Het wordt tijd dat we de mythes van deze vitamine voor eens en voor altijd verdrijven.
Als je graag je haar wilt laten groeien, is de kans groot dat je een supplement hebt gekregen op Instagram of via een Google-zoekopdracht met biotine, een B-vitamine gevonden in voedsel zoals eieren, zalm, zoete aardappelen en amandelen. En het is vaak een aanbevolen ingrediënt in schoonheidssupplementen om te helpen met haaruitval en broze nagels.
Met zoekopdrachten als "hoeveel biotine moet ik nemen voor haaruitval", "beste biotine voor haargroei" en "te veel biotine-bijwerkingen?" tot 100 procent, 70 procent en 90 procent in de afgelopen zeven maanden, plus "hoeveel biotine moet ik dagelijks innemen?" een worden nieuwe breakout-zoekopdracht op Google in 2021, roept het de vraag op: hebben we aanvullende biotine nodig? En hoe kan het je gezondheid beïnvloeden?
Hebben we biotine nodig?
De meeste mensen hebben geen aanvullende biotine nodig. Hoewel exacte cijfers niet beschikbaar zijn, meldt de National Institutes of Health dat biotinedeficiëntie zeldzaam is bij gezonde volwassenen die een uitgebalanceerd dieet volgen. "Over het algemeen is biotine gemakkelijk verkrijgbaar in de meeste diëten, dus vlees, vis, eieren, zaden, noten en groenten, zoals zoete aardappel en spinazie - zijn allemaal veel voorkomende bronnen van biotine", zegt
Dhaval Bhanusali, een gecertificeerde dermatoloog gevestigd in New York City."In verschillende landen zijn er verschillende diëten. Er zijn veel dingen waar mensen zeker meer voedingstekorten in hebben", zegt Nancy Samolitis, een gecertificeerde dermatoloog in Los Angeles. "Met ons dieet hier, zelfs als je veganist bent, zijn er opties. Er zijn veel vitamines waar mensen echt een tekort aan hebben en biotine is daar meestal niet een van."
Dat komt grotendeels door de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van biotine. Volgens Bhanusali hangt het af van de bron waar je de ADH vandaan haalt, maar meestal is tussen de 30 en 100 microgram - niet milligram - per dag voldoende. De Nationale gezondheidsinstituten (NIH) meldt bijvoorbeeld dat een heel, gekookt ei 10 microgram per portie of 33 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid levert.
Helpt biotine het haar echt groeien?
Haarsupplementen die "langer, sterker" haar beloven, bevatten vaak meer dan de typische ADH van biotine. Maar een teveel aan biotine geeft het haar niet noodzakelijk de voordelen die je zoekt. Bhanusali, Samolitis en gecertificeerde dermatoloog Shanthi Colaco ze zeggen allemaal dat biotine in water oplosbaar is, wat betekent dat wat je lichaam niet gebruikt, je uitplast. Hoewel hoge doses niet nodig zijn, wordt het als ongevaarlijk beschouwd als u meer dan de ADH neemt.
Een andere consensus onder de experts die voor dit verhaal zijn geïnterviewd, is dat er niet genoeg onderzoek is om te bewijzen dat biotine daadwerkelijk de haargroei bevordert. In een casusrapport over het onderwerp biotine dat de gezondheid van het haar ondersteunt, gepubliceerd in de Pediatrische dermatologie tijdschrift in 2007, bleek het alleen een kind te helpen met een zeer zeldzame aandoening genaamd Onkambaar haarsyndroom.
"Om iets 'bewezen' te laten zijn, moeten gecontroleerde klinische tests worden uitgevoerd waarbij de ene helft van de proefpersonen biotine krijgt en de andere helft niet," legt uit Dennis Gross, een gecertificeerde dermatoloog in New York City. Voor zover hij weet, "is er nooit een gecontroleerde klinische studie voor biotine geweest. Er is echter een grote hoeveelheid anekdotische gegevens van proefpersonen die beweren dat het hun haar echt heeft geholpen te groeien.”
Colaco zegt dat de enige uitzondering de zeer weinige mensen zijn met een daadwerkelijk biotinetekort. "Studies hebben aangetoond dat mensen die in deze categorie vallen, goed reageren op suppletie", zegt ze. "In de meeste andere gevallen is er beperkt bewijs om aan te tonen dat het je zal helpen. Zoveel dermatologen bevelen het nog steeds aan, omdat er ook geen bewijs is dat het je pijn kan doen."
Een andere overweging is de werkelijke oorzaak van het haarverlies. Samolitis breekt één aandoening af, telogeen effluvium, waardoor u meer haar verliest dan normaal, maar meestal wordt dit vanzelf verholpen. U kunt een biotinesupplement nemen om te helpen bij hergroei of lengte en eventuele groei toe te schrijven aan de biotine, terwijl het misschien niets met de groei te maken heeft.
"Dit [soort haaruitval] is een aandoening waarbij een soort van stress op het lichaam, of het nu gaat om emotionele stress of een medische stress - zoals COVID-19heeft bijvoorbeeld telogeeneffluvium veroorzaakt”, legt Samolitis uit, die zegt dat het alarmerend kan zijn om veel haarverlies op het kussen, onder de douche of in een borstel te vinden. Het kan echter vanzelf omkeren. "Je haar beslist: 'Hé, ik ga je energie nu niet in beslag nemen. Ik ga even stoppen met groeien,' terwijl je lichaam herstelt van deze stress. Als de stress dan weg is, is het haar zo van: 'Oké, we gaan weer groeien.' Maar nu zijn alle haren in hetzelfde stadium waar ze vallen tegelijkertijd uit." Uiteindelijk keert de cyclus terug naar normaal, maar Samolitis zegt dat veel mensen ten onrechte biotine.
