Je hoeft niet ouder te zijn om wijzer te worden over ouder worden. Topexperts leggen het laatste nieuws uit over er jong uitzien, je sterker voelen en scherper denken op elke leeftijd.
Je hoeft niet ouder te zijn om wijzer te worden over ouder worden. Topexperts leggen het laatste nieuws uit over er jong uitzien, je sterker voelen en scherper denken op elke leeftijd.
Als een minder sinistere Dorian Gray heeft Michael Roizen, een internist, anesthesist en chief wellness officer van de Cleveland Clinic, alle geheimen om veroudering tegen te gaan. Veertien jaar geleden ontwikkelde hij het concept RealAge, een formule die op basis van je gezondheid en gedrag bepaalt hoe jong of oud je lichaam werkelijk is. Zijn team beoordeelde meer dan 35.000 onderzoeken naar de effecten van levensstijl en meer op sterfte of invaliditeitscijfers, en nu is hij co-auteur U, jong blijven: de gebruikershandleiding voor het verlengen van uw garantie (Free Press) met cardiothorassisch chirurg Mehmet Oz.
Wat zijn de belangrijkste dingen die een vrouw van in de twintig of dertig nu kan doen?
Stel eerst gezonde eet- en lichaamsbewegingspatronen vast die een leven lang meegaan. Probeer ook zowel een baan als een partner te kiezen waar je gepassioneerd over bent. Degenen die passie in hun leven hebben, worden minder oud.
Je boek zegt dat geheugenverlies begint rond de leeftijd van 16 en normaal kan zijn tegen de 40. Wat kunnen we doen om het te voorkomen?
Regelmatige lichaamsbeweging helpt de arteriële veroudering te voorkomen die bijdraagt aan geheugenverlies. Het vereist concentratie en coördinatie, twee activiteiten waarbij je die hersenneuronen moet activeren en actief moet houden. Van bepaalde voedingsstoffen is ook bekend dat ze 'hersenvoedsel' zijn, waarvan de belangrijkste omega-3-vetzuren zijn, die worden aangetroffen in vette vis zoals zalm en mahi-mahi. Deze gezonde vetten helpen je aderen schoon te houden en verbeteren de functie van je hersenneurotransmitters die berichten verzenden. Streef naar 13 ons vis per week of een ons walnoten elke dag, of, als u de voorkeur geeft aan supplementen, neem twee gram visolie, of DHA, per dag.
Nog andere belangrijke vitamines?
Ik raad twee keer per dag een multivitamine aan als verzekering tegen een onvolmaakt dieet. In water oplosbare vitamines, zoals B en C, worden ongeveer elke acht uur uit je lichaam geplast, dus je moet om de 12 uur een multi nemen om ze op een stabiel niveau te houden. Maar de meeste hebben niet genoeg vitamine D, calcium of magnesium, dus misschien heb je individuele supplementen nodig. Ik raad 400 IE vitamine D, 1600 milligram calcium en 400 milligram magnesium totaal aan. Ik raad ook vier tot vijf dagelijkse porties groene bladgroenten aan, die rijk zijn aan luteïne, evenals een theelepel mosterd gemaakt van kurkuma (zoals Heinz's), een antioxidant waarvan onderzoek nu aantoont dat het dementie kan helpen voorkomen en uw hart kan beschermen, evenals het risico op kanker.
Is er een manier om stress in ons voordeel te gebruiken, om ons jonger te houden?
Wat we ons niet realiseren is dat stress in kleine hoeveelheden juist goed voor ons is. Het verhoogt al onze biologische systemen, zodat we een dreigende dreiging het hoofd kunnen bieden, die we nodig hadden in tijden van holbewoners toen we werden geconfronteerd met een dreigende vijand. Je concentratie wordt meer gefocust, je reactietijd wordt sneller en je kracht neemt dramatisch toe. Het grote verschil tussen stress vandaag en 10.000 jaar geleden is dat stress voor holbewoners iets vluchtigs was. Ze hadden perioden van hoge intensiteit van stress, gevolgd door lage niveaus ervan. Vandaag verdrinken we in een zee van stress, met golf na golf na golf die ons omver werpt. Om hiermee om te gaan, moet u manieren vinden om met stress om te gaan - een van de beste manieren is om op vrienden te leunen. Onderzoek toont aan dat een van de meest essentiële elementen bij het verminderen van de negatieve gezondheidseffecten van stress het hebben van sterke sociale netwerken is.
Wat zijn de vijf grootste oorzaken van veroudering waar vrouwen zich bewust van moeten zijn?
De eerste is stress, en vaak voor vrouwen is mantelzorg een van de grootste stressoren. Vrouwen van in de twintig, dertig en veertig zitten vaak klem tussen het zorgen voor hun kinderen en hun ouders, maar ook het omgaan met financiële stress en huwelijksstress. De tweede is ongecontroleerde hoge bloeddruk, waardoor uw bloedvaten voor hun tijd verouderen. De derde is slechte voedselkeuzes, die ontstekingen in het lichaam bevorderen en veranderingen in de genfunctie veroorzaken die je ouder maken. De vierde is fysieke inactiviteit - als je niet traint, verouderen je cellen sneller, waardoor je meer risico loopt op bepaalde ziekten, zoals kanker, en uw bloedvaten functioneren niet zo goed als zou moeten, waardoor u vermoeid raakt. De vijfde is roken: sigaretten bevatten kankerverwekkende stoffen die ontstekingen in uw bloedvaten en in uw immuunsysteem veroorzaken.
Wat kunnen vrouwen doen om de metabolische vertraging die optreedt met de leeftijd om te keren?
Dat is eigenlijk een mythe - er is geen metabolische vertraging die optreedt met de leeftijd. Vrouwen worden zwaarder omdat ze naarmate ze ouder worden vaak niet zo actief zijn. Het is waar dat naarmate je ouder wordt, je spiermassa begint te verliezen, mede door lagere hormoonspiegels zoals oestrogeen. Maar je kunt deze effecten tegengaan door twee tot drie keer per week met gewichten te trainen.
Wat is een van de gemakkelijkste dingen die je kunt doen om veroudering te voorkomen?
Ik geloof dat het je tanden flost. Een studie van Emory University toonde aan dat mensen met tandvleesaandoeningen een sterftecijfer hebben dat 23 tot 46 procent hoger ligt dan degenen die dat niet hebben. Een theorie is dat dezelfde bacteriën die tandvleesaandoeningen veroorzaken, ook een immuunrespons veroorzaken die ontstekingen in de slagaders veroorzaakt.
Wat is het geheim van 100 worden?
Aan het kijken Overlevende. Ernstig. Onderzoekers hebben ontdekt dat een derde van de honderdjarigen reality-tv-programma's kijkt, een kwart naar MTV of muziekvideo's kijkt, en dat sommigen zelfs op internet surfen en een iPod gebruiken. Ze houden zich ook bezig met de actualiteit, leiden een gezonde levensstijl - sporten, gezond eten, overmatig alcoholgebruik en roken vermijden - en beschouwen geloof en spiritualiteit als een prioriteit.
Wat zijn de meest voorkomende milieutoxines die u kunnen verouderen?
Degenen die ons het meest verouderen zijn de uitlaatgassen van tabak en auto- en vrachtwagenbrandstof. Neem zoveel mogelijk de trein om uitlaatgassen te vermijden. En als je je kleding chemisch laat reinigen, haal ze dan uit de plastic folie, die de chemicaliën vasthoudt die worden gebruikt om ze schoon te maken, en laat ze luchten.
Welke medische tests moet een vrouw onder de 40 aanvragen?
Naast een maandelijks zelfonderzoek van de borsten en een jaarlijkse uitstrijkje en huidcontrole, zou ze op 40-jarige leeftijd jaarlijkse mammogrammen moeten krijgen. Maar er zijn andere tests die veroudering helpen detecteren, zoals een jaarlijkse bloeddrukcontrole en cholesterol- en schildkliertesten om de vijf jaar - meer dan dat als een van beide abnormaal is. Ze zou jaarlijks een tandheelkundig onderzoek moeten ondergaan om te controleren op tekenen van tandvleesaandoeningen. Er zijn ook enkele tests die ze thuis kan doen: een daarvan is om haar taille elk jaar te meten - idealiter zou deze onder de de helft van haar lengte in inches, dus als ze 1.80 meter of 64 inch is, zou haar taille minder dan 32. moeten zijn inches. Elke drie tot zes maanden moet ze ook haar hartslag controleren ongeveer twee minuten nadat ze is gestopt met trainen: het zou binnen ongeveer 20 tellen van haar hartslag in rust moeten zijn. Als dat niet het geval is, blijkt uit onderzoek, loopt u mogelijk een hoger risico op hartaandoeningen.
Zie ook
8 manieren om uw huidverzorgingsproducten effectiever te maken
7 fouten met een slechte huid die jaren toevoegen
Zie er beter uit naakt: oplossingen voor uw 9 belangrijkste lichaams-huidproblemen