Nogurumam ir daži trūkumi, kas jums jau ir pazīstami: Miega trūkums liek lielākajai daļai cilvēku izskatīties un justies kā atkritumiem. Bet jūsu ķermenī notiek dažas citas nepatīkamas lietas, kad nesaņemat labu atpūtu - un jūs, iespējams, to pat neapzināties.
Slikts miegs ietekmē jūsu smadzenes tādā veidā, kas apgrūtina jaunu atmiņu veidošanos. Varbūt jūs to redzējāt šīs nedēļas sākumā mēs rakstījām par gēnu, kas, iespējams, padara jūs par pārcilvēku jo tas ir saistīts ar labu darbību mazā miega laikā. Šī satriecošā analoģija ir visiem jums, kuriem nav šī gēna: Jūsu smadzenes ir kā šoseja ar garām smadzenēm viļņi (automašīnas!), kas pārvieto jaunu informāciju (pasažierus!) uz prefrontālo garozu, kur īsās atmiņas tiek pārveidotas par ilgtermiņa vieniem. Es nāktu klajā ar citu analoģiju, bet es esmu pārāk noguris, un es vēlos, lai es to teiktu, lai būtu jauki.
Jebkurā gadījumā tas viss notiek, kad jūs guļat, saka Metjū Volkers, kurš studē miegu un atmiņu Kalifornijas universitātē Berklijā. "Lēnie, garie smadzeņu viļņi ir saistīti ar dziļu miegu," viņš saka. "Tātad, ja runa ir par atmiņu, pētījumi liecina, ka iegūtā miega kvalitāte ir tikpat svarīga kā to skaits "Sliktas kvalitātes miegs notiek, kad dodaties gulēt piedzēries vai saspringts, bet mēs arī piedzīvojam mazāk dziļu miegu, mēs novecojam. "Izmaiņas var notikt jau 30 gadu vecumā," viņš saka.
Ja jūs domājat, ka tas viss daudz ko izskaidro, ir veidi, kā veicināt dziļāku miegu. Tāpat kā vairāk domāt. Jo jo vairāk dienas laikā nogurdina smadzenes (rakstot žurnālā, lasot grāmatu, mācoties jaunu valodu utt.), jo vairāk garu smadzeņu viļņu un dziļāks miegs jums būs naktī, saka Walker. Ja esat aizmirsis vingrināt smadzenes, tas palīdz arī siltā vannā tieši pirms gulētiešanas. Redzi? Nomierinoši!
Patīk Allure vietnē Facebook un savā plūsmā iegūstiet vairāk skaistuma ziņu un ikdienas padomu.