Welke bijwerkingen heeft biotine?
Online beautycommunity's op platforms zoals Reddit hebben anekdotische correlaties besproken tussen het nemen van biotinesupplementen en puistjes. De experts die voor dit verhaal zijn geïnterviewd, zeggen dat er geen klinische onderzoeken zijn geweest om te bewijzen of het nemen van biotine kan leiden tot acne of puistjes. Als u echter het gevoel heeft dat u een huidreactie heeft die het gevolg kan zijn van uw dagelijkse biotinesupplement, zou u iets op het spoor kunnen zijn.
"Anekdotisch, ik heb een paar patiënten gehad die melden dat het nemen van biotine een acne-uitbarsting veroorzaakte", zegt Colaco. "In theorie zou een teveel aan biotine de opname van andere acnebestrijdende vitamines in de darm kunnen verminderen, specifiek vitamine B5." In deze gevallen raadt ze aan om vitamine B aan te vullen of gewoon te stoppen met het innemen biotine, omdat het effect op haargroei blijft onduidelijk.
Bhanusali legt uit dat B5 een onderdeel is van de huidbarrière, waardoor dit mogelijk kan leiden tot verstoring van de huidbarrière. "[Het is] een indirecte relatie - niet de sterkste van de wetenschap, om eerlijk te zijn, maar ik heb zeker patiënten gezien die uitbraken na het starten van biotinesupplementen. Ik heb het waarschijnlijk 20 tot 30 keer gezien als ik moest raden, want soms komen patiënten en zeggen: 'Hé, ik ben hier voor haaruitval en ik heb onlangs deze uitbraak gehad,' en we hebben twee en twee bij elkaar gezet en bedachten het uit."
Nog een belangrijke factor om op te merken: A 2019 Waarschuwing van de Food and Drug Administration (FDA) werd uitgegeven waarin staat dat het nemen van biotinesupplementen, vooral in hogere doses, de nauwkeurigheid van laboratoriumtestresultaten kan verstoren, waarbij het voorbeeld wordt genoemd van testen op troponine, een biomarker om te diagnosticeren of u een hartaanval heeft. Biotine kan interfereren door lage troponineresultaten te produceren, waardoor een vals-negatief wordt gecreëerd.
Andere opties voor haaruitval
Als u uw haar wilt laten groeien of de dikte wilt vergroten, in plaats van direct naar een pil of kauwsupplement te gaan, is het belangrijk om te bepalen wat kan het gebrek aan groei veroorzaken?. Soms kunnen omstandigheden die onbelangrijk lijken, wijzen op een groter probleem, daarom moet u een professional raadplegen.
"Je zou hypothyreoïdie kunnen hebben, je zou lupus kunnen hebben, je zou een ijzertekort kunnen hebben, je zou een zinktekort kunnen hebben, je zou een vitamine D-tekort kunnen hebben", zegt Samolitis. Bhanusali raadt aan om uw ijzergehalte te laten controleren en 5.000 IE (internationale eenheden) vitamine D3 per dag in te nemen, aangezien sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat het patiënten met vrouwelijk patroon haaruitval.
Topisch stelt Gross voor om het ingrediënt minoxidil te gebruiken, algemeen bekend onder de merknaam Rogaine. Het is het enige actuele ingrediënt waarvan bewezen is dat het haar laat groeien. "Het is vooral nuttig bij het stoppen van de progressie van haarverlies, wat naar mijn mening het meest voorkomende voordeel is", zegt hij.
Colaco stelt ook kleine veranderingen voor, zoals je haar een pauze geven door hete tools en professionele chemicaliën te beperken diensten zoals het kleuren, permanenten en ontspannen van je haar, en het vermijden van strakke kapsels, roken en caloriearm diëten.
"Roken veroorzaakt ontstekingen door het hele lichaam, wat zoveel dingen erger maakt, en haaruitval is geen uitzondering", zegt Colaco. "Te weinig calorieën eten of niet elke dag voldoende voedingsstoffen zoals ijzer of eiwitten binnenkrijgen, kan ook haaruitval veroorzaken."
Als u uw haar verzorgt en nog steeds haaruitval ervaart, zijn er behandelingen op kantoor die u kunt overwegen — met name laser- en bloedplaatjesrijk plasma (PRP), die wordt aanbevolen door Gross en Bhanusali. Samolitis suggereert bloedonderzoek om aan te geven of u een hormonale onbalans heeft die mogelijk iets nodig heeft zoals een DHT-blokker (dihydrotestosteron, een metabolietvorm van testosteron) die kan worden toegepast actueel. "Dit is de reden waarom ik aanbeveel als je haarverlies hebt dat je een dermatoloog ziet, omdat het vinden van de juiste diagnose erg belangrijk is", zegt Samolitis.
Lees nu meer over puistjes:
- De beste acne-kits voor het opruimen van puistjes, volgens dermatologen
- Dit is wat echt die uitbraak op je kin veroorzaakt
- Cystische acne behandelen?
Klaar met lezen? Bekijk 100 jaar acnebehandelingen:
Je kunt Allure volgen opInstagramenTwitter, ofAbonneer op onze nieuwsbriefom op de hoogte te blijven van alles wat met beauty te maken heeft.