Een dans-workoutles is niet veel anders dan de dansen waar je op de middelbare school naar toe ging. Op het moment dat je binnenkomt, voel je je nerveus en ongemakkelijk, en zou je willen dat je gewoon thuis was gebleven om te kijken Law & Order SVU herhalingen op je bank. Maar als je het eenmaal onder de knie hebt, kan een dans-workoutles meer zijn dan alleen goed voor je buikspieren - het kan zelfs een goede tijd zijn. We vroegen het aan Tracy Anderson, een voormalige danseres die de Tracy Anderson-methode heeft gemaakt (wat inhoudt - jij... raad het al - veel dansen), om haar tips te delen over hoe je die zenuwen van je af kunt schudden en je innerlijke kunt kanaliseren Beyoncé.
Haal adem. "Sommige lessen kunnen ongelooflijk intimiderend zijn en lijken vol professionele dansers op hun vrije dag, maar er zijn er genoeg die helemaal geen dansvaardigheden vereisen. Als je bang bent dat je het niet bij kunt houden, probeer dan van tevoren een beetje van de les te kijken. En onthoud, pas jezelf niet toe - niemand leert elke beweging perfect in één klas."
Zorg ervoor dat je zweet. "Er is een verschil tussen een les die je leert dansen en een les die dans als oefening gebruikt. Zorg ervoor dat je je niet inschrijft voor wat ik een "stop and go"-les noem. Als de leraar elke acht zetten pauzeert om de choreografie door te nemen of als er veel waterpauzes zijn, dan krijg je niet de training die je wilt."
Praat met de instructeur. "De leraar moet behulpzaam en ontvankelijk zijn. Vraag haar voor de les of ze regelmatig nieuwe deelnemers krijgt. Dat is om verschillende redenen goed: het is een teken dat ze populair is en haar klas als ze niet is, en als er mensen zijn op alle niveaus, voel je je meer op je gemak."
Vind je zone. "Geen enkele soort dansles is makkelijker dan de andere; het is allemaal een kwestie van wat je prettig vindt om te doen. We zijn allemaal emotioneel geprogrammeerd om op muziek te bewegen, maar wat voor soort hangt van jou af. Als je de eerste bent op de dansvloer van een club, wil je misschien een hiphoples. Als je bent opgegroeid met balletlessen, wil je misschien een les met klassieke bewegingen."
Kleed je om te bewegen. "Draag niets dat in de verste verte vernauwt. Ik draag een joggingbroek, een niet te strakke sportbeha en een los T-shirt, en ik ben dol op Nike Shox. (Blijf uit de buurt van elke les waarvoor speciale schoenen nodig zijn - dat is een zeker teken dat het een dansles is, geen dansoefenles.)"
Veel plezier. "Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar het is het belangrijkste onderdeel van elke trainingsles. Dans kan geweldig en versterkend en motiverend zijn; het zou moeten voelen alsof je bezig bent met een vrolijk, collaboratief feest. Maar als de instructeur of de sfeer in de kamer je een slecht gevoel geeft of je begint jezelf te veroordelen of je niet op je plaats te voelen, dan is dit niet de juiste plek voor jou."
Kijk voor meer informatie over Tracy Anderson op:
• Tracy Anderson onthult de ondergang van het dieet van Gwyneth Paltrow
• De beïnvloeders: personal trainer Tracy Anderson
• Tracy Anderson over hoe haar training Lena Dunham transformeert