De wintervakanties zijn de mooiste tijd van het jaar... of ze zijn ineenkrimpend, stressvol en zullen je waarschijnlijk op de rand van waanzin brengen. We hebben een paar tips verzameld van de experts over hoe om te gaan met onvermijdelijke spanningen.
Bereid je voor op een ramp. Los eventuele problemen van tevoren op, zodat ze niet zo rauw aanvoelen als je aanbelt. "Bel [uw familielid] een maand eerder en zeg: 'Ik weet dat we kibbelen, maar ik kan niet wachten om tijd met je door te brengen. Laten we het voor de vakantie uitvinden, of afspreken om het er niet mee eens te zijn en het daarna weer oppakken'", stelt Gail Saltz voor, een universitair hoofddocent psychiatrie aan het New York-Presbyterian Hospital Weill Cornell Medical College in New York Stad. Je vermijdt dat de stress van het gesprek over je heen hangt terwijl je probeert te genieten van de parade.
Nuchter blijven. Beperk jezelf tot één, zegt Saltz. Er gaat niets boven alcohol om je de olijftak te laten negeren en dingen te zeggen waar je later misschien spijt van krijgt.
Haal diep adem... van iets waar je van houdt. "Geuren lokken een emotionele reactie uit op basis van culturele overtuigingen of individuele herinneringen, en ons lichaam en onze hersenen reageren daarop dienovereenkomstig", zegt Rachel Herz, een gastprofessor in de afdeling psychiatrie en menselijk gedrag aan de Brown University en auteur van De geur van verlangen (Willem Morrow). Draag een parfum of lotion waarvan onderzoeken hebben aangetoond dat ze kalmerend werken, zoals kamille of lavendel, om een rustgevend effect te creëren.
Ventileer niet. Als je eenmaal de oprit van je schoonouders hebt verlaten, kun je iedereen bellen die je wilt. Maar terwijl je nog steeds in hun postcode zit, probeer je gevoelens in bedwang te houden - klagen kan het alleen maar erger maken. Een studie aan de Universiteit van Missouri-Columbia volgde vrouwelijke vrienden nadat ze hun ellende hadden besproken en vonden 15 minuten later verhogingen in hun cortisolspiegels, wat aangeeft dat gabbing alleen maar toenam spanning.
Eruit. Gun jezelf wat tijd voor jezelf en verlaat het huis. "Vergeet het idee dat je elke wakkere minuut met je gezin moet doorbrengen, en plan in plaats daarvan elke dag een uur of twee pauze te nemen", zegt Saltz. "Doe een boodschap, doe een dutje of ga naar de sportschool." Bonus als je cardio erin past. Wetenschappers zijn van mening dat een toenemende tolerantie voor fysieke stress de chemie van de hersenen verandert, waardoor het vermogen om emotionele stress te weerstaan, wordt vergroot.
GERELATEERDE LINKS:
• Gestresst? We weten waarom
• Gestrest voelen? Probeer deze trucs
• Stressreactie