat muziek motiverende krachten heeft. En uit een onderzoek van de Sam Houston State University in Huntsville, Texas, bleek dat deelname van het publiek essentieel is: Zingen en met hun voeten of vingers mee te tikken op een liedje, verhoogde het energieniveau aanzienlijk en verminderde vermoeidheid in onderwerpen. Als karaoke 's middags onrealistisch is, zet dan Vivaldi's "Lente"-concert op je bureau - dat stuk blijkt de mentale alertheid te vergroten.
Buzzfeed: wat zegt de manier waarop je slaapt over jou?