Als je op dit moment niet kunt rouwen om de dood van een geliefde zoals je wilt, hebben deze rouwbegeleiders nog steeds tips om er doorheen te komen.
Meer dan een half miljoen mensen wereldwijd hebben overleden aan COVID-19, waardoor er nog veel meer achterblijven om hun leven te treuren. Het verliezen van een dierbare is op zich al verwoestend genoeg, maar rouwen tijdens een pandemie brengt nieuwe uitdagingen met zich mee. Velen hebben vanwege het besmettelijke karakter van het virus geen persoonlijk afscheid kunnen nemen.
Terwijl staten in de VS zich momenteel in verschillende fasen van heropening bevinden, zijn de meeste begrafenis diensten nog steeds op afstand of met beperkte aanwezigheid worden gehouden, vanwege de social distancing-maatregelen. Dat betekent dat mensen alleen moeten rouwen, herdenkingsdiensten bijwonen via Zoom, terwijl ze niet in staat zijn om fysiek samen te komen met familie en vrienden voor ondersteuning.
Verlies toevoegen aan de toch al moeilijke aard van de pandemie - die heeft geleid tot
angsten over gezondheid, economische stabiliteit en een onzekere toekomst - kan het leven ronduit onhandelbaar maken. Er zijn echter manieren om deze tijd door te komen, en je bent niet de enige. Verleiden sprak met rouwbegeleiders die advies gaven over hoe om te gaan met sociaal afstandelijk rouwen op dit moment.Haal het meeste uit uw virtuele ondersteuning
De persoonlijke ondersteuningssystemen waar we normaal gesproken naar toe zouden gaan na de dood van een geliefde, zoals het gezin leden die shiva bij je zitten of de vriend die je gewoon knuffelt terwijl je huilt, zijn niet per se beschikbaar voor ons nu. Maar we kunnen nog steeds troost vinden door digitaal verbonden te blijven met anderen. Hoewel virtuele herdenkingsdiensten niet voldoen aan rouw bij het graf, omringd door vrienden en familie, kunnen ze nog steeds een uitlaatklep zijn voor collectief verdriet.
“Je kunt nog steeds met mensen praten [via Zoom]; het is misschien niet precies hetzelfde, maar het bootst het [tot op zekere hoogte] na. Ik denk dat het belangrijk is om mensen aan te moedigen om een kans te grijpen om virtueel deel te nemen”, zegt Diane Brennan, een gediplomeerde geestelijke gezondheidsadviseur die gespecialiseerd is in rouwverwerking, gevestigd in New York City. "Denk niet dat het in de directe omgeving nog steeds productief en nuttig kan zijn - dat zijn belangrijke dingen."
Deelnemen aan een online rouwondersteuningsgroep kan ook nuttig zijn, vooral als je niet zeker weet met welke vriend of familielid je moet praten over wat je doormaakt, volgens Jane Dorlester, een gediplomeerde klinische maatschappelijk werker en rouwspecialist die praktiseert in Brooklyn, New York. "De kans is groot dat er iemand is die begrijpt hoe je je voelt", zegt ze. "Je hebt andere mensen die er ook doorheen gaan, en dat helpt."
U kunt ook praten met een therapeut, die virtuele afspraken kan maken via telefoon of videogesprek. Als u zich wilt concentreren op het krijgen van hulp bij het omgaan met verlies, kunt u sites als Psychologie vandaag kunt u specifiek zoeken naar een professional die gespecialiseerd is in rouwverwerking.
Creëer rituelen om je geliefde te herdenken
De tijd nemen om te rouwen en de persoon die je hebt verloren te herinneren, is belangrijk voor het verwerken van je gevoelens, en er zijn rituelen en herdenkingsmomenten die je alleen kunt doen, legt Dorlester uit. Ze raadt aan om deel te nemen aan activiteiten waardoor je je 'aan hen gehecht voelt, ook al zijn ze er niet, en die je kunnen overspoelen met goede herinneringen aan de persoon'.
Dit kan zijn het koken van een favoriet recept dat je met ze associeert, naar het park gaan en hen elke week tegelijkertijd een brief schrijven, een afspeellijst maken met nummers die jullie allebei leuk vonden. Je zou ook een doos kunnen vullen met aandenkens en foto's, en die als een soort stand-in voor een gedenkteken gebruiken. Brennan raadt aan een kaars aan te steken en een dagboek bij te houden over de persoon, scènes te schilderen die doen denken aan de tijd die je samen hebt doorgebracht, of een gedicht te lezen dat je aan hen doet denken. U kunt ook een fotoalbum of een display in uw huis maken als een manier om ze te eren.
Er kunnen ook veilige, sociaal afstandelijke manieren zijn om een ceremonie met anderen te houden. Brennan stelt voor om buiten een open ruimte te zoeken waar jij en een paar mensen (elk twee meter uit elkaar) papieren lantaarns kunnen afgeven, of een openluchtmonument te creëren dat vrienden in hun eigen tijd kunnen bezoeken.
Erken dat rouwen op dit moment bijzonder moeilijk is
"Op dit moment is er een ander element in [rouw], omdat mensen de persoon misschien niet hebben kunnen zien toen ze ziek waren of stervende waren", legt Brennan uit. "Er zou wat meer schuldgevoel of dieper verdriet kunnen zijn." Omgaan met extra emoties kan het verdriet bemoeilijken en maken het herstellen en verwerken van emoties nu nog uitdagender, maar het kan helpen om die realiteit te erkennen, ze zegt.
“Er is geen oplossing voor verdriet. Er is niet één manier om te rouwen, en iedereen rouwt anders', aldus de in New York City gevestigde rouwbegeleider en gecertificeerde thanatoloog. Jill Cohen. Rouwen terwijl je sociaal geïsoleerd bent, kan ertoe leiden dat je te lang in je hoofd zit te piekeren, wat de gevoelens van verdriet kan versterken, zegt ze.
Mensen die rouwen, "rouwen harder" omdat "we niet kunnen zien hoe de toekomst eruit ziet, niets is zeker", legt Cohen uit. Ze suggereert 'radicale acceptatie' - een concept dat geworteld is in mindfulness, dat het belang van erkenning bevestigt de realiteit van je ontberingen, zonder je emotionele reactie erop te beoordelen - van de uitdagingen van de huidige omstandigheid.
Dorlester is het daarmee eens en vertelt klanten dat het belangrijk is om "te erkennen dat je erg verdrietig bent" - een bedrieglijk eenvoudige maar cruciale eerste stap om te beginnen met genezen van verdriet. Ze raadt aan om de Alexandertechniek, een ontspanningsoefening voor lichaam en geest, vergelijkbaar met yoga en meditatie, die mensen kan helpen emoties in hun lichaam te verwerken.
Brennan herinnert klanten eraan om niet te laten zelfzorg glijden, wat gemakkelijk kan gebeuren als je veel te doen hebt. "Vooral in de vroege stadia [van rouw], zorg ervoor dat je regelmatig eet, jezelf qua voedingswaarde gezond houdt en aan lichaamsbeweging doet", zegt ze. "Vergeet niet om de tijd te nemen om voor je te zorgen."
Plan iets speciaals voor als we weer samen kunnen rouwen
Of het nu gaat om het houden van een dienst via Zoom, het deelnemen aan solo-rituelen of het creëren van geïmproviseerde gedenktekens, het kan nuttig zijn om de rouw op sociale afstand die we nu kunnen doen als tijdelijk te beschouwen maatregelen. Wees gerustgesteld dat er een tijd zal zijn dat u een meer formele, persoonlijke herdenking kunt houden. Het plannen van een toekomstige dienst kan functioneren als onderdeel van het rouwproces.
"Op een gegeven moment kunnen we samenkomen, dus je kunt iets plannen voor wanneer we kunnen", zegt Brennan. "Het helpt om te gaan denken, oké, hoe zou dat eruit kunnen zien?" Tot die tijd in contact blijven met dierbaren, steun vinden via online therapie of rouwgroepen, en deelnemen aan rituelen om de persoon die je hebt verloren te herinneren, zijn allemaal gezonde manieren om omgaan met.
Lees meer over geestelijke gezondheid opVerleiden:
Wat te doen als u nu voor het eerst psychische problemen ervaart?
Therapie heeft me geholpen mijn woede op een gezonde manier te uiten
De realiteit van het navigeren door het geestelijke gezondheidssysteem als zwarte vrouw
Vergeet Allure niet te volgen opInstagramenTwitter.