Met maar liefst 1 procent salaris krijgen Hollywood A-listers toegang tot de beste personal trainers, maar je hoeft niet veel geld uit te geven om in vorm te komen. In "Trainingsdagen" in het novembernummer van Verleiden, leggen zes toptrainers hun kernfilosofieën uit, onthullen waar de sterren op focussen tijdens hun trainingen en bieden 25 tips om zelf fit te worden en te blijven. Hier zijn slechts een paar van hun trucs. (Voor de rest moet je het laatste nummer ophalen!)
Vorm is belangrijk. "Als je crunches of pilates doet, trek dan altijd naar binnen en naar boven, wat de diepste laag spieren en zorgt voor een platte buik", zegt Andie Hecker, wiens op ballet gerichte bewegingen werken voor Ginnifer Goodwin en Natalie Portman. "Onjuiste vorm tijdens buikspieroefeningen kan ervoor zorgen dat je maag eruit springt."
Mix het vaak. "Spieren worden snel slim en sterk, dus verander je routine om de tien dagen", zegt Tracy Anderson, die met Gwyneth Paltrow en Nicole Richie heeft gewerkt. "Het duurt minstens zo lang om een verandering in je lichaam aan te brengen, maar na verloop van tijd wordt een training statisch en minder effectief."
Meet in herhalingen, niet in minuten. "In plaats van tien minuten over de weg te springen, doe je het voor 100 sprongen", zegt Gunnar Peterson, die samenwerkt met Halle Berry en Sofia Vergara. "Als je prestaties meet aan de hand van de tijd, is er geen reden om harder te gaan; door een aantal mijlen of herhalingen te kiezen, betekent hard gaan dat je het sneller doet."
Vrije dagen zijn een goede zaak."Vijf dagen per week sporten is heerlijk; zes of zeven is niet beter', zegt Ramona Braganza, die heeft gewerkt met Jessica Alba en Kate Beckinsale. "Je spieren reageren eigenlijk beter als ze downtime hebben om te herstellen."
__
GERELATEERDE LINKS: __
Stemmingsnieuws: sportplezier
Hoe maak je het uit met je trainer
Daily Beauty Reporter: hoe los te laten na een run
Daily Beauty Reporter: nachtelijke oefeningen kunnen helpen om te slapen, niet belemmeren
FOTO: NORMAN JEAN ROY