Mūsu kopējās pārvērtības dalībnieki saņem pavisam jaunas diētas un treniņu plānus sešiem mēnešiem, izmantojot svara zaudēšanas ekspertu komandu. Nesen, Stīvens Gullo, Total Makeover uztura eksperts, blogoja par mazajām izmaiņām Jūs varat veikt diētu, lai redzētu lielus rezultātus. Bet diēta ir puse panākumu. Mēs jautājām mūsu Total Makeover treneriem Tehera Nesfield un Juan Pellot, abi no Fitnesa klubi Equinox, kas jāpatur prātā, dodoties uz sporta zāli pirmo reizi vairāku mēnešu laikā.
Sāciet lēnām, bet ņemiet to vērā. "Pirmajā nedēļā nepārspīlējiet," saka Pellots. "Mērķis ir saglabāt sirdsdarbības ātrumu no 65 līdz 85 procentiem maksimālais sitiens minūtē- tas ir gudrs veids, kā maksimāli palielināt treniņu, nenogalinot sevi. "
Progress ātri."Mainot savu ātrumu un intensitāti ik pēc dažām minūtēm, veicot kardio," saka Nesfīlds. "Tas palīdzēs jums redzēt rezultātus dažu nedēļu laikā."
__Saglabājiet to .__ Tas var šķist pretintuitīvs, bet sāpīgums nenozīmē apstāties. "Trenējoties palielināsies asins plūsma sāpīgajās vietās, kas palīdzēs izskalot pienskābi un citus toksīnus no muskuļu audiem," saka Pellots. "Rezultāts ir lielāka tolerance pret nogurumu un muskuļu sāpīgumu, kā arī ātrāka atveseļošanās."
SAISTĪTĀS SAITES:
· Ikdienas skaistuma reportieris: Stīvens Gullo: nelielas izmaiņas vieglākai svara zaudēšanai
· Iekšējās informācijas ceļvedis: kā izmantot trenažieri
· Daily Beauty Reporter: jaunā Wii fitnesa spēle
· Dienas skaistuma reportieris: Madonnas treneris: plakanie abs, tauku grāmatu piedāvājums