Een interview met de in Los Angeles gevestigde wellness- en fitnessexpert Jillian Michaels.
Een interview met de in Los Angeles gevestigde wellness- en fitnessexpert Jillian Michaels.
Mijn eerste advies is om terug te denken aan een tijd dat je wel aan het sporten was. Spieren hebben geheugen; als je op een gegeven moment regelmatig hebt gesport, dan hoef je je niet voor te stellen hoe het is om een atleet te zijn. Je weet het al.
• Schakel in. Zoek iets waar je enthousiast van wordt. Een nieuwe outfit doet het voor veel mensen, en er zijn zoveel stijlen die de lichaamsdelen die je leuk vindt benadrukken - en de lichaamsdelen die je niet leuk vindt, minimaliseren. Of denk aan stoere sneakers of een Fitbit.
• Maak een raam. Ik heb elke studie gezien over ideale tijden om te sporten: ochtend, middag, avond. De mijne is 11 uur, maar als ik wachtte tot die tijd vrij was in mijn schema, zou het nooit gebeuren. De beste tijd om te sporten is wanneer je 20 tot 30 minuten per dag hebt.
• Verwacht het ergste.
De eerste keer dat je naar buiten gaat, zal brutaal zijn - je zult zo buiten adem zijn, dat je het gevoel hebt dat je je hart gorgelt. Het is een vreselijk gevoel, maar probeer het te zien als een bevestiging dat je iets moet veranderen. En weet dat als je drie of vier keer per week traint, je binnen twee weken een groot verschil zou moeten zien.• Bepaal het tempo. Je eerste trainingen moeten gaan over het verhogen van je hartslag (streef naar 85 procent van het maximum) en lichte weerstandstraining. De eerste paar weken zijn niet de tijd voor explosieve bewegingen - geen zware gewichten gooien of sprinten. Ik hou van een hometrainer omdat je je eigen intensiteit kunt instellen en de impact laag is; een loopband op een helling is ook prima. Het helpt je uithoudingsvermogen op te bouwen en calorieën te verbranden zonder een hoog risico op blessures.
• Kom er bij. Lessen zijn geweldig omdat ze je dwingen een training te plannen in plaats van te wachten tot de stemming toeslaat. Zoek naar een beginnerssessie, idealiter in de daluren - een overvolle kamer kan intimiderend zijn.
• Ken je type. Een trainer kan je helpen doelen te stellen en jezelf veilig te pushen, maar trainers zijn als artsen - ze hebben specialiteiten. Vraag iemand die het leuk vindt om met mensen te werken die net beginnen.
Zie ook
Raak gemotiveerd: 10 eenvoudige tips om jezelf weer in vorm te krijgen (eindelijk!)
Fysieke aantrekkingskracht: de populairste cult-trainers van dit moment
15 rare trucs voor gewichtsverlies die werken