Tussen postwork Spin-lessen, bijpraten met vrienden tijdens het avondeten en de volgende dag maaltijdvoorbereiding, kan het moeilijk zijn om in bed te komen voordat de klok van p.m. verschuift. tot uur (vooral met al die nieuwe afleveringen van Kaartenhuis op Netflix die je uitdaagt om nog een uur op te blijven).
Maar een stevig oog dicht doen is nodig voor veel meer dan alleen energieniveaus. Je lichaam heeft de tijd nodig om op de refresh-knop te drukken, en zonder de juiste rust kun je de hormonen die je lichaam onder controle houden niet efficiënt reguleren - onderzoeken tonen zelfs aan dat slaaptekort kan leiden tot overeten.
De voordelen van gewone z's zijn zo groot dat er nu een markt voor betere slaapproducten. Zoals in, het zijn niet alleen mama en papa die zich zorgen maken dat je niet genoeg slaapt. Dus voordat je onder de dekens springt, trakteer jezelf op een aantal diepe slaaprituelen.
1. Bereid je de hele dag voor op bedtijd.
"Prioriteit geven aan slaap is echt een levensstijlkeuze", zegt
intent.com oprichter Mallika Chopra. "Ik probeer er holistisch over te denken en me er de hele dag op voor te bereiden." Dat betekent dat je je wakkere uren moet doordrenken met meditatie, aandacht besteden aan wat je eet (en wanneer), en wat frisse lucht voor het slapengaan, zodat wanneer je eindelijk het hooi raakt, je klaar.2. Stel een bedtijdroutine in en volg deze.
Een normaal slaapschema zorgt ervoor dat je elke nacht goed slaapt. Functionele geneeskunde expert Frank Lipman beveelt aan om uw lichaam naar bed te laten gaan. "Doe de slaapkamerverlichting een uur of zo uit voordat het licht uitgaat. Mediteer of luister naar rustgevende klassieke muziek op een laag volume", stelt hij voor. "Neem de tijd om je lichaam en geest langzaam uit te schakelen, zodat je gelukkig kunt wegdrijven in de goede slaap die je verdient."
3. Laat een kopje kamille trekken.
"Als we de tijd nemen om voor het slapengaan een kopje thee te drinken, kunnen we rustig slapen", zegt wellness-goeroe Jim Nicolaï. Alleen maar pas op voor suiker en cafeïne, stimulerende middelen die op de snooze-knop drukken, nou ja, snoozen. Een simpel kopje kamille, of een andere kruidenthee, zou voldoende moeten zijn.
Voor nog vier tips om z'n te tellen, ga naar Well + Good.
Meer van Well + Good:
Hoe te ontgiften terwijl u slaapt
5 tips van experts voor het verkrijgen van kwaliteit in het oog
5 natuurlijke slaapsupplementen die echt werken