Voor veel mensen is er iets aan het kraken van je rug dat zo goed voelt. Laten we eerlijk zijn: de intense stretch die leidt tot dat veelbetekenende "ploffende" geluid is zo bevredigend, niet om een vaak welkome (zij het tijdelijke) verlichting van de beklemming of pijn in uw rug te noemen of nek.
Natuurlijk is niet alles wat goed voelt ook echt goed voor ons. Is dat het geval bij kraken van de rug? We hebben experts geraadpleegd om erachter te komen.
Wat precies is je rug kraken?
Als je je rug kraakt, ben je eigenlijk niet, nou ja, kraken je rug. Niets splitst, breekt of valt hoe dan ook uit elkaar. "'Je rug kraken' is een niet-klinische term die meestal gepaard gaat met een bepaalde manoeuvre die leidt tot [een] ploffend geluid," Charla Fischer, een orthopedisch wervelkolomchirurg bij NYU Langone Health, vertelt: Verleiden. "De manoeuvres kunnen draaien, naar voren buigen of naar achteren leunen. Het ploffende geluid is de beweging van luchtbellen in gewrichten.” En het zijn de manoeuvres, niet het "ploffen" dat de pijn verlicht.
Als je de behoefte voelt om je rug te kraken, komt dat waarschijnlijk omdat je gewrichten niet goed uitgelijnd zijn en het gebied eromheen beïnvloedt. "Als er gewrichtsbeperkingen zijn, is het gebruikelijk dat de omliggende spieren rond die regio strakker worden, wat helaas de stijfheid verhoogt", David W. Flatt, een door het bestuur gecertificeerde orthopedische chiropractor bij het Northwestern Medicine Integrated Spine Program in St. Charles, Illinois, vertelt Verleiden. "Het verbeteren van de gewrichtsbeweging zal de stijfheid verminderen en waarschijnlijk ook de spierspanning verbeteren."
Zijn er risico's verbonden aan het kraken van je eigen rug?
Over het algemeen zegt Flatt dat het kraken van de rug niet bijzonder riskant is - als het door een professional wordt gedaan, tenminste. "Het grootste risico dat ik zie, is dat mensen die hun ruggengraat te veel kraken alleen hypermobiliteit kunnen veroorzaken van de gewrichten, wat zou kunnen leiden tot meer pijn en vatbaar maken voor verhoogde kwetsbaarheid van die gewrichten, "hij zegt.
Fischer zegt dat ze zich over het algemeen meer zorgen maakt wanneer mensen de hulp van vrienden inroepen in het kraakproces dan wanneer ze het alleen proberen te doen. "Wanneer een niet-getraind persoon helpt bij het kraken van de rug van een vriend, kunnen ze te hard [trekken, duwen of draaien], wat leidt tot een spierblessure zoals een verstuiking", legt ze uit. En dan is er nog de populaire "oplossing" om iemand te vragen op je rug te gaan staan of lopen om het te kraken, waar Fischer ook een hekel aan heeft. "Het is te veel gewicht gefocust op een klein deel van het lichaam, wat kan leiden tot rugspierletsel, ruggengraatfracturen of buik- of bekkenorgaanletsel." Allereerst: auw.
Er is ook het feit dat je de innerlijke werking van je lichaam gewoon niet op dezelfde manier kent als een dokter die duizenden uren klassikaal onderwijs, laboratoriumervaring en begeleid klinisch werk onder hun? riem. "Stel je voor dat je je eigen tanden vult, of... je eigen amandelen verwijdert" Robert Hayden, een chiropractor in de privépraktijk, vertelt: Verleiden. “De kans op blessures zou aanzienlijk zijn. Proberen spinale segmenten te manipuleren zonder kennis van de anatomie, structuren van de botten, bewegingsbereiken, de juiste hoeveelheid kracht die moet worden gebruikt, en de betrokken hoeken kunnen leiden tot verrekkingen of verstuikingen, breuken of neurologische schade."
Een geregistreerde professional, zoals een chiropractor of een orthopedist, kan daarentegen veel veiliger eventuele problemen aanpakken. Hayden zegt bijvoorbeeld dat een arts een uitgebreide beoordeling van uw medische geschiedenis en huidige probleem zal doen - inclusief een lichamelijk onderzoek en mogelijk beeldvorming - om een specifieke diagnose te stellen voordat zelfs maar met een aanpassing wordt begonnen. “Vervolgens gebruikt een arts voor chiropractie verschillende technieken voor spinale aanpassingen, fysiotherapie, stretching, therapeutische oefeningen, voedingsveranderingen en mogelijk andere klinische interventies,” hij zegt.
Afgezien van de risico's, is het ook de moeite waard om op te merken dat zelfs als u doen veilig je eigen rug kraken, zal het waarschijnlijk niet zo effectief zijn als wanneer een professional het doet. "Mensen die hun eigen rug 'kraken', kunnen niet effectief specifiek zijn voor het beperkte wervelniveau waar het effect het meest nodig is", zegt Flatt. "Chiropractische artsen hebben uitgebreide training gehad in het detecteren en corrigeren van gewrichtsuitlijning en bewegingsproblemen met behulp van spinale aanpassingen."
En, zegt Fischer, een arts kan u helpen uw eigen bewegingsbereik te vergroten en het u gemakkelijker te maken om uit te rekken als u alleen bent.
Oke, dus wat kan doe je veilig in je eentje?
U vermijdt de meeste risico's door bij een professional te blijven als het gaat om daadwerkelijke aanpassingen, maar er zijn dingen die u zelf kunt doen om pijn te verlichten. Hayden stelt voor om koude of warmtepakketten te gebruiken (of zelfs afwisselend tussen de twee).
Fischer zegt dat je rekoefeningen kunt doen, alleen of met de hulp van een fysiotherapeut of yoga-instructeur. "Op je rug liggen met je knieën gebogen en je knieën van de ene naar de andere kant laten vallen, is een veilige manier om je onderrug te strekken", zegt ze. Neem voor de beste resultaten de tijd, houd de rekoefeningen vast en maak er een routine van om ze regelmatig te doen. "Omdat de meeste mensen het stuk alleen vasthouden totdat ze een plop horen, houden ze het stuk niet lang genoeg vast om een langetermijnoplossing te zijn", zegt ze.
Bovendien is rekken als je pijn hebt slechts een tijdelijke oplossing. Fischer voegt toe: "Een betere langetermijnoplossing zou zijn om elke dag vijf minuten te rekken om te voorkomen dat de rugspieren verkrampen en pijnlijk worden."
Als de pijn echter constant is of als je vaak naar die "knal" verlangt, is het een goed idee om de hulp van een arts in te roepen. "Als iemand de behoefte voelt om keer op keer zijn eigen rug te kraken, is het duidelijk dat ze hun probleem niet effectief oplossen", zegt Flatt. "Tijd om een professional in te schakelen."
Meer over pijnverlichting:
- Maak kennis met een van de beste acupuncturisten van New York
- Dit is wat cupping-behandelingen eigenlijk doen
- 'Periodegriep' kan de reden zijn waarom u zich zo ziek voelt tijdens de menstruatie
Ontdek nu onze favoriete producten voor de rest van je lichaam:
Volg Emma op Instagram en Twitter.