"Ugh, ik ben" dus opgezwollen." Het is een veel voorkomend refrein - een die we waarschijnlijk allemaal op een bepaald moment in ons leven (hardop of tegen onszelf) hebben gezegd. Dat gevoel dat onze buik wordt opgeblazen met gas is maar al te bekend en niet al te aangenaam. Maar wat is het precies en waarom blijft het gebeuren? Interessant genoeg betekent een opgeblazen gevoel niet noodzakelijk dat je maag (of maag-darmkanaal) dat ook is eigenlijk gevuld met gas; het betekent het tenminste, voelt op die manier. "Een opgeblazen gevoel is het gevoel dat de buik vol en strak aanvoelt", zegt Ariana Greenwood Gastro-enteroloog uit Colorado, vertelt Verleiden. "Je kunt wel of niet echt vol gas of lucht zitten." Verderop, wat u moet weten over de oorzaken van een opgeblazen gevoel, remedies en wanneer het op iets ernstigers kan wijzen.
Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van een opgeblazen gevoel?
Een veelvoorkomende oorzaak van een opgeblazen gevoel heeft te maken met uw dieet en de manier waarop uw lichaam bepaalde voedingsmiddelen verteert. "Als het lichaam iets niet goed verteert, worden afvalgassen geproduceerd", zegt Greenwood.
Lisa Ganjhu, gastro-enteroloog en klinisch universitair hoofddocent geneeskunde bij Gezondheid van NYU Langone, vertelt Verleiden dat artsen kunnen wijzen op voedingsmiddelen die het meest waarschijnlijk een opgeblazen gevoel veroorzaken. "Bepaalde voedingsmiddelen zoals kruisbloemige groenten ([zoals] broccoli) of bonen... zullen gas produceren als bijproduct van de spijsvertering", zegt ze.
Voedingsmiddelen die lactose (in zuivelproducten), fructose (in frisdrank, fruit en vruchtensappen), eieren en tarwe en gluten (in brood, pasta en granen) bevatten, zijn vaak veelvoorkomende boosdoeners. Suikervrij snoep kan ook een oorzaak zijn, zegt Ganjhu, omdat het sorbitol bevat, dat slecht verteerbaar is.
Te veel lucht inslikken kan ook leiden tot dat volle buikgevoel. Dat kan gebeuren wanneer je gestrest bent, maar ook wanneer je bepaalde dingen en op bepaalde manieren eet of drinkt. “Als je te veel lucht inslikt met het rietje, of als je lucht inslikt met je eten omdat je snel eet of praat, zal de lucht zal uiteindelijk worden uitgebraakt of door de darm gaan ([wat een] opgeblazen gevoel veroorzaakt), of uiteindelijk [als winderigheid], "Ganjhu zegt. Het drinken van koolzuurhoudende dranken kan ook een rol spelen, evenals kauwgom.
Buiten het dieet, zegt Ganjhu dat langzame gastro-intestinale motiliteit - wanneer het spijsverteringsproces van mond naar dikke darm langzaam beweegt, waardoor gas vast komt te zitten - ook een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.
En Greenwood zegt dat een andere veelvoorkomende oorzaak bacteriële overgroei in de dunne darm is, of SIBO. "We hebben allemaal goede en slechte bacteriën in onze darmen, en zoals je zou verwachten, ontstaan er problemen wanneer de slechte bacteriën de goede inhalen en beginnen te migreren", zegt ze. "De dunne darm kan geen slechte bacteriën huisvesten, dus als het wortel schiet, voel je het."
Welke maatregelen kunnen worden genomen om een opgeblazen gevoel te voorkomen?
Dit kan grotendeels worden gecontroleerd door veranderingen in uw dieet en levensstijl aan te brengen om de veelvoorkomende triggers te vermijden. Greenwood zegt dat voedingsmiddelen met veel koolhydraten, meerdere antibioticakuren en hoge stressniveaus kunnen bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Ze stelt voor om te beginnen met opschrijven wat je eet en van welk voedsel je een opgeblazen gevoel krijgt. "Echt begrijpen welke voedingsmiddelen niet goed met je lichaam reageren, is de beste manier om het gevoel van een opgeblazen gevoel te voorkomen", zegt ze. "En het bijhouden van een goed voedingsdagboek zal je echt helpen bij het bijhouden."
Als algemene vuistregel: probeer de bovengenoemde veelvoorkomende voedseltriggers te vermijden en probeer een dieet dat laag is in wat bekend staat als FODMAP's (fermenteerbare oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen). Greenwood noemt appels, mango's, watermeloenen, melk en zachte kazen, artisjokken en asperges, gebakken bonen, kikkererwten en linzen, bloemkool, champignons en suikermaïs als veel voorkomende FODMAP-voedingsmiddelen. Volgens Ganjhu worden deze slecht opgenomen in de dunne darm, wat betekent dat je gas overhoudt na het spijsverteringsproces.
En het nemen van een regelmatig probioticum kan ook helpen - vooral, merkt Greenwood op, als SIBO de boosdoener is.
Hoe kunt u een opgeblazen gevoel minimaliseren zodra het zich voordoet?
Als je de drogisterij wilt vermijden, zegt Ganjhu dat fysieke activiteit (zoals wandelen) na het eten je opgeblazen gevoel kan verminderen. Maar als u op zoek bent naar meer onmiddellijke verlichting (of als de oefening niet helpt), zegt ze dat vrij verkrijgbare ingrediënten zoals pepermuntolie of het medicijn simethicone - volgens de Mayo Kliniek, gemeenschappelijke merknamen voor simethicone zijn onder andere Gas-X, Alka-Seltzer Anti-Gas en Mylanta Gas - zouden de slag kunnen slaan. Simethicone "lost in feite de bubbels op die zich in je maag vormen door de spijsvertering", zegt ze.
Is een opgeblazen gevoel ooit een teken van iets ernstigers?
Het kan zijn. Enkele van de ernstige aandoeningen die een chronisch opgeblazen gevoel kunnen signaleren, merkt Ganjhu op, zijn darmkanker, maagkanker, leverziekte en eierstokkanker.
Wanneer moet een arts worden geraadpleegd over een opgeblazen gevoel?
Als het opgeblazen gevoel niet lijkt weg te gaan, zegt Ganjhu dat je kunt beginnen met je dieet te onderzoeken en te zien hoe dat je symptomen beïnvloedt. Maar als u bepaalde, meer ernstige symptomen ervaart in combinatie met een opgeblazen gevoel, zoals significante pijn, "obstipatie, gewichtsverlies, verminderde eetlust, [of] bloed in uw ontlasting" - u moet naar een dokter.
Maar het hoeft niet per se te krijgen Dat serieus voordat een afspraak een goed idee wordt. Ganjhu raadt ook aan om naar een professional te gaan als de gevoelens meerdere weken of maanden aanhouden zonder te verbeteren.
Greenwood zegt dat hetzelfde geldt voor als het opgeblazen gevoel erger wordt; als u nieuwe pijn, vermoeidheid of veranderingen in uw stoelgang voelt; of als u geen oorzaak kunt vinden die verband houdt met voedsel of een nieuw medicijn. Als u eenmaal bij de dokter bent, kunnen ze stappen ondernemen, zoals uw voedingsdagboek bekijken, een lichamelijk onderzoek uitvoeren of tests bestellen om te proberen dit tot op de bodem uit te zoeken.
Uiteindelijk, als je onzeker of nerveus bent, kan het geen kwaad om die professionele evaluatie te krijgen. "Ga met je instinct", zegt Greenwood. "Als het niet als een typische voedselreactie voelt, vraag het dan aan uw arts."
Meer over gezondheid:
- Vrouwen zeggen dat ze Vicks VapoRub in hun vagina's gebruiken
- Een geïllustreerde gids voor het doen van een borstzelfonderzoek
- 7 redenen waarom uw menstruatie te laat zou kunnen zijn, behalve zwangerschap