Of je nu 's ochtends naar de rechter- of linkerkant van het bed rolt, met de juiste instelling wanneer je jezelf van het kussen schillen kan een zonnig, vrolijk licht werpen op zelfs de langste, meest slopende van dagen. Ik sprak met Domonique Bertolucci, de auteur van Het Vriendelijkheidspact (Hardie Grant Books), voor haar beste tips om je dag met een beter humeur te beginnen.
Sluit de dag ervoor af met een helder hoofd. Hoe je een dag begint, wordt bepaald door hoe je de dag ervoor eindigt. "Sluit je dag rustig af", zegt Bertolucci. "Ik probeer twee gedachten te hebben voordat ik naar bed ga: dankbaarheid voor wat er die dag is gebeurd en intenties voor morgen." Ga naar bed met die laatste gedachten en word ermee wakker.
Accepteer je onvolkomenheden. Dus je bent geen ochtendmens? Versla jezelf niet. Accepteer het en maak aanpassingen. "Zet je wekker 30 minuten of een uur eerder, zodat je lekker kunt snoozen", zegt ze. Wakker worden en je moe voelen betekent niet dat je niet genoeg geslapen hebt; het betekent gewoon dat je lichaam nog steeds wakker wordt. "Hoe eerder je opstaat en in beweging komt, hoe eerder je je wakker voelt", voegt ze eraan toe.
Stel zinvolle doelen. Niet het gekke, verheven soort dat je 's nachts wakker houdt - geen doelen kunnen, willen, moeten. "Stel in plaats daarvan kleinere, meer haalbare doelen, en wanneer je ze bereikt, blijf jezelf pushen door een ander doel te stellen en dan nog een en nog een", adviseert Bertolucci. Kies iets dat je als eerste op de dag gedaan kunt krijgen, zodat je al vroeg een gevoel van voldoening voelt.
Glimlach. Je hoeft een slecht uur geen slechte dag te laten worden of een slechte dag een slechte week. "Kies ervoor om gelukkig te zijn en te glimlachen", zegt ze. "De meeste mensen vinden geluk vanzelfsprekend. Je moet ervoor kiezen om gelukkig te zijn en voortdurend en consequent keuzes maken die je gelukkig houden", voegt ze eraan toe. Het verschil tussen een gelukkig persoon en een niet-zo-gelukkig persoon is niet noodzakelijkerwijs hun ervaringen; het is wat ze doen met hun ervaringen."
Lees voor meer feelgood-tips:
• Hoe je er beter uit kunt zien (en je kunt voelen) naakt?
• Hoe u met elke slechte gewoonte kunt stoppen - echt waar
• Raak gemotiveerd: 10 eenvoudige tips om jezelf weer in vorm te krijgen (eindelijk!)