Visolie heeft de afgelopen jaren de status van topsupplement geclaimd. De mainstream populariteit van de apotheek door het gangpad (het was de... meest populaire natuurlijke product gebruikt door volwassenen in de Verenigde Staten in 2012) is gesteund door beweringen dat het alles kan voeden, van uw hersenfunctie tot uw hartgezondheid. Hoewel het product een aura van algemeen welzijn heeft gekregen, is er nog steeds een behoorlijke hoeveelheid verkeerde informatie over wat visoliesupplementen precies voor u kunnen doen, dus het is belangrijk om te ontleden wat echt is en wat niet.
Misschien ben je een van de miljoenen Amerikanen die je medicijnkastje vol heeft met flessen visoliesupplementen, maar je weet niet precies wat je neemt en waarom, of misschien moet je nog op de kar van de visolie springen en wil je het graag leren meer. We spraken met een aantal diëtisten over wat visoliesupplementen zijn, hoe ze je kunnen helpen, wie ze zou moeten nemen, en meer.
Wat zijn visoliesupplementen?
Oké, laten we hier even technisch worden. Simpel gezegd, visoliesupplementen zijn een manier om uw inname van omega-3-vetzuren te verhogen. Volgens de
Nationale gezondheidsinstituten (NIH), "Omega-3's zijn belangrijke componenten van de membranen die elke cel in uw lichaam omringen", inclusief cellen in uw ogen en hersenen, en spelen vele rollen in onze gezondheid, zoals ondersteunende functies in het hart, longen, bloedvaten, immuunsysteem en endocriene systeem. Kortom, ze zijn ongelooflijk belangrijk voor een gezond menselijk lichaam.Het vervelende is dat ons lichaam geen omega-3 vetzuren aanmaakt, wat betekent dat we ze uit onze voeding moeten halen, gecertificeerde diëtist-voedingsdeskundige Gina Keatley vertelt Verleiden. "Het probleem is dat er alleen specifieke voedingsmiddelen [zoals zeevruchten en schaaldieren] zijn die de twee essentiële soorten omega-3 vetzuren leveren", legt Keatley uit. Deze twee omega-3 vetzuren zijn EPA, wat staat voor eicosapentaeenzuur, en DHA, wat staat voor docosahexaeenzuur.
Het derde type omega-3, ALA, alfa-linoleenzuur, is afkomstig van plantaardige bronnen, zoals lijnzaad en koolzaadolie. Maar de conversieratio van ALA naar EPA en vervolgens DHA is behoorlijk inefficiënt, volgens de NIH. "Daarom is het de enige praktische manier om EPA en DHA rechtstreeks uit voedsel en/of voedingssupplementen te halen om de niveaus van deze vetzuren in het lichaam te verhogen.” (Keatley merkt op dat er ook minder onderzoek is gedaan naar ALA.)
Voor mensen die geen (of genoeg) vis en zeevruchten eten — de FDA beveelt aan twee tot drie porties of acht tot 12 ons per week - er zijn visoliesupplementen. Visoliesupplementen zijn capsules die olie bevatten die afkomstig is uit het weefsel van vette vis (zoals zalm, makreel of sardines), waar hoge concentraties EPA en DHA worden aangetroffen.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van visoliesupplementen?
Als je elke kop van visolie op zijn woord zou geloven, zouden we echt een wonderpil in handen hebben. In werkelijkheid gaat het onderzoek een beetje alle kanten op. "De uitdaging die met elk supplement kan komen, is dat nieuwere studies eerdere studies over de voordelen”, zegt geregistreerde diëtist, voedingsdeskundige Kristin Kirkpatrick, en vervolgt: “[Omega-3’s] zijn een goed voorbeeld van dit."
Hart gezondheid
Neem de gezondheid van het hart, een van de gebieden waar de het meeste onderzoek met betrekking tot visolie is gedaan. Kirkpatrick zegt dat het onderzoek duidelijk is dat omega-3-vetzuursupplementen kunnen helpen bij het verminderen van triglyceriden, "wat kan bijdragen aan verharding van de slagaders of verdikking van de slagaderwanden (atherosclerose), wat het risico op een beroerte, hartaanval en hartziekte verhoogt”, legt Keatley uit. Kirkpatrick wijst er echter ook op dat "recente onderzoeken zijn verschenen waarin het voordeel voor de gezondheid van het hart en het verminderen van het risico op een hartinfarct of een hartaanval in twijfel worden getrokken." In met andere woorden, er is goed onderzoek dat aantoont dat deze supplementen uw triglycerideniveaus kunnen verlagen, maar of ze uiteindelijk uw risico op negatieve gezondheidsgebeurtenissen verlagen, is discutabel.
Ontsteking verlichting
Een ander vaak aangeprezen voordeel is een ontstekingsremmend effect, een gebied waar Kirkpatrick enkele van de meest overtuigende bewijzen ziet. Ontsteking in het lichaam is gekoppeld aan een aantal ziekten en slechte gezondheidsresultaten, waaronder hartaandoeningen en reumatoïde artritis. Studies tonen aan: dat omega-3 vetzuren ontstekingen op cellulair niveau helpen verminderen. Plagen hoe dat effect zich in het lichaam manifesteert, is lastiger. Volgens de NIH, suggereren klinische onderzoeken dat visolie mensen kan helpen hun reumatoïde artritis te beheersen - door bijvoorbeeld hun behoefte aan pijnstillers te verminderen - wanneer ze samen met hun reguliere medicijnen worden ingenomen.
Er zijn nog een paar ontstekings- en verouderingsgerelateerde aandoeningen die volgens sommige onderzoeken zouden kunnen zijn: geholpen door visoliesupplementen, misschien met name leeftijdsgebonden maculaire degeneratie, volgens Keatley. Studies tonen aan dat mensen die veel omega-3 vetzuren in hun dieet krijgen, minder kans hebben om leeftijdsgebonden te worden maculaire degeneratie in de eerste plaats - hoewel van supplementen niet is aangetoond dat ze het vertragen als het eenmaal is begint, volgens de NIH.
Hersengezondheid
Als het gaat om de gezondheid van de hersenen, vooral bij ouder wordende volwassenen, is het bewijs veelbelovend, maar wederom teleurstellend schaars. "Sommige mensen geloven dat visoliesupplementen het geheugen kunnen verbeteren en de hersenen of het zenuwstelsel kunnen voorkomen." gerelateerde problemen zoals Parkinson en multiple sclerose, maar het onderzoek is niet duidelijk over deze aandoeningen,” zegt Keatley. Echter, sommige studies hebben gesuggereerd dat de consumptie van omega-3 uw risico op het ontwikkelen van cognitieve functieproblemen zoals de ziekte van Alzheimer of dementie verlaagt.
Wie zou visolie moeten nemen?
Als je vegetariër of veganist bent of gewoon niet van zeevruchten houdt, dan heb je misschien een tekort aan omega-3 vetzuren en zou je er meer van kunnen profiteren dan de meesten. (Kirkpatrick merkt op dat er voor strikte veganisten plantaardige bronnen van omega-3 vetzuren zijn die zijn afgeleid van dingen als: algen.) Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, kunnen ook supplementen overwegen als ze niet tenminste eten de aanbevolen 2 tot 3 porties een week. Kirkpatrick zegt dat deze vetzuren essentieel zijn voor de gezonde hersenontwikkeling van baby's.
"EPA en DHA zijn belangrijk voor de normale ontwikkeling van de hersenen, ogen en zenuwen bij kinderen jonger dan twee jaar", legt Keatley uit. Terwijl de NIH zegt dat het onduidelijk is of suppletie tijdens zwangerschap en borstvoeding enig effect heeft op de ontwikkeling van kinderen, het zegt ook dat, "Sommige onderzoeken tonen aan dat het nemen van deze supplementen het gewicht van een baby bij de geboorte en de tijd dat de baby in de baarmoeder is licht kan verhogen."
Als ik regelmatig vis eet, heb ik dan visoliesupplementen nodig?
Nee, niet noodzakelijkerwijs, zegt Keatley. “Als je elke dag minstens 250 tot 500 mg gecombineerde EPA en DHA via vis en schaaldieren eet, ben je vrij”, legt ze uit. Verder voegt ze eraan toe dat je supplementen moet vermijden, tenzij ze zijn voorgeschreven door je arts.
Het is zelfs beter om vis tot een vast onderdeel van je dieet te maken dan het nemen van supplementen hoe het is om vitamine C en vezels van echt heel fruit over het algemeen beter te krijgen dan ze in een pil te nemen? formulier. "Ik kan niet voor alle diëtisten spreken, maar de meeste die ik ken, zijn pro-real-food voordat ze de supplementenroute gaan volgen", zegt Keatley. Sterker nog, Kirkpatrick zegt dat ze haar klanten altijd voedsel boven suppletie probeert aan te bevelen.
Het idee is dat er andere heilzame voedingsstoffen in echte vissen kunnen zitten die je in pilvorm mist. Terwijl mensen die regelmatig vis eten bijvoorbeeld een lager risico hebben op het ontwikkelen van verschillende chronische ziekten, niet duidelijk of deze gezondheidsvoordelen afkomstig zijn van het simpelweg eten van deze voedingsmiddelen of van de omega-3 vetzuren in deze voedingsmiddelen,” de NIH redenen.
Bestaat er zoiets als te veel visolie innemen en zijn er bijwerkingen?
Eigenlijk, ja, hoewel het moeilijk is om te doen. "Voor een gezond persoon is er weinig bewijs dat overdosering gebruikelijk is", zegt Kirkpatrick. Als je toch overboord gaat met de visolie, zijn de bijwerkingen relatief mild. "Ze omvatten onaangename smaak, slechte adem, stinkend zweet, hoofdpijn en gastro-intestinale symptomen zoals brandend maagzuur, misselijkheid en diarree", zegt Keatley. Zelfs als je niet genoeg binnenkrijgt om problemen te veroorzaken, is het nemen van overmatige hoeveelheden visolie waarschijnlijk geldverspilling. "Het meest recente onderzoek lijkt aan te tonen dat er een punt is van afnemende opbrengsten waar meer omega-3's geen grotere voordelen bieden", legt Keatley uit. Meer is niet altijd beter.
Is er iemand die geen visolie zou moeten nemen?
Ja. Grote doses omega-3 vetzuren kunnen bloedingen veroorzaken bij mensen met een al verhoogd risico. "Veel oudere patiënten die bloedverdunners gebruiken, mogen vanwege het risico op bloedingen geen omega-3-suppletie krijgen", legt Keatley uit.
Als u uw inname van omega-3 vetzuren wilt verhogen door middel van suppletie, zijn er tal van opties, maar Nature's Bounty Geurloze Visolie Softgels hebben fantastische recensies. Je kunt ze ophalen bij je lokale Walgreens of ze aandoen Walgreen's website voor $21. De Vitamin Shoppe's Omega-3 Visolie Softgels zal ook het lukken, en je kunt die op een fysieke locatie pakken of ze toevoegen aan je online winkelwagentje voor $ 16.
Bekijk hieronder meer informatieve verhalen over vitamines en supplementen:
- De waarheid over biotinesupplementen, volgens voedingsdeskundigen
- Heeft u een multivitamine nodig? Dit is wat voedingsdeskundigen zeggen
- Vitamine D-supplementen: hoe weet u of u ze nodig heeft?
Klaar met lezen? Kijk nu hoe deze 102-jarige de thee morst over gezond leven:
Vergeet Allure niet te volgen op Instagram en Twitter.