Ken je die verdacht energieke mensen die rondlopen en zeggen: "Ik zal slapen als ik dood ben"? Ja, wij kunnen ze ook niet uitstaan. Slapen is het beste wat er is. Maar dat betekent niet dat we onze baan opzeggen omdat we 's ochtends moeten opstaan, of dat we nee zeggen tegen een doordeweeks concert omdat de openingsband pas om tien uur doorgaat. Gelukkig is er nieuw onderzoek dat het idee ondersteunt dat goede slaap, net als al het andere, meer over kwaliteit dan kwantiteit gaat.
"Er is geen magische maatstaf voor hoeveel slaap mensen nodig hebben", zegt Safwan Badr, voormalig president van de American Academy of Sleep Medicine. Het belangrijkste is om lang genoeg in bed te blijven om verschillende duidelijk verschillende slaapfasen te doorlopen die samen de rust en het herstel bevorderen die we nodig hebben voor de komende dag. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om een betere nachtrust te krijgen - vanaf vanavond.
1. Bepaal hoeveel slaap je nodig hebt.
Minder dan één procent van de bevolking kan rondkomen van zes uur slaap per nacht. Dat betekent dat u waarschijnlijk niet een van hen bent. De meeste volwassenen doen het het beste op acht uur, maar sommigen hebben er tien nodig en anderen zijn prima op zeven. Om erachter te komen hoeveel het beste voor u is, kunt u een weekend vrij nemen van uitgaan en uw eigen persoonlijke slaapmonitoringkliniek opzetten. Ga op vrijdagavond op je normale tijd slapen en laat je natuurlijk wakker worden. Dit zal niet uw optimale slaapduur zijn, aangezien u waarschijnlijk langer zult slapen om het slaaptekort op doordeweekse dagen in te halen. Zaterdagavond is de echte test. Ga op je normale tijd slapen en laat je wakker worden zonder wekker. Hoeveel uren er tussen zitten, is hoeveel u zou moeten slapen. Elk. Enkel. Nacht.
2. Doe je oordopjes in.
Te oordelen naar het lawaai dat ze maken in de vroege ochtenduren, lijkt het erop dat alle vogels vroege vogels zijn. Elimineer omgevingsgeluid, de meest voorkomende oorzaak van slaapstoornissen, met oordopjes. De gehoorgang van iedereen is een speciale sneeuwvlok, dus je moet misschien wat rondkijken, maar Howard Leight Max oordopjes zijn een favoriet van bouwvakkers en slaapexpert Joyce Walsleben, adjunct universitair hoofddocent geneeskunde aan de NYU School of Medicine. Als schuimpluggen de neiging hebben om uit je oren te vallen, probeer dan siliconenpluggen, zoals Mack's Pillow zachte siliconen oordopjes, waarvoor praktisch een graafmachine nodig is om 's ochtends te verwijderen.
3. Even lucht aan je voeten.
Als je ooit een nacht hebt doorgebracht met je kleine footsie die uit de dekens gluurt, heb je waarschijnlijk je slaap beter gemaakt. Ons lichaam houdt ervan om koel te zijn tijdens de slaap, dus oververhitting in bed kan zorgen voor een onrustige nacht. Het blootleggen van een voet of zelfs twee is een goede manier om het lichaam af te koelen en je comfortabel in slaap te houden, vertelde een woordvoerder van de National Sleep Foundation. New York Magazine. Voeten zijn bijzonder goed in het afgeven van warmte. Ze zijn niet alleen haarloos, ze zijn gevuld met speciale bloedvaten, arterioveneuze anastomosen genaamd, die verwijden wanneer het lichaam te heet wordt om de warmte te laten verdrijven.
4. Een bad nemen.
Je lichaamstemperatuur daalt van nature als je in slaap valt. Je kunt die druppel dramatischer maken, en dus meer slaapverwekkend, door jezelf eerst op te warmen. Neem ongeveer anderhalf uur voor het slapengaan een warm bad, zegt Penelope Lewis, de directeur van het Sleep and Memory Lab aan de Universiteit van Manchester in Engeland en de auteur van De geheime wereld van slaap. Terwijl je daar bent, meng je er een liter volle melk door. Het melkachtige water ziet er niet alleen dromerig uit, maar de vetten verzachten de huid, zodat je wakker wordt met een helderdere geest en een gladder lichaam.
5. Schrik niet.
Op die avonden dat je niet kunt wegdommelen, is het verleidelijk om te schreeuwen en te huilen en de slinkende uren te tellen voordat je moet opstaan voor je werk. Dit is niet alleen nutteloos, het vermindert zelfs de kwaliteit van de slaap die je uiteindelijk krijgt. Toen onderzoekers mensen vertelden dat ze een financiële beloning zouden krijgen als ze snel in slaap zouden vallen, sliepen ze voor minder tijd en werden vaker wakker dan mensen die geen slaapprikkel hadden gekregen, volgens een onderzoek uit 2014 in de Tijdschrift voor slaaponderzoek. Met andere woorden, druk staat gelijk aan slapeloosheid. Er zijn een paar dingen die je kunt doen om de cyclus te stoppen. Draai eerst de wijzerplaat van je wekker weg. "Kijk er niet naar. Het zijn jouw zaken niet", zegt Walsleben. Ten tweede, accepteer dat het normaal is om 's nachts wakker te worden. - de meeste mensen doen het ongeveer vijf keer per uur. En ten derde, denk aan iets anders, bij voorkeur aan iets leuks maar een beetje saai, zoals het opknappen van de woonkamer van een vriend of herinneringen ophalen aan een wandeling die je tijdens een recente vakantie hebt gemaakt.
Lees meer verhalen over slapen:
- [13 kussenslopen die je haar en huid ten goede zullen veranderen]( https://www.allure.com/gallery/best-pillowcases-improve-hair-skin-benefits_
- Dit is hoe stress en angst je huid kunnen aantasten
- Een nieuwe geluksstudie zegt dat we allemaal meer tijd in bed moeten doorbrengen
Haarideeën voor mensen die graag in slapen